Храна која обезбедува чувство на ситост подолго време - Блог на AQUA Carpatica
Храна која обезбедува чувство на ситост подолго време
За време на диета, како што е онаа пред сезоната на костими за капење, јадењето помалку е од суштинско значење. Но, како да го контролираме чувството на глад што неизбежно нè тера да шетаме додека ја намалуваме количината на храна? Одговорот е едноставен: со полна храна, но нискокалоричен.
Јадете јаболко половина час пред оброк - влакната и водата содржани ќе обезбедат потреба да не јадете повеќе на тој оброк.
Половина авокадо на ручек обезбедува чувство на исполнетост за остатокот од попладнето до 22% и го елиминира апетитот за закуски помеѓу оброците до 24%.
Грав, наут, леќа
Храната во форма на житарици е богата со протеини, влакна, антиоксиданти, витамини и железо и обезбедува идеален неопходен хранлив оброк без вишок.
Луѓето кои претпочитаат супа го намалуваат бројот на калории потрошени на оброк до 20%. Супата зафаќа голем волумен во стомакот, обезбедувајќи чувство на „полна“, без да биде калорична. Покрај тоа, хидратацијата што ја обезбедува ја обезбедува оваа сензација за подолг период.
Кисели краставички, кисела зелка, кимчи и друга ферментирана храна исто така обезбедуваат продолжено чувство на ситост и го стимулираат варењето на храната. Сепак, голема количина не се препорачува бидејќи солта што ја содржи не е корисна и задржува вода во ткивата, што не помага при диети.
Чили во прав
Капсаицинот е хемиско соединение во чили кое го забрзува метаболизмот. Најновите студии од Универзитетот во Мастрихт покажаа дека додавањето зачини во храната помага и во контролата на апетитот. Студијата покажува дека една четвртина од лажичка ја зголемува ситоста.
Црно чоколадо
Не секогаш контролирајте го апетитот за слатки: користете црно чоколадо. Истражувањата покажуваат дека овој вид чоколадо помага во намалување на крвниот притисок и антиоксидансите што ги содржи ги штитат срцето и мозокот. Тој е многу похранлив од млекото и помага да се смири идната желба за слатко или солено во текот на денот.
Започнувањето на денот со варени јајца или јајца обезбедува заситеност до пладне без други закуски. Нивната моќ лежи во протеините кои ја обезбедуваат енергијата потребна за почетокот на денот. Покрај тоа, нивното варење троши доста, па јајцата се храна која има негативна содржина на калории.
Оревите и лешниците се богати со здрави масти, протеини и растителни влакна кои обезбедуваат бавно варење и помагаат во регулирање на шеќерот во крвта. Ова значи дека телото ќе биде зафатено трошејќи повеќе време варејќи ги и нема да бидат потребни дополнителни додатоци. Тие можат да се комбинираат со овошје, овес или кафеав ориз за долгорочна ефикасност.
Заменете ги житарките со овесна каша што ви дава оброк со полно тело подолго. По неколку дена појадок со овес и млеко, учесниците во студијата забележаа намалување на апетитот во текот на целиот ден. Зошто? Овесот е побогат со растителни влакна и протеини и содржи шеќер пријателски на срцето.
Дехидрацијата може да создаде чувство на глад. Зошто? Сензациите се слични: намалена енергија, намалена когнитивна функција и лоша општа состојба. Значи, следниот пат кога ќе се чувствувате како закуска, испијте една чаша вода и почекајте 10 минути. Најверојатно вашиот апетит ќе помине со рехидратација и ќе заштедите неколку десетици калории.