Храна и потреби од витамин Б6
Витамин Б6: храна и потреби
22/12/2014, 13:57 часот | uc (CF)
Млечни производи како Камемберт, Ементалер и Гауда содржат многу витамин Б6 (извор: Westend61/имаго слики)
- подели
- Закачување
- Печатење на твит
- За пошта
- редакција
Доволно снабдување со витамин Б6 е од суштинско значење за здравјето. Прочитајте овде колку е висока просечната дневна потреба и која храна содржи витамин.
Најголемите заблуди за исхраната
Фото серија со 9 слики
Просечна потреба за витамин Б6
Потребата од витамин Б6 зависи од различни фактори како пол, возраст, диета и начин на живот. Препорачаната дневна доза за мажи е 1,5 милиграми. Womenените треба да консумираат најмалку 1,2 милиграми витамин дневно.
За деца помеѓу 0 и 7 години, препорачаната дневна доза е помеѓу 0,4 и 0,7 грама. Адолесцентите на возраст од 10 до 14 години имаат зголемена потреба и треба да консумираат помеѓу 1 и 1,4 милиграми витамин Б6 преку храна.
Потребата за витамин Б6 може да биде поголема кај постарите лица, пушачите и алкохоличарите, за кои ризикот од недостаток е генерално поголем. Истото важи и за бремени жени и доилки и за жени кои користат хормонски контрацептиви.
Храна богата со витамин Б6
Витамин Б6 се наоѓа во многу намирници. Месото и рибата се особено добри снабдувачи: црниот дроб, мускулното месо од пилешко, мисирка, свинско и говедско месо се богати со витамин Б6. Херинг, скуша, лосос и сардини исто така содржат витамин. Исто така е компонента на млечни производи, особено млеко со малку маснотии, камембер, Ементалер и Гауда.
Но, растителната храна содржи и витамин Б6. Вегетаријанците и веганите кои редовно консумираат пченични никулци, просо и кафеав ориз, компири, мешунки, зелка, како и пиперки, тиквички, авокадо и банани, не мора да стравуваат од недоволно снабдување.
- Сериозни последици:Што се случува ако предозирате со витамин Б6?
- Симптоми на недостаток:Недостаток на витамин Б6 - симптоми и причини
- Важно за метаболизмот:Што се подразбира под комплекс на витамин Б.?
- Витамин Б6
- Затоа витаминските апчиња се штетни
Забелешка: Пропорцијата на витамин Б6 е најголема во нетретирана храна. За време на готвењето и пржењето може да се изгуби до 60 проценти од витаминот. Замрзната храна едвај содржи витамин Б6.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.