Храна, научно докажано, ја поддржува плодноста кај жени и мажи Mamaplus
Плодноста може да биде под влијание на многу фактори, многу од нив не можеме да ги контролираме. Но, диетата и телесната тежина можат да се контролираат и, згора на тоа, се неопходни за луѓето кои сакаат деца.
Според Американската академија за исхрана и диететика, нормалната тежина и правилната исхрана имаат значително влијание врз плодноста на жените.
Важно е да се запамети дека не е важна само исхраната на жените во однос на плодноста - начинот на кој јаде човекот има директно влијание врз неговиот тестостерон и производството на сперма, што влијае на плодноста:
„Мажите се 50% од оваа равенка и треба да јадат добро за да бидат сигурни дека имаат здрава сперма“, вели Лизи Свик, нутриционист специјализиран за исхрана пред зачнување и плодност.
Еве неколку намирници за кои е научно докажано дека ја поддржуваат плодноста:
Масна риба
Лососот, сардините и другите масни риби се главен извор на омега-3 масни киселини, кои играат важна улога во зачнувањето.
„Студиите покажаа дека овие масти специфично ја промовираат овулацијата, што е клучна компонента на плодноста“, вели Свик.
ДХА (докозахексаеноична киселина) во масна риба може да го зголеми прогестеронот, кој е еден од најважните хормони на жените за да ја одржат бременоста по породувањето.
Покрај лосос, пастрмка, сардини и друга мрсна риба, омега-3 можете да најдете и во ореви, семе од лен, говедско месо тревано, чиа семе, авокадо итн.
Здрави масти
Здравите масти се важна компонента на секоја диета, вклучително и кога ќе се обидете да забремените, бидејќи тие обезбедуваат енергија, ни помагаат да ги регулираме хормоните, да одржуваме стабилно ниво на шеќер во крвта, да апсорбираме важни хранливи материи и да ги заштитиме нашите клетки.
„Кога станува збор за плодноста, важно е жените да јадат мононезаситени и полинезаситени масти. Препорачувам на секој оброк да внесете дел од незаситени масти (околу 2 лажички), како што се ореви, семиња, масна риба, маслинки или авокадо, за придобивките од зголемената плодност “, вели диетичарката Сара Рувен.
Храна богата со железо
Ironелезото може да го намали ризикот од неплодност на овулацијата, вели нутриционистката Дара Годфри. Храната богата со железо вклучува говедско месо, ракчиња, риба, органско пилешко и јајца од кокошки од слободен опсег. За да ја стимулирате апсорпцијата на железо, консумирајте ја оваа храна богата со железо со храна богата со витамин Ц.
Протеини од растителни извори
Протеините од растителни извори како киноа, леќа, ореви, грав и семиња се корисни за плодноста, вели Рувен. Специјалистот истакнува дека не е потребно да се има диета целосно растителна за да се уживаат придобивките од растителните протеини.
„Билните диети имаат поголем внес на антиоксиданти, кои можат да ги деактивираат слободните радикали во организмот. Ако се активни, слободните радикали можат да влијаат и на јајцата и на спермата “, вели Рувен.
Храна богата со фолати
Важно е да се јаде храна богата со фолати, како што се агруми, зелени со темни лисја, семки од сончоглед и леќа. Овој витамин е потребен за да го заштитите вашето бебе од дефекти на невралната туба, како што е спина бифида.
Понекогаш жените претпоставуваат дека можат да чекаат додека не забременат пред да се осигураат дека нивната исхрана е богата со фолати, но Американското здружение за бременост истакнува дека е важно да јадете фолати веднаш штом одлучите дека сакате да забремените. Повеќето дефекти на невралната туба се јавуваат во првиот месец од бременоста, кога многу жени не знаат дека се бремени. Покрај храна богата со фолати, важно е да се земат и пренатални витамини кои содржат фолна киселина, синтетичката верзија на фолати.
Храна богата со растителни влакна
Влакната се клучна компонента на здравата исхрана, вклучително и при планирање на бременост.
„Доминантниот естроген е проблем во кој жените имаат премногу естроген во организмот во споредба со прогестеронот, кој ја намалува плодноста. Со зголемување на внесот на влакна и елиминирање на естрогенот, му помагаме на телото да постигне соодветна тежина (неопходна за плодност) и можеме да помогнеме во елиминирање на вишокот естроген преку правилно движење на дебелото црево “, вели Свик.
Овошјето, зеленчукот, житарките и маслодајните семе се одлични извори на влакна.