Храна пирамида Овие намирници треба да станат навика
24 април 2019 година од Јохана Верман Категории: Исхрана
Здрава исхрана - сите зборуваат за тоа, но ретко кој знае што всушност е. Секој што ќе се обиде конечно да јаде здрава диета, обично по неколку недели успешно не успее. Но, зошто е тоа така? И, како навистина може да се храните здраво и, најдобро од сè, одржливо?
Пред да размислите што да јадете, треба да знаете каква храна му е потребна на вашето тело - и колку од тоа. Количината на енергија што му е потребна на човекот главно зависи од две работи: возраста и движењето. Ако не се движите многу на работа или во слободно време, потребна ви е помалку енергија од некој што се движи многу. Ако сакате да изгубите тежина или имате прекумерна тежина, треба да користите повеќе енергија отколку што апсорбирате. Ако сакате да знаете точно колку е голема вашата побарувачка за сопствена енергија, можете да дознаете со помош на калкулатор за енергетски биланс. Но, тогаш станува збор за вистинската диета: Добра ориентација која храна е здрава и во кои количини треба да ја јадеме е обезбедена од пирамидата за исхрана.
Пирамида на храна: кои групи на храна се важни?
Пирамидата со храна ви покажува од што можете да јадете многу - и од што можете да јадете малку:
Секако дека е во зима Не е толку лесно да се најде доволно регионален зеленчук и овошје, но исто така можете да пристапите до замрзнат Врати се на варијантата. Покрај тоа, многу сорти можат да се конзервираат, кисела или сушат во екот на сезоната, така што тие сè уште се зачувуваат во зима. Погледнете тука: Зачувување храна: 3 едноставни начини. Ако сакате да проверите дали тој јаде според овие препораки или ако не сака да брои калории, можете, на пример, да ја користите апликацијата „Што јадам“.
За поголема разновидност во пирамидата на храна
Како по правило, ако сакате да се храните здраво, треба да јадете што е можно поразновидно. Секое ниво на пирамида на храна содржи различна храна што може да обезбеди разновидно снабдување со важни хранливи материи, витамини и минерали.
Со цел да се добие што е можно поголема разновидност при избор на зеленчук и овошје, има смисла - и во исто време одржливо - да се направи Сезонски календар да се ориентираат. Речиси секој месец, различни сорти ја имаат главната сезона.
Испробајте варијанти кои претходно не сте ги пробале или комбинирајте ги сосема нови. Се разбира, постојат сорти - како што е авокадото - кои се многу здрави, но не се регионални и завршуваат само на нашите плочи со многу транспорт и потрошувачка на вода. Честопати има помалку познати природни видови од регионот, кои се исто толку здрави, вкусни и многу поодржливи. Во рамките на Рецепти за утопија ќе најдете многу предлози.
Здравата исхрана започнува со шопинг
Веќе можете да обрнете внимание на здравата исхрана при купување: Штом кола, чипс и чоколадо се најдат во кујнскиот шкаф, тие сигурно ќе се јадат. Пред да се запрашате што сакате да купите, следниот пат кога ќе купувате, би можеле да се запрашате каде ќе купувате.
Дали стандардно одите во супермаркет зад аголот? Или неколку улици подалеку од продавницата за органски или рефус? Можеби, исто така, постои (органски) неделен пазар или продавница за органски фарми во ваша близина? Малите регионални продавници најчесто нудат сезонска храна од регионот и честопати добивате добри совети за преработка. Можеби има некој земјоделец во вашиот град кој доставува кутии со зеленчук директно до вашиот дом. Кутиите со зеленчук главно содржат сезонски зеленчук и на тој начин автоматски обезбедуваат разновидна, здрава и одржлива исхрана. Често вреди да се направи малку истражување пред да се вратите во супермаркетот зад аголот како и обично.
Исто така е корисно да планирате што да купите пред да одите на шопинг. Значи, не купувате ништо што е излишно или повеќе отколку што ви треба. Кога купувате, треба свесно да изберете кои намирници влегуваат во корпата за купување. Покрај цената и квалитетот, органскиот печат или етикетата Fairtrade, списокот на состојки и хранливите информации на пакувањето исто така можат да бидат корисни. Погледнете тука: Инструкции: Прочитајте го правилно списокот со состојки на храната. Општо, се разбира, подобро е да се купи храна што е можно помалку необработена и свежа.
Органските производи и стоките за фер трговија се добар почеток - но има многу повеќе опции во Rewe, ...
Повеќе витамини и минерали преку здраво готвење
Готвењето е исто така дел од здравата исхрана: Витамините најдобро се зачувуваат кога зеленчукот се готви „ал денте“ - тоа е крцкаво. Општо, не треба да се користат премногу високи температури и предолги времиња за печење и печење. Задржувањето и загревањето исто така уништува витамини. Ако сакате да заштедите енергија во исто време, треба да го затворите капакот додека готвите - ова заштедува до една четвртина од електричната енергија - и користете ја преостанатата топлина од шпоретот.
Навика: Преземање мали чекори за здрава исхрана
Секако е тешко да се јаде здраво преку ноќ и врз основа на пирамидата на храна. Ова тврдење е премногу високо и тешко може да се исполни.
Дајте си време што ви треба за промена на исхраната. Сосема е нормално и во ред ако не работи од самиот почеток. Обидете се со мали чекори: Наместо вообичаените мусли од чоколадо наутро, можете едноставно да го пробате со мусли од жито и свежо овошје. Но, можете да го земете и побавно - пробајте кој е најдобриот начин за вас: Можеби прво можете да се дружите со овошјето во мусли од чоколадо.
И покрај здравата исхрана, важно е да не се изгуби забавата од јадење. Направете се со храната, откријте од каде потекнува и кои рецепти можете да ги пробате повторно. Наскоро, здравата исхрана ќе стане навика.
Прочитајте повеќе на Утопија.de:
Рекламите сакаат да прикажуваат слики на наводно здрав појадок. Но, што навистина е здрав појадок? Ние даваме…
Пауза за ручек во Германија: сите брзаат на тезги за брза храна и супермаркети. Пленот што се јаде под стрес на компјутер, пука од маснотии, шеќер и ...
Не мора секогаш да користите класична салата за здрава вечера:'llе ви покажеме четири вкусни рецепти што можете да ги ...