Храна препорачана за луѓе со дијабетес
Преглед
Ако страдате од дијабетес, потребен ви е упатство за брзо да утврдите дали производот е добар или лош избор. Исклучително е важно да се избере вистинската храна за јадење, со цел да се има оптимална здравствена состојба и да се контролира нивото на гликоза во крвта што е можно поефикасно.
Подолу се дадени неколку намирници или групи на храна што се препорачуваат за луѓе со дијабетес.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна богата со растителни влакна
Диететските влакна се вклучени во составот на сите делови од растителна храна што телото не може да ги вари или апсорбира. Овие влакна можат да го намалат ризикот од срцеви заболувања и да помогнат во контролирање на нивото на гликоза во крвта. Храна богата со растителни влакна се: овошје, јаткасти плодови, мешунки (грав, грашок и леќа), пченично брашно и трици.
Јогурт без маснотии
Природниот јогурт без маснотии содржи квалитетни јаглени хидрати и протеини, што го прави одлична храна за забавување или спречување на нездраво ниво на шеќер во крвта. Студиите исто така покажуваат дека диетата со висока содржина на калциум (како онаа во која се консумираат јогурти со малку маснотии) е поврзана со помал ризик од развој на дијабетес тип 2.
Зеленчук без скроб
Полн со витамини, минерали и растителни влакна, зеленчук без скроб (како брокула, спанаќ, печурки и пиперки) се одличен извор на квалитетни јаглехидрати. Бидејќи тие се малку калорични, овој зеленчук богат со хранливи материи има мало влијание врз флуктуациите на шеќерот во крвта и треба да биде составен дел од исхраната за дијабетичарите.
Дури и ако немате дијабетес, зеленчукот без скроб може да биде дел од вашата диета за слабеење или дневно мени за подобро здравје.
Добри масти
Храната што содржи мононезаситени и полинезаситени масти - авокадо, бадеми, пекани, маслинки, масла од канола и маслинки и кикирики - може да помогне во намалување на холестеролот. Дури и добриот внес на маснотии треба да биде умерен, бидејќи сите масти се многу калорични.
овошје
Овошјето содржи јаглехидрати, витамини, минерали и растителни влакна. Тие природно содржат малку маснотии - освен авокадо - и натриум. Обично, овошјето содржи повеќе јаглехидрати отколку зеленчукот.
Цели зрна
Покрај есенцијалните витамини, минерали и растителни влакна, цели зрна содржат комплексни јаглени хидрати кои телото ги претвора во шеќер за да добие енергија. Јаглехидратите генерално се одговорни за нивото на гликоза во крвта.
Сложените јаглехидрати се апсорбираат од телото побавно од едноставните јаглехидрати, а нивото на шеќер во крвта ќе се зголеми, но со многу побавна стапка. Се препорачува секојдневно да се јаде цели зрна и не само за луѓе со дијабетес.
Бело јајце
Богати со здрави протеини и малку јаглени хидрати, белките од јајца се уште еден здрав избор за контрола или спречување на дијабетес. Големото јајце содржи околу 16 калории и 4 гр протеини. Поради оваа причина, белката од јајце е совршена храна за дијабетичари. Белките од јајца се одлични и за луѓето кои сакаат да ослабат.