Храна по 40 години, што да јадете за да не се здебелите
По 40-та година од животот, жените имаат тенденција да добиваат на тежина и поради хормоналните промени и поради недостаток на вежбање. За да ги намалите симптомите на менопауза и да ја одржите вашата тежина на нормални граници, еве ги промените што треба да ги направите во вашата исхрана.
Богата со витамини, минерали, вода, растителни влакна, овошје и зеленчук ја одржува еластичноста на кожата, ги штити крвните садови од оксидација и го намалува ризикот од кардиоваскуларни болести. Витамини А, Ц и Е имаат ефект на неутрализирање на слободните радикали, спречуваат стареење и ја одржуваат еластичноста на кожата.
Покрај јадење свежо овошје и зеленчук, еве и други препораки за исхраната:
Јадете храна богата со омега 3 масни киселини
Штом се воспостави менопауза, метаболичката стапка е помала, што значи дека се трошат помалку калории. За да се спречи губење на коскената маса, се препорачува да се јаде риба, јаткасти плодови и семиња, бидејќи тие содржат омега 3 масни киселини. Покрај тоа што спречува натрупување на несакани килограми, здравата исхрана ќе го одржува високото ниво на енергија.
Ексклузивно - сега имајте корист Специјална понуда Од пониско:
Национално оценување 2021 година Решени тестови на романски јазик и литература, 8 одделение
25 тестови - обука за успех на тест на романски јазик на испит за национално оценување 2021 година Нова колекција на романско национално оценување - Решени тестови по јазик и литература за 8-мо одделение содржи 25 теста слични на тестовите на фокусиран испит на моделот PISA Одлично реагираат.
Зајакнете го коскениот систем со храна богата со калциум и витамин Д.
Ниските нивоа на естроген кај жените во менопауза предиспонираат остеопороза. Поради оваа причина, за зајакнување на коскената густина се препорачува да се консумираат млечни производи со малку маснотии, како што се млеко, јогурт, свежо сирење (вклучително рикота и моцарела) и да се избегнуваат ферментирани сирења и сирење - тие не содржат повеќе калциум, туку само многу маснотии.
Откажете се од кафе и изберете чаеви од билки
Вистинска помош во борбата против вишокот тежина, многу потешко да се отстрани по 40-та година од животот, се лековити растенија кои го забрзуваат метаболизмот. Чаша чај може да го намали појавувањето на топли бранови и вознемиреност и нервоза, затоа обидете се, отсега па натаму, да го замените кафето за појадок со билен чај (на пример: нога од гуска, жалфија, глог).
Изберете храна богата со растителни влакна
Влакната апсорбираат вода од желудникот и овозможуваат продолжено чувство на ситост. Покрај тоа, за да се намали веројатноста за срцеви заболувања, житарките ќе бидат вклучени во исхраната.
Зголемете го внесот на мононезаситени и полинезаситени масти
Маслиновото, кокосовото и маслото од репка имаат позитивни ефекти врз здравјето на срцето. Здравата исхрана ќе помогне во ублажување на симптомите во менопаузата и борба против болести.