Храна пирамида во бременоста Како работи
Храна пирамида - позната и како храна пирамида - дава добар преглед на која храна и во кои количини е корисна за здравјето. Нивната триаголна форма се користи за илустрација и е наменета да помогне во поизбалансирана исхрана. Со текот на годините, постојните препораки се менуваат повторно и повторно и се прилагодуваат на најновите научни наоди. Здравиот начин на живот игра особено важна улога кај бремените жени. Но, прехранбената пирамида за бременост всушност е различна од обичната?
Вака изгледа пирамидата со храна
Структурата на пирамидата во исхраната за бременост е идентична со онаа за небремени лица. Храната е прикажана на нејзиното дно, чија најголема количина може да се конзумира. Колку е поостри, толку помали треба да бидат порциите. Нутриционистичката пирамида е достапна во различни верзии и претстави, но според информациите обезбедени од Федералниот центар за исхрана, таа ја има следната структура 1:
| Храна | Послужувања |
| Слатки, закуски, луксузна храна | а |
| Масла, масти | двајца |
| Млечни производи, месо, риба, јајца (протеини) | четири |
| Производи од житни култури, компири (јаглехидрати) | четири |
| Овошје од зеленчук | пет |
| пијалоци | шест |
Порција се состои од околу неколку соодветни јадења. Лесно е да се забележи дека повеќето од она што го јадеме секој ден треба да биде вода. Индикацијата за "шест порции" треба да се гледа како груба мерка и се залага за една неопходна количина на пиење од околу 1,5 литри во текот на денот. Покрај тоа, ние внесуваме нешто помалку од еден литар течност со нашата храна. 2
На второ место се овошјето и зеленчукот, при што тука треба да се фокусира јасно на внесувањето на зеленчук, бидејќи овошјето содржи многу важни витамини, но и многу шеќер. На следната повисока позиција во прехранбената пирамида следат житни производи и компири, главните извори на јаглехидрати за нашето тело.
Во четвртото ниво на пирамида, животински протеини од млечни производи, месо, риба и јајца играат голема улога. Ти си од Телото е особено лесно за употреба и содржат широк спектар на хранливи материи. Маслата и маснотиите веднаш следат. Со само две порции дневно, вашиот внес е прилично мал. Следното важи тука: Маслата со многу незаситени масни киселини (особено растителни масла) се исклучително важни за организмот - но само во мали количини. Незаситените масни киселини го намалуваат нивото на маснотии во крвта и го поддржуваат кардиоваскуларниот систем.
На врвот на пирамидата на храна се наоѓаат слатки и закуски. Тие обично содржат многу сол и шеќер и помалку вредни хранливи материи.
Пирамида на храна на ДГЕ
Германското друштво за исхрана (ДГЕ) објави тродимензионална пирамида на храна. Дното на пирамидата е формирано од круг што дава информации за количината - т.е. количината во која треба да се додаде храната. Квалитетот на можната храна е илустриран на четирите странични површини. Колку се поблиску до основата на пирамидата, толку се повредни за телото. Тридимензионалната пирамида на храна на ДГЕ соодветствува на еден вид на понатамошен развој на дводимензионалната форма.
Храната пирамида во бременоста
Бидејќи односот на наведените групи на храна е ист за бремени и небремени жени, не е потребна посебна пирамида на храна за бременост. Сепак, треба да се земат предвид неколку работи при избор на храна:
Секоја година околу 10 000 деца се раѓаат со FASD, т.н. нарушување на спектарот на алкохол кај фетусот. 4 Овој термин за чадор комбинира пренатална и доживотна штета кај децата. Овие вклучуваат, на пример, нарушувања во однесувањето или низок раст кои произлегле од консумирањето алкохол на мајката за време на бременоста.
Енергетското барање на бремена жена се зголемува само во последниот триместар за околу десет проценти. Во зависност од нивото на активност на идната мајка, ова е во просек околу 250 килокалории на ден. 3 Што се однесува до пирамидата на храна за време на бременоста, ова е дополнителен услов за тост од цело зрно со сирење или чинија супа од зеленчук со јуфки. Ако не сте сигурни за внесот на хранливи материи, гинекологот е вистинскиот контакт. Дава информации за тоа кои витамини и минерали се особено важни за време на бременоста и дали можеби треба да се земаат со додатоци на храна.
Кој е семафорот за храна?
- Црвено: висока содржина
- Yellowолта: средна содржина
- Зелена: ниска плата
Покрај пирамидата на храна, ваквите информации за време на бременоста можат да помогнат да се направи подобар преглед на внесот на шеќери и масти. Досега, сепак, семафорот за храна сè уште не се етаблира како задолжително обележување во Германија.