Храна која го зголемува крвниот притисок
Многу луѓе страдаат од хипертензија или прехипертензија. Во овие случаи, студиите покажаа дека крвниот притисок може да се намали преку здрава исхрана. Здравата исхрана се базира на „посни“ протеини, цели зрна, млечни производи, овошје и зеленчук, итн.
За жал, има многу храна што може да го зголеми крвниот притисок и затоа, за да ви помогнеме да го одржувате оптималниот крвен притисок и да не ви требаат монитори за крвен притисок како овие тука, мислевме дека ќе направиме список со топ 10 видови храна. кои го зголемуваат крвниот притисок.
Солта и натриумот се најголемите непријатели кога станува збор за хипертензија и други кардиоваскуларни болести. Препорачаната доза на натриум е околу 1500 mg на ден, во зависност од возраста. За повеќе информации во врска со потрошувачката на сол, можете да се консултирате и со овој напис.
Зрели колбаси и сирења
Оваа храна може да биде вистинска натриумска бомба. Често, една порција од 60 грама колбаси или сирење може да содржи 600 мг натриум или дури и повеќе. Ако додадете и леб, кисели краставички и зачини, едноставен сендвич може да се претвори во стапица за луѓе со висок крвен притисок.
Замрзната пица
Сите видови пица имаат висока содржина на сол, но замрзнатите се најопасни. За да се задржи вкусот на пицата откако ќе се подготви, производителите додаваат многу сол и обично една шестина од замрзната пица може да содржи 1000 мг натриум или повеќе.
кисели краставички
Зачувување на зеленчук бара сол. Ова ја спречува нивната деградација и ги одржува за јадење подолг период. Сепак, солта може да претвори невин краставица во солен сунѓер. Солена кисела краставица може да има дури 300 мг натриум.
Супи/кесички од конзерва
Тие се едноставни за правење и не одземаат многу време, но се полни со сол. Оние на пликото се полни и со Е. Многу супи имаат над 900 мг натриум/порција. Најдобра опција е да поминете малку време и да готвите дома.
Производи од домати
Речиси сите преработени производи добиени од домати се проблем за луѓето со хипертензија. Треба само да ја погледнете кутијата со сок од домати и ќе се запрашате зошто. Нема производи како што се доматна паста, супа, конзервирани домати, итн. тие не се без сол. Сепак, бидејќи е многу лесно да се консумира прилично голема количина сок од домати е најопасниот. Ако се чувствувате како здрав сок од домати, обидете се да го направите дома. Сè што ви треба е еден од кујнските апарати што се наоѓаат на оваа страница.
Шеќерот
Веројатно знаете дека високиот внес на шеќер доведува до зголемување на телесната тежина и дебелина, но она што веројатно не го знаете е дека шеќерот предизвикува и висок крвен притисок. Шеќерот, особено засладените пијалоци, помага да се зголеми бројот на луѓе со прекумерна тежина и дебели. Високиот крвен притисок е многу почест кај нив. Обезбедени ограничувања АХА има шест лажички на ден за жени и девет за мажи.
Гуска алги и преработени/спакувани производи
Луѓето со хипертензија треба да избегнуваат заситени и транс масти. Пилешката кожа има прилично висока содржина на заситени масти. Голема количина на заситени масти има и во путерот, месото итн. Транс мастите се создаваат со процес наречен хидрогенизација. Така, обидете се да избегнете преработени/спакувани производи што содржат хидрогенизирани масла/масти.
Прекумерната потрошувачка на заситени и транс масти може да го зголеми нивото на ЛДЛ холестерол и да доведе до висок крвен притисок и други кардиоваскуларни состојби.
Кафе и производи со кофеин
Ако имате хипертензија или прехипертензија, можеби е време да ја ограничите потрошувачката на кафе и производи со кофеин (чаеви, кола пијалоци, додатоци на храна, итн.). За повеќе информации за кафето и кофеинот, видете го овој напис.
алкохол
Алкохолот е меч со две острици. Мала до умерена количина може да го намали крвниот притисок, но поголема количина на алкохол може да го зголеми дури и за луѓе кои пијат повремено. Редовното консумирање алкохол може да предизвика долгорочни проблеми со крвниот притисок.
Покрај тоа, алкохолот може да ги намали ефектите на лековите за крвен притисок.
Ако ви е дијагностицирана прехипертензија или хипертензија, неколку паметни избори можат да ви помогнат да го одржувате крвниот притисок настрана, па дури и да го намалите.
Правејќи неколку промени во вашата исхрана, како што се намалување на количината на сол, транс масти, кофеин, шеќер и алкохол, можете да го постигнете посакуваниот резултат. Мора да имате предвид дека во случај на хипертензиви, не станува збор за елиминирање на одредена храна, туку за правилна, здрава исхрана, со умерени количини на секоја храна.
За да видите која храна го намалува крвниот притисок, можете да го проверите овој напис.