Храна дозволена за време на доењето
Сè за доење, производи за доење, проблеми со доењето и диверзификација .
Многу мајки се соочуваат со дилема по породувањето: „Што можам да јадам додека дојам?“. Имаме добри вести за мајките! Хранењето во текот на доењето е помалку ограничувачко отколку за време на бременоста. Со други зборови, можете да јадете скоро сè, освен одредени категории храна што може да предизвика надуеност и колики кај новороденчето.
Доколку не јадете правилно, ризикувате вашето тело да страда бидејќи по раѓањето приоритет број 1 на организмот е производство на млеко за новороденчето. Така, бебето веднаш по раѓањето ќе земе околу 1000 калории на ден од млекото на неговата мајка.
Друга важна работа што треба да се спомене е дека многу мајки се загрижени за губење на тежината што е можно побрзо за време на бременоста. Сепак, експертите препорачуваат да не се грижиме толку многу за слабеење, барем за време на доењето бидејќи можеме да му одземеме на бебето одредени витамини и минерали кои обично се губат во процесот на слабеење. Лекарите препорачуваат да ги ставите потребите на вашето бебе на прво место, а слабеењето ќе дојде природно како дел од програмата за интензивна нега на вашето бебе. Покрај тоа, намалувањето на телесната тежина од 1-2 килограми месечно е многу покорисно за организмот отколку ненадејното слабеење. Така што се хранат правилно и дајте му на вашето новороденче хранливо мајчино млеко!
Препорачана храна за време на доењето
Како што реков претходно, време е да се откажеме од фразата „Не ми е дозволено да го јадам ова затоа што дојам!“. Списокот на храна дозволено за време на доењето е долг, но има неколку категории на храна што не треба да изостануваат во каква било форма од вашата дневна исхрана. Еве ги овие намирници:
Водата. Водата е ваш сојузник број 1. Вашето тело треба постојано да се хидрира со цел да се произведе доволно млеко за вашето бебе. Така, се препорачува да пиете повеќе од 2,5 литри вода на ден. Вие исто така може да се одлучите за разни чаеви кои ја стимулираат вашата лактација, од растенија како шок, ехинацеа, анасон, босилек, анасон или лисја од маслинка. Во никој случај не користете газирани пијалоци бидејќи содржат премногу натриум што може да влијае на вашето тело. Покрај тоа, газираните пијалоци исто така можат да предизвикаат надуеност.
Reитарки. Повеќето мајки чувствуваат запек за време на доењето. Затоа, житарките не треба да изостануваат во вашата дневна рутина бидејќи содржат растителни влакна кои помагаат и го поддржуваат варењето. Водата и житарките се идеална комбинација за правилно варење. Друга работа што помага при запек е секојдневната прошетка, која и онака ќе ја имате.
Овошје. Како мајка, ви треба многу енергија за да издржите толку многу часови, задоволувајќи ги потребите на вашето бебе. Затоа, за време на доењето, и не само, се препорачува да јадете што повеќе овошје бидејќи тие ќе ви донесат важен внес на витамини. Знаеме дека мајките имаат навика да заборават да јадат или јадат во бегство, кога новороденчето ќе се смири, па затоа плодовите ќе ви заштедат поголемиот дел од времето.
Храна забранета за време на лактација
Кафето. И лекарите и нутриционистите препорачуваат да се откажат од кафето кога доите бидејќи дел од кофеинот може да влезе во мајчиното млеко што ќе предизвика состојба на континуирана вознемиреност и несоница кај вашето бебе. Ако сепак чувствувате потреба за стимуланс што ви дава доза на енергија, можете да пробате црвен чај, кој е исто толку добар по вкус, но и многу поздрав.
Чоколадо. Обидете се да го елиминирате чоколадото за време на доењето, од истите причини како и кафето. Ако не сте знаеле досега, кафето содржи кофеин, помеѓу 5 и 35 милиграми на дел од 30 грама чоколадо. Ако сакате вашето бебе добро да спие, елиминирајте го чоколадото, барем за време на доењето.
агруми. Агрумите содржат одредени соединенија кои можат да го иритираат гастроинтестиналниот тракт на бебето. Во овој случај, новороденчињата може да доживеат нервоза и осип. Вистина е дека агрумите имаат значителна количина на витамин Ц, но можете да ги замените со друга храна богата со витамин Ц, како што се папаја или манго.
алкохол. Алкохолот не се препорачува за време на доењето бидејќи го забавува протокот на млеко. Во исто време, алкохолот ќе ги забави вашите рефлекси и нема да можете да се грижите и за вашето бебе. Можеби ќе се запрашате: „Дали навистина не ми е дозволена капка алкохол додека дојам?“ Одговорот е да, дозволено ви е, но со еден услов. Може да пиете чаша вино или пиво, но направете го тоа најмалку 2 часа пред доењето, за да бидете сигурни дека алкохолот нема да биде присутен во млекото. Препорачуваме кога ќе се чувствувате како чаша вино, да го оставите бебето еден час во грижата за таткото и да одите на релаксирачка бања, а потоа да пиете чај од камилица. Или трчајте на релаксирачка масажа. Ефектот ќе биде ист.
Можеби сте ја слушнале изреката „Пијам пиво за да добијам повеќе млеко“. Оваа изјава се покажа како мит, експертите дури докажаа дека во некои случаи, пиењето пиво може дури и да ја инхибира лактацијата. Важно е да се напомене дека алкохолот во пивото го достигнува млекото во приближно иста концентрација како и во крвта.
Зачинета храна. Нема правило дека не смеете да јадете зачинета храна додека доите, но се препорачува да ги избегнувате, особено ако забележите дека вашето бебе не сака млеко после јадење зачинета храна. Но, има и мајки кои јадат зачинета храна без да забележат каква било промена во однесувањето на новороденчето. Сè е во адаптација на реакциите на вашето бебе.
кикирики. Ако имате случаи на алергија на кикирики во вашето семејство, тогаш би било препорачливо да размислите двапати пред да јадете кикирики. Ако јадете кикирики, а по доењето забележувате дека бебето развива симптоми како што се осип, коприва или егзема, тогаш едно е јасно: новороденчето е алергично на кикирики.
Совети за доење за време на доењето
Јадете што е можно поразновидно и јадете ја најхранливата храна што е можно! Избегнувајте јадење пржено и подобро одлучете се за печена или парена храна. Покрај тоа, важно е да се избегнува брза храна, што не ги носи потребните хранливи материи во организмот, како што се протеини или здрави масти. Избегнувајте пецива или производи што содржат путер или маргарин.
Бидете сигурни дека имате доволно протеини во вашата исхрана! Во врска со ова, се препорачува да се јаде риба и пилешко, јајца, сирење, јогурт, ореви, семиња или разни зеленчуци. Храната што е дозволена на доилка вклучува: пилешко или говедско месо, риба, животински органи како црн дроб, бубрег или срце, жолчка од јајце, млечни производи со малку маснотии и малку маснотии, сокови од зеленчук и овошје.
Калциумот не треба да недостасува во вашата исхрана! Ако не консумирате доволно калциум, вашето тело ќе го земе потребниот калциум од коските и подоцна ризикувате остеопороза. Затоа, еве неколку намирници кои не треба да изостануваат во вашата исхрана: млечни производи и сирења, зелен лиснат зеленчук како што се зелка или брокула и сардини или сардела. Можете исто така да користите млеко од бадем или сусам, па дури и додатоци на храна. Важно е да обезбедите дневно калциум и на вас и на вашето бебе.
Не заборавајте на железото! Периодот на бременост ќе ги потроши резервите на железо во вашето тело, па затоа е важно да ги надополнувате за време на доењето. Во овој случај, можете да јадете храна како што се: црвено месо, риба, захаросани ореви и овошје, леб и цели зрна, варен компир,
Витамини се важни! Додека доите, на вашето тело му треба поголема доза на витамини како што се фолна киселина, витамин Ц и витамин А.За да се акумулираат дневните потреби од фолна киселина, можете да јадете храна како што се салата, спанаќ, аспарагус, магдонос или карфиол. Витамин Ц се наоѓа во бобинки, тропско овошје или бугарска пиперка и витамин А во моркови, спанаќ или диња. Едно британско истражување открило и дека жените кои дојат често имаат недостатоци на цинк. Цинк може да се најде во храна, како што се јајца, месо, интегрално брашно или овес.
Како изгледа планот за јадење на доилка?
Повеќето нови мајки не знаат како да го поделат своето време и честопати се презаситени од ситуацијата, се обидуваат да се прилагодат на распоредот на бебето и често дури и забораваат да јадат. Еве како треба да изгледа планот за јадење на мајката што дои, за да бидете сигурни дека таа ги има сите хранливи материи и витамини потребни за нејзиното тело:
Сирења (млеко, јогурт, сирење со малку маснотии): 3-4 порции
Месо (црвено месо, пилешко, риба): 1-2 саксии
Овошје: најмалку 2 порции (особено овошје богато со витамин Ц и фолна киселина)
Ceитарки (ова вклучува леб, ориз или тестенини): околу 6 порции на ден
Масти, слатки: треба да се избегнуваат
Како заклучок, ако сте меѓу мајките кои секогаш се прашуваат „Што да јадам ако дојам?“, Сега треба да знаете подобро од било кој дека практично никој не ви забранува да јадете одреден вид храна. Важно е да јадете умерено и да набудувате која храна не одговара на вашето бебе.