Храна против несоница и совети за исхрана за мирен сон

Квалитетот на спиењето и неговото времетраење можат да влијаат на многу ситуации, што може да доведе до дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни болести или хипертензија. Што можете да јадете пред спиење?

Недостатокот на сон сериозно влијае на нашето здравје и покрај многу други лекови, има и некои намирници против несоница. Некои намирници и пијалоци содржат одредени соединенија кои помагаат во контролирање на одредени делови од нашиот циклус на спиење, што значи дека му помага на лицето да заспие и да заспие.

Квалитетот и времетраењето на спиењето може да влијае на многу ситуации, што може да доведе до дебелина, дијабетес, кардиоваскуларни болести или хипертензија.

Затоа, еве ги наједноставните чекори што можете да ги преземете:

Ограничете ја потрошувачката на алкохол, особено пред спиење
Ограничете ја потрошувачката на кофеин, особено пред спиење
Имајте ужинка пред спиење, најмногу еден час пред да легнете. И, оваа закуска треба да содржи една од храната подолу, која се бори против несоницата.

Фото: Шатерсток

Храна против несоница: бадеми

Бадемите содржат високи дози на мелатонин, хормон кој помага во регулирање на сонот и будност.

Скоро 30 грама бадеми (едната рака) содржат 77 мг магнезиум и 76 милиграми калциум, два минерали кои можат да помогнат во релаксација на мускулите и, следствено, на спиење.

Бадемите се одлична вечерна ужинка бидејќи се богати со здрави масти и не содржат сол и заситени масти.

Храна против несоница: топло млеко

Од детството знам дека топлото млеко се пие пред спиење. Можеби затоа им се нуди на бебињата. Топлото млеко е вообичаен лек за несоница. Млекото содржи четири соединенија кои го поттикнуваат спиењето: триптофан, калциум, витамин Д и мелатонин.

Чаша топло млеко, како и чаша чај може да биде почеток на релаксирачка и мирна ноќ.

Покрај тоа, обезмастеното млеко е одлична закуска пред спиење бидејќи е богато со хранливи материи и нискокалорично.

Храна против несоница: киви

Некои научни истражувања се обидоа да воспостават мост помеѓу овошјето киви и добриот сон. Во една студија, оние кои јаделе два киви еден час пред спиење, четири недели доживеале големи подобрувања во сонот. Ако киви е корисно за спиење, тоа ќе се должи на неговите соединенија како мелатонин, флавоноиди, каротеноиди, калиум, магнезиум, фолна киселина и калциум.

Храна против несоница: чај од камилица

Чајот од камилица е традиционален лек за несоница. Истражувачите веруваат дека одредено соединение е одговорно за неговите својства што предизвикуваат спиење во чајот од камилица.

Истражувачите откриле дека е доволно да пиете чај од камилица пред спиење само една недела за да го подобрите квалитетот на вашиот сон. Покрај тоа, топол чај може да биде ритуал за смирување кој му помага на човекот ментално да се подготви за спиење.

Фото: Шатерсток

Храна против несоница: цреши

Црешите се исто така богати со разни соединенија кои помагаат во регулирање на спиењето, од мелатонин до триптофан, калиум или серотонин. Покрај тоа, оние антиоксиданти наречени полифеноли, кои се наоѓаат во црешите, исто така можат да влијаат на квалитетот на сонот.

Црешите се здрава ужинка пред спиење затоа што се богати со растителни влакна, витамин Ц и витамин Е.

Храна против несоница: масна риба

Масната риба може да помогне во подобрување на квалитетот на спиењето затоа што е добар извор на витамин Д и омега 3 масни киселини, две хранливи состојки кои помагаат во регулирање на серотонинот. Серотонинот е хормон одговорен за воспоставување и фиксирање на спиењето и циклусот на будење. Масната риба содржи и други видови соединенија кои се борат против несоницата. На пример, лососот содржи калиум, магнезиум, цинк, витамин Б12, фолна киселина и калциум.

Храна против несоница: прав од јачменска трева

Јачменската трева е богата со неколку соединенија кои помагаат во промовирање на мирен сон. Според прегледот од 2018 година, прав од пченична трева не само што помага во борбата против несоницата, туку и се бори против многу болести. Прашокот од пченична трева може да се меша во смути, омлети, преливи за салата или супи.

Храна против несоница: зелена салата

Марулата може да ја третира несоницата промовирајќи мирен сон. Некои луѓе тврдат дека салатата има полу-седативно и хипнотичко дејство.

Истражувачите велат дека овој седативен ефект потекнува од соединение наречено лактуцин.

Во студија спроведена во 2017 година, научниците заклучиле дека зелената салата не само што помага да се зголеми времето на спиење кај глувците, туку има и способност да ги заштити клетките од воспаление и оштетување од стрес предизвикано од будење од сон.