Храна која содржи фолна киселина Топ 30 за бременост
Веројатно сте ја слушнале изреката: „Сега треба да јадете двајца“. Сепак, ова не значи дека ви требаат двојно повеќе калории за време на бременоста - туку дека ви требаат многу повеќе хранливи материи како витамини и минерали затоа што сега треба да се грижите за две лица. Особено Фолна киселина и јод На вашето тело му требаат во првите неколку недели од бременоста за да може бебето да се развива здраво. Покрај земањето додатоци во исхраната, затоа треба да обезбедите диета богата со фолна киселина кога сакате да имате деца и за време на бременоста. 30-те најдобри намирници со фолна киселина за вашата бременост може да се најде во овој напис.
Храна богата со фолна киселина
Фолната фолна киселина (во својата природна форма) се јавува претежно
во зелен лиснат зеленчук и зелена салата порано, но исто така и во јајца, животински црн дроб, пченични никулци, аспарагус, ореви или производи од цели зрна.
Така што имате конкретни индиции за тоа колку е висока содржина на фолати во храната, ја имам оваа табела со 30 најдобри намирници со фолна киселина создадени за вашата бременост:
| Храна | μg фолати/100 g |
| Пивски квасец (сушен) | 3168 година |
| Наут | 340 година |
| Микроб од пченица | 304 година |
| Соја | 210 |
| Кале | 187 година |
| Бел грав | 187 година |
| Киноа | 184 година |
| Зеле од Брисел | 182 година |
| алги | 180 |
| леќи | 168 година |
| Грашок | 151 година |
| спанаќ | 145 |
| Зелена салата од јагнешко | 145 |
| Мун грав | 140 |
| црн дроб | 136 |
| Грав од бубрег | 130 |
| Јајца | 130 |
| кикирики | 125 |
| карфиол | 125 |
| магдонос | 116 |
| брокула | 111 |
| крес | 110 |
| Салата од ентива | 109 |
| аспарагус | 108 |
| праз | 103 |
| Салата од даб лист | 100 |
| анасон | 100 |
| Семки од сончоглед | 100 |
| сусам | 97 |
| Бадеми | 96 |
Ако вклучите што е можно повеќе од овие намирници во вашата диета, осигурете се да добиете многу фолна киселина преку вашата диета.
Забележете, сепак, дека Информации на 100 гр се Некои намирници, како пивски квасец, сусам и магдонос, најверојатно ќе се јадат во многу помали количини.
Зошто ви е потребна фолна киселина за време на бременоста
Фолната киселина е витамин Б што телото го внесува преку храната и го чува привремено. Тоа е потребно за сите процеси на клеточна делба и формирање на клетки. Ова е причината зошто потребата за фолна киселина скоро двојно се зголемува со бременоста - треба да се формираат многу нови клетки за да се создаде бебе.
Недостаток на фолна киселина во рана бременост може да има сериозни последици за нероденото бебе.
Можеби се прашувате за поимите фолати и фолна киселина. Фолна киселина Дали е ова растителен витамин Б9 во својата природна форма, фолна киселина се вика синтетички произведената супстанција. Колоквијално, се зборува за фолна киселина и во двата случаи, но тоа прави важна разлика за организмот. Бидејќи синтетичката фолна киселина може подобро да ја апсорбира телото.
Храната што содржи фолна киселина не е доволна за бремени жени
Дури и ако консумирате многу од горенаведените намирници кои содржат фолна киселина, сепак е тешко да ги задоволите вашите потреби само преку храна. Само околу десет проценти од населението во Германија има доволно фолна киселина на располагање без додатоци.
Според една неодамнешна студија, жените со раѓање потенцијал земаат околу 153 и 185 µg фолати дневно преку својата диета. 300 μg се препорачуваат за здрави возрасни и 550 μg за бремени жени. Ова значи дека огромното мнозинство жени одат во бременост со недостаток на фолна киселина.
Нашата диета не содржи доволно фолна киселина
Сега можеби се прашувате како се случува да не добиеме доволно фолна киселина од исхраната. Ова главно се должи на нашите западна диета, што содржи премалку навистина свежа храна (т.е. директно од полето) и премалку зелен лиснат зеленчук.
Бидејќи фолатот од храната не е толку лесен за обработка и варење:
- Фолатот е растворлив во вода, т.е. делумно се мие при перење зелена салата или готвење. Како и да е, секогаш треба да ја миете зелената салата за време на бременоста.
- Фолатот се распаѓа од топлина, т.е кога се готви.
- УВ-зрачењето исто така ја распаѓа фолатата, т.е. колку подолго чувате храна, толку помалку фолати содржи таа.
- Фолната киселина и фолната киселина треба да се претворат во биорасположива форма во цревата со помош на ензими - цревни заболувања и лекови може да го нарушат овој процес.
Затоа е најдобро за снабдување со фолна киселина за време на бременоста, ако имате Купете храна со фолна киселина што е можно посвежа и јаде, чувано на ладно и темно место и подготвено нежно.
Забелешка: На нашата фотографија на насловната страница можете да видите зеленчук и јајца богати со фолна киселина, како и црн дроб. Црниот дроб е богат со фолна киселина, но не треба да го јадете, особено во првиот триместар од бременоста. Причината е високата содржина на витамин А, што може да му наштети на вашето бебе.