Храна која ја стимулира синтезата на колаген во кожата
Колагенот е основна компонента на кожата, косата, ноктите, лигаментите и 'рскавицата. На возраст од 20 години, телото синтетизира голема количина на колаген, но по 30-35 години, веќе почнуваат да се појавуваат знаци на предвремено стареење. Се препорачува разновидна диета која вклучува храна што го стимулира производството на колаген. Подолу можете да видите кои се тие!
1. Риба
Не треба да се консумира само во посебни прилики. Се препорачува да се консумира најмалку 2-3 пати неделно, бидејќи е богато со масни киселини и Омега-3 потребни за производство на колаген. Ако сакате цврста и еластична кожа, треба да јадете риба. На кожата и се потребни масни киселини од риба, бидејќи нејзините клетки се опкружени со масна мембрана која мора да се одржува, вели диететик.ро.
2. Протеини од животинско потекло
Месото треба да биде вклучено во исхраната дури и ако сте на диета. Тајната лежи во начинот на подготвување на месото, имено да се готви, во рерна или на скара. Никогаш не пржете во многу масло. Може да јадете говедско, пилешко, па дури и свинско понекогаш, ако не е масно.
3. Храна богата со сулфур
Обично, овие намирници имаат малку остар мирис и вкус, но убаво е и можете да изберете од следниве намирници: лук, кромид, краставица, целер, тофу, банана, зелени маслинки, црни маслинки.
4. зеленчук од портокал
Тие се многу богати со витамин А, апсолутно неопходни за да се спречи деградација на молекулите на колаген. Вклучува моркови, сладок компир, бугарска пиперка, тиква во менито.
5. Црвено овошје и зеленчук
Богати се со ликопен, моќен антиоксиданс кој го стимулира производството на колаген и може да се најде во следниве црвени зеленчуци и овошја: цвекло, бугарска пиперка, домати, јагоди, цреши, црвени јаболка итн.
6. Друг зеленчук што го поддржува производството на колаген
Се верува дека зелениот зеленчук, крутовите и некои виолетови зеленчуци помагаат и во однос на количината на колаген, така што можете да го конзумирате следново: зелка, модар патлиџан, спанаќ, ентив, летно кеale, бриселско зеле.
7. Овошје кое содржи витамин Ц.
Многу моќен антиоксиданс е витамин Ц, одговорен за силното дејство во борбата против слободните радикали и помага при формирање и одржување на колаген. Ако не сакате брчки или ако веќе имате неколку фини линии, дефинитивно ви треба овој витамин, кој може да го добиете од киви, манго, ананас, портокали, лимони, грејпфрут, мандарини.
8. Соја
Сојата содржи генистеин, друг антиоксиданс кој го поддржува колагенот. Покрај тоа, ензимот кој е одговорен за предвремено стареење на кожата е блокиран.
Постојат и други намирници што треба да ги вклучите во вашата исхрана, а тоа се јаткасти плодови, сирење, млеко од соја.