Храна која го потиснува апетитот на детето
Повеќето од нас бараат решенија за зголемување на апетитот кај децата. Во некои случаи, сепак, ќе се чувствуваме одговорни за наоѓање начини за подобро контролирање на нивниот апетит. Прочитајте ја статијата подолу за да откриете кои се факторите што можат да доведат до претерано зголемување на апетитот на нашите деца, како и која храна може да ни помогне да го држиме под контрола.
Кои се причините зошто нашите деца можат да имаат претеран апетит
Детето јадеше пред екраните
Студиите на терен покажаа дека малите кои имаат навика да јадат пред ТВ или компјутер, без да седат на маса, ќе завршат повеќе да јадат и ќе имаат поголем апетит од оние кои ја немаат оваа навика. Објаснувањето за овој феномен е како што следува: откако ќе се насочи кон ТВ или компјутер, детето веќе не е приемчиво на сигналите што ги пренесува мозокот. Така, детето ќе продолжи да јаде дури и ако во одреден момент повеќе не е гладно.
Наше е да ги запознаеме нашите деца со јадење на маса, а не пред екраните. На овој начин, тие ќе можат да посветат поголемо внимание на тоа што и како јадат и правилно ќе ги примаат сигналите испратени од мозокот, поврзани со фактот дека се уморни или жедни.
Премногу го контролирате вашето бебе додека јадете
Дури и ако сакате да го навикнете вашето дете да се ориентира само кон здрава храна, полека да џвака, да не пие вода за време на оброкот итн. експертите нè советуваат да не инсистираме премногу на овој пристап.
Ако го сториме ова, детето ќе се чувствува контролирано, ќе мисли дека не му веруваме и дека ќе ја броиме секоја голтка. Во овој контекст, тој може да стане желен да јаде многу повеќе кога ќе има можност.
Beе биде многу подобро да му дозволите на детето да го стави на неговата чинија, оставајќи го да одлучи што и колку сака да јаде. Вашата „мисија“ треба да се фокусира само на обезбедување здрава, квалитетна храна што е можно поразновидна.
На крај, но не и најмалку важно, треба да знаете дека ако претерате со контролирање на порциите храна на детето, ризикувате да го предиспонирате за разни нарушувања во исхраната.
Детето гледа дека му забранувате премногу храна
Природно е да сакате да го навикнете детето на одредена храна и да не му дозволувате да консумира други, но експертите велат дека не е добро да се инсистира премногу на овој аспект.
Колку повеќе детето гледа дека е забрането, толку повеќе ќе биде во искушение да јаде повеќе кога ќе има можност. Itе биде подобро да се најде начин, од време на време, да му понудиме многу мали количини од нив, во вистинско време (без да изгледаат „мито“ или удобна храна).
Се јаде одделно во вашето семејство
Студиите во последниве децении покажаа дека во семејства каде што е вообичаено да се јаде заедно, децата ќе имаат поздрави навики во исхраната отколку во оние каде што јадат одделно.
Од оваа гледна точка, може да се каже дека детето ќе има поздрав апетит и ќе биде повеќе во искушение да направи здрава храна, имајќи ги предвид семејните модели. Затоа е препорачливо да се обидете да јадете дома со вашето семејство што е можно почесто.
Која храна е корисна за потиснување на апетитот на детето
Кога ќе забележите дека вашето дете јаде премногу и забележите дека се здебелило и е загрижувачко, треба да вклучите во неговата диета храна што ќе му помогне лесно да се чувствува поцелосно. Покрај тоа, тие исто така мора да обезбедат неопходни хранливи материи.
Ајде да видиме што препорачуваат нутриционистите за храна со цел да се потисне апетитот на најмалите:
јајца
Толку богати со витамини и минерали, јајцата, благодарение на високо квалитетните протеини, можат да му помогнат на вашето дете да се чувствува сито многу подолго и повеќе да нема висок апетит.
Под овие услови, дајте му на детето јајца колку што е можно почесто, но избегнувајте пржени. Beе биде идеално да му дадете јајца од ловокрак.
Авокадо
Имајќи кремаста текстура и е полн со здрави мононезаситени масти, но и влакна, авокадото ќе бара подолго време на варење. Во овој контекст, апетитот на детето дополнително ќе се намали, бидејќи чувството на глад ќе се појави потешко.
Бидејќи е разноврсна храна, ќе можете да му ја понудите на детето и на главни оброци и на закуски. Покрај тоа, можете да го комбинирате со разни состојки за да создадете нискокалорични вегански десерти.
Грчки јогурт
Бидејќи овој јогурт нема толку сурутка како обичниот јогурт, тој е многу поконзистентен и побогат со протеини. Тоа ќе биде многу соодветна храна за потиснување на апетитот кај децата, особено ако им понудиме таков јогурт за појадок или други закуски во текот на денот.
Ако сакаме да го зголемиме нивното чувство на ситост (што исто така го намалува апетитот), можеме да го комбинираме со цели зрна, овошје или бадеми/ореви.
Јаболката
Со витамини, минерали, растворливи влакна и пектин, тие се идеална храна за деца. Тие се добри само за деца со прекумерна тежина или дебели, регулирајќи го нивото на гликоза во организмот и помагајќи им да се чувствуваат сити.
Практично, јаболка sидеален путер за да бидете дел од закуски на вашето дете во кое било време од денот. Покрај тоа, тие се исто така нискокалорични, и ако му ги дадете на детето со лушпа, ќе го натерате да ги џвака повеќе, создавајќи чувство дека јадел повеќе.
Полн со антиоксиданси, витамин Е и магнезиум, бадемите ќе создадат чувство на ситост и ќе му помогнат на детето да има енергија и да биде порелаксирано.
Дајте им бадеми што почесто или можете да ги лизнете во пијалак, јогурт, житарици или овошна салата.
пуканки
Ако му дадете домашно пуканки на вашето дете, без вештачки ароми и конзерванси, не само што ќе му пружите големо задоволство, туку и ќе му помогнете да го намали апетитот. Причината е ова: пуканките содржат цели зрна, кои се вари побавно, создаваат чувство на ситост и исполнетост.
Избегнувајте пуканки од микробранова печка, не додавајте премногу сол и ќе видите дека вашето дете нема да биде во искушение да јаде толку многу на следниот оброк.
Зеленчукот
Особено ако станува збор за оние со висока содржина на влакна (како зелен зеленчук со лисја, пиперки, моркови, ротквица, краставици, итн.) Може да се каже дека можат да го намалат апетитот.
Специјалисти исто така велат дека јадењето зеленчук има улога да го намали нивото на лачење на хормон кој испраќа сигнал дека стомакот е празен, помагајќи му на детето подолго време да чувствува дека не е гладно.
Супа
Нутриционистите велат дека ако му дадеме на детето да јаде супа пред другите јадења, тој ќе јаде помалку од другото.
Ако одберете да му дадете само супа на детето, изберете да му дадете супи со многу зеленчук, малку посно месо, јуфки или кнедли.
Слатко сирењед
Таа е една од намирниците што се добредојдени за да не добиете вишок килограми.
Бидејќи има многу протеини, но има малку маснотии, тоа ќе го намали апетитот на детето. За да му биде попривлечно, можете да го понудите со свежо овошје, суво овошје, јаткасти плодови или да го зачините и да го намачкате на бисквити од интегрална храна.
Прочитајте исто така: Диета со слатко сирење
Путер од кикирики
Ако вашето дете не е алергично на оваа храна, можете да ја користите за да го намалите апетитот.
Студиите на терен заклучиле дека луѓето кои јадат путер од кикирики дневно имаат шанса да изгубат тежина побрзо од оние кои воопшто не ја консумираат оваа храна.
Па затоа е добро само да му дадете на вашето дете путер од кикирики, но само да се фокусирате на квалитетни, органски производи. Идеално, да му помогнеме да се чувствува поцелосно, да му служи со влакна. На пример, можете да и дадете сендвич направен од парчиња јаболка, подмачкан со путер од кикирики.
Сладок компир
Тој е еден од зеленчуците што треба да биде дел од исхраната на детето, бидејќи содржи витамини А и Ц.
Исто така, слаткиот компир содржи варијанта на скроб кој се спротивставува на ензимите за варење, продолжува подолго во стомакот и со тоа го намалува апетитот.
Reитарки базирани на овес
Иако се полни со јаглехидрати, тие се добри само за намалување на апетитот на детето. Влакната во нив потешко се варат, а детето полесно ќе се чувствува сито.
Послужете ги од првиот оброк во денот, особено затоа што имаат низок гликемиски индекс. Сепак, тие ќе му обезбедат на детето потребната енергија.
Леб од Маите
Дури и ако лебот е една од храната што треба да избегнувате да му ја давате на вашето дете кога ќе се здебели многу, ако се одлучите за леб од мајонез, ќе направите добар избор.
Овој вид леб содржи млечна киселина произведена од бактериски култури во квасец и затоа ќе може да го стабилизира нивото на шеќер во крвта. Една студија во Шведска покажа дека ако јадеме леб од мајонез за појадок, ќе имаме 30% пониско ниво на шеќер во крвта.
Значи, ако сакате да можете да го потиснете апетитот на вашето дете, честопати нудете му леб од мајонез.
Досега знаевте за храна што може да го потисне апетитот кај децата?