Совети за совршена тежина
Неделното списание ви предлага да ги откриете тајните на здравјето на жените со помош на томот „Библијата за здравјето на жените“, објавен од издавачката куќа „Куртеа Вече“ (2010). Книгата е суштински водич за здравјето и благосостојбата на секоја жена, претставувајќи референтен волумен, а не медицински прирачник.
Пресметајте што пиете.
Многу луѓе не пресметуваат колку калории добиваат од пијалоците. Кога, во една студија, се трошеле 450 дополнителни калории дневно од течности (две порции џин со тонична вода или една порција ликер од јајца), се појави зголемување на телесната тежина. Но, ако овие дополнителни калории биле потрошени во форма на храна, учесниците јаделе помалку во текот на денот и изгубиле тежина. Не трошете го напорот за слабеење на течности. Еве како да го составите еден за употреба со вашето бебе.
Секогаш вода.
Нема течност што подобро ќе ја задоволи вашата жед. Водата има нула калории, го исполнува стомакот и одржува поефикасен метаболизам.
Пазете се од алкохол.
Ако консумирате и вино покрај вода, не добивате само дополнителни калории. Всушност, едно истражување покажа дека луѓето трошат 200 дополнителни калории на вечера; во споредба со луѓето кои пиеле вода, оние кои пиеле алкохол јаделе побрзо, траеле подолго додека не биле сити и продолжиле да јадат после тоа.
Дури и ако не пиете на маса, внимавајте како алкохолот обезбедува калории.
120 мл вино: 87 калории
120 мл шампањ: 89 калории
570 мл стандардно пиво: 210 калории
570 мл сува јаболковина: 204 калории
275 ml Bacardi Breezer: 196 калории
Чекор 6: Повеќе растителна храна и помалку храна од животинско потекло
Не треба да броите калории ако не сакате. Едно американско истражување открило дека луѓето кои јаделе разновидна храна заснована на упатства за диета на Министерството за земјоделство на САД, изгубиле три пати поголема тежина за една година во споредба со луѓето кои биле на специфична хиполипидемична диета. Ова значи 6 до 11 порции житни култури, 2 до 4 порции овошје, 3 до 5 порции зеленчук, 2 или 3 порции месо, 2 или 3 порции млечни производи и мала количина маснотии, дневно.
Јадете повеќе, тежи помалку.
Една порција пржено пилешко од 115 грама има 250 калории, но исто толку посно риба, како што е турбо, е околу 100. Ова е затоа што храната има помала енергетска густина, како што содржи турбот. обично со малку маснотии, богато со вода и растителни влакна и даваат помалку калории со секоја голтка, правејќи задоволувачки оброци.
Храната со мала енергетска густина вклучува овошје, зеленчук, супи од месо и зеленчук, компири, риба, овесна каша, тестенини од жито, свежи пуканки и житни трици. Конзумирање на нив наместо храна со висока густина на енергија, како што е пита со сирење, може да ви помогне да добиете 20% помал внес на калории. Така, овошјето и зеленчукот треба да ги претворите во главна атракција.
Продолжување во следниот број