Храна која содржи Омега 3, Омега 7, Омега 6 и Омега 9 масни киселини
За секој е многу важно да има здрава и урамнотежена исхрана што на организмот му ги носи сите потребни хранливи материи. Веројатно сте слушнале многу за Омега 3 масните киселини, категорија на корисни масни киселини кои не се синтетизираат во организмот и мора да се обезбедат преку храна. Откријте дека покрај Омега3 масните киселини, на телото му се потребни и Омега 6, Омега 7, Омега 9 масни киселини.Еве ги придобивките и во каква храна можете да ги најдете.!
Омега 3 е најпозната форма на масни киселини и најздрава форма на „добри“ масти. ЕПА и ДХА се две форми на Омега 3 кои се наоѓаат во масна риба, како што се сарделата, харингата, лососот, сардините. Спротивно на тоа, АЛА или алфа-линоленската киселина е присутна во растителни извори на здрави масти, како што се семето од лен, јаткастите плодови.
Придобивките од омега 3 киселините:
-намалување на нивото на триглицериди и "лош" холестерол во крвта
-ги намалуваат симптомите на депресија
-го поддржуваат добриот развој на видот и невролошките функции кај децата
-намалување на воспалението и зголемување на ефикасноста на антиинфламаторните лекови
Омега 6 е вид на полинезаситени масти и се наоѓа главно во ореви, семиња, сончогледово масло и пченка.
Предности на омега 6 масните киселини:
-го стимулира растот на косата и одржува здрава кожа
-одржување на здравјето на коските
-го поддржуваат здравјето на репродуктивниот систем
-го промовира здравјето на нервните влакна
Омега 7 е најмалку популарен вид на есенцијална масна киселина, но со исто толку здравствени придобивки. Истражувачите го поврзаа главно со метаболички нарушувања, случаи во кои се покажа како ефикасно во спречување на компликации кај пациенти со кардиоваскуларни заболувања, дијабетес, карцином и други. Најпроучуваниот и најкористениот вид на Омега 7 е палмитолеинска киселина. Извори на Омега 7 се ореви од макадамија или морско леќа.
Предности на омега 7 масни киселини:
-намалување на ризикот од дијабетес тип 2
-спречуваат плаки на wallsидовите на крвните садови
-зголемување на добриот холестерол (HDL)
-Нивото на Ц-реактивен протеин се намалува
Омега 9 е единствениот познат вид на есенцијална масна киселина што може да се произведе од човечкото тело. Вклучено е во категоријата мононезаситени масти и исто така се промовира како олеинска киселина. Главните извори на Омега 9 се маслиново масло, ореви масла, бадеми, пченкарно масло, тиква и семе од сусам.
Предности на омега 7 масни киселини:
-го намалуваат ризикот од срцев и мозочен удар
-подобрување на расположението и енергија на телото
-намалување на нивото на стрес
-може да ја забави прогресијата на состојби како што е Алцхајмеровата болест