Храна која спречува опаѓање на косата
Според лекарот Алан Бауман, 20% од мажите почнуваат да го губат украсот за коса од 20-та година. Иако генетиката игра важна улога, постојат методи со кои може да се спречи опаѓање на косата, од кои едната е исхраната.
,Како и секој друг дел од телото, на косата и требаат различни хранливи материи за да растат и да останат здрави “, вели нутриционистката Ранија Батајне. „Бидејќи хранливите материи за прв пат стигнуваат до есенцијалните ткива, како што се мускулите и органите, пред да стигнат до косата, важно е да се внесат доволно хранливи материи“, рече нутриционистот.
Ова се витамини и минерали кои ви се потребни на вашата коса и храната што ја добивате од нив:
- Омега 3 масни киселини
Тие се добри и за навлажнување на скалпот и за негување на косата и стимулирање на нивниот раст. Покрај тоа, тие ја враќаат еластичноста на косата, спречувајќи кршење и сушење на советите.
Најважните извори на омега 3: лосос, туна, бриселско зелје, ореви, лешници, семе од лен, масло од репка.
- Цинк
Го одржува скалпот здрав и го стимулира растот и поправањето на ткивата. Исто така, ги регулира хормоните (вклучително и тестостеронот) и ја одржува продуктивноста на жлездите во скалпот, стимулирајќи го растот на косата. Сепак, не претерувајте, бидејќи високото ниво на тестостерон може да предизвика опаѓање на косата. Според Канцеларијата на додатоци во исхраната, 11 mg на ден е количината што ви треба.
Најважните извори на цинк: говедско месо, црн дроб, остриги, наут и пченица микроб.
- протеини
И на мускулите и на косата им требаат протеини. Ако јадете премалку протеини, станувате сиви, вели Бауман. Одлучете се за диета богата со протеини со добар квалитет.
Најважните извори на протеини: грчки јогурт, жолчка од јајце, лешници, грав, зелка, грашок, леќа, тофу, пилешко и мисирка.
- Ironелезо
Овој минерал е клучот за здрава циркулација на крвта. Ако имате недостаток на железо, недоволно кислород ќе стигне до скалпот, што е од суштинско значење за раст на косата.
Најважните извори на железо: зелен зеленчук, цели зрна, грав, црвено месо, мисирка, школки, школки, остриги и жолчка од јајце.
- Витамини А и Ц.
Двата витамини придонесуваат за производство на себум, мрсна супстанција што ја елиминираат фоликулите на косата. Себумот е природен регенератор кој спречува кршење на косата.
Витаминот Ц ја зголемува количината на железо во крвта, додека витамин А го одржува здравјето на скалпот, според Бауман.
Најважните извори на витамин А и витамин Ц: спанаќ, брокула, сладок компир, тиква.
- Магнезиум
Магнезиумот е четврти најзастапен минерал во организмот и се користи во повеќе од 300 биохемиски реакции, вклучително и раст на косата, според Националниот институт за здравство. Но, истражувачите од Универзитетот во Јужна Каролина покажаа дека 68% од возрасните Американци не добиваат доволно магнезиум, а тоа придонесува за зголемено воспаление во телото. Друга последица? Губење на косата.
Батајне тврди дека недостаток на магнезиум е поврзан со опаѓање на косата и кај мажи и кај жени.
Најважните извори на магнезиум: бадеми, спанаќ, индиски ореви, леќа, кафеав ориз.
- Селен
Важен елемент кој му помага на телото да произведува селенопротеини (кои го регулираат метаболизмот, синтезата на ДНК и имунитетот), селенот исто така го стимулира растот на косата.
Најважните извори на селен: бразилски ореви, туна, шунка, сардини, ракчиња.