Храна на денот Кромид - калории и хранливи вредности Мобилен

Кромидот е многу здрав, но многу луѓе ги избегнуваат поради мирисот. Еве колку калории содржи и какви хранливи вредности има.

100 грама порција кромид содржи 40 калории, 9,34 g јаглени хидрати (7% од препорачаната дневна доза), 1,10 g протеини (2% RDA), 0,1 g маснотии (0,5% RDA) и 1,7 мг диетални влакна (4,5% РДА).

- Витамин Б9 (фолат): 19 mcg (5% RDA)
- Витамин Б3 (ниацин): 0,116 mg (1% RDA)
- Витамин Б5 (пантотенска киселина): 0,123 mg (2,5% RDA)
- Витамин Б6 (пиридоксин): 0,120 мг (9% РДА)
- Витамин Б2 (рибофлавин): 0,027 мг (2% РДА)
- Витамин Б1 (тиамин): 0,046 мг (4% РДА)
- Витамин А: 2 IU (0% RDA)
- Витамин Ц: 7,4 мг (12% РДА)
- Витамин Е: 0,02 мг (0% РДА).

електролити:

- Натриум: 4 mg (0% RDA)
- Калиум: 146 mg (3% RDA).

- Калциум: 23 mg (2% RDA)
- Ironелезо: 0,21 мг (3% РДА)
- Магнезиум: 10 mg (2,5% RDA)
- Манган: 0,129 mg (5,5% RDA)
- Цинк: 0,17 mg (1,5% RDA)
- Фосфор: 29 mg (4% RDA)
- Бакар: 0,039 (4% RDA).

Фито-хранливи материи:

- Бета каротен: 1 мкг
- Лутеин: 4 мг.

Како да консумирате асимилирани калории

40-те калории асимилирани од сто грама кромид може да се потрошат со одење 12 минути, трчање пет минути, пливање три минути или возење велосипед шест минути.

---