Храна која се бори против пролетната астенија
Преглед
Без разлика дали станува збор за непроспиена ноќ или зафатен распоред, во одредени денови се чини дека воопшто немате енергија. Пред да прибегнете кон шолја кафе или други енергетски пијалоци, испробајте други поздрави стратегии за да избегнете недостиг на енергија предизвикана од пролетна астенија.
Следната храна може да ви помогне да имате високо ниво на енергија, истовремено помагајќи да се одржи целокупното здравје преку нивната содржина на хранливи материи.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Како да се ослободите од пролетната астенија со храна
- Семки од тиква. Ако се чувствувате исцрпено по 30-минутен тренинг, може да имате недостаток на магнезиум. Во една студија, истражувачите го ограничиле овој минерал од исхраната на субјектите (жени на возраст од 47 до 75 години). Откриле дека на оние со пониско ниво на магнезиум во организмот им треба повеќе кислород за време на физичката активност. За да го избегнете ова, вклучете најмалку 1/4 чаши семки од тиква во вашата дневна исхрана за оптимална енергија.
- Цели зрна. Јаглехидратите кои се наоѓаат во цели зрна се оние кои се борат против астенијата. Иако повеќето луѓе избегнуваат вклучување на јаглехидрати во исхраната, вистината е дека тие се неопходни за зголемување на нивото на енергија во организмот. За да може вашата енергија да достигне високо ниво, изберете сложени јаглехидрати од бисквити од цели зрна или овесна каша, наместо рафинирани јаглехидрати.
Телото полека вари сложени јаглехидрати, одржувајќи ги нормалните нивоа на шеќер во крвта и добро расположение. Покрај тоа, сад од овесна каша има ниска содржина на калории.
- НУТС. Оревите се богати со омега 3 масни киселини.Не само што се здрави масти за организмот, туку и се спротивставуваат на заморот и ги ублажуваат симптомите на лесна депресија. Зголемете го дневниот внес на Омега 3 со порција 1/4 чаши ореви (што содржи околу 190 калории).
- Црно чоколадо. Ако ви се случува да ја лекувате пролетната астенија со слатки, изберете мудро. Во една студија, истражувачите им понудиле на пациентите со синдром на хроничен замор околу 45 грама темно чоколадо секој ден за 2 месеци. Предметите пријавија значително зголемување на енергијата. Научниците сугерираат дека полифенолите од темно чоколадо поттикнуваат производство на серотонин во мозокот, хемикалии кои го подобруваат расположението и го намалуваат заморот.
- Што имаш. Кофеинот во шолја кафе се чини највкусен избор наутро, но една чаша зелен чај, на пример, содржи важни состојки во борбата против астенијата, вклучително и Л-теанин. Кога се комбинира со кофеин, оваа аминокиселина ја подобрува когнитивната функција поефикасно од едноставниот кофеин. 3 чаши чај можат да ја подобрат будноста, меморијата и времето на реакција, истовремено намалувајќи го заморот.
- Лубеница. Друга можна причина за астенија може да биде дехидрација. Лубеницата е богат извор на вода и електролити кои помагаат во одржување на хидратацијата. Покрај тоа, ова овошје е богато со елементи кои се борат против астенијата, како што се калиум, витамин Ц, ликопен и железо.