Храна што ја намалува интелигенцијата
Ако изберете еден мудра диета ќе изгубите вишок килограми, ќе му помогнете на вашето тело да функционира правилно и, пред сè, ќе станете повеќе интелигентни! Храна со висока хранлива вредност обезбедува добар развој на когнитивните процеси, меморијата, го олеснува кохерентното, рационално размислување и истовремено спречува депресија. Постојат и производи кои ги заведуваат нашите пупки за вкус, но кои сериозно ја нарушуваат мозочната активност и не само.
Деменција се служи во супермаркет
Тоа е во горниот дел од храната штетна за мозокот шеќерот и производи што содржат шеќер. Оваа супстанца брзо се апсорбира во крвта, што може да предизвика лажна сензација на енергично тело. како што лачи телото инсулин и на тој начин ги метаболизира јаглехидратите, телото доживува токму спротивен процес: губи енергија, станува летаргичен и, покрај тоа, размислување станува нејасно, исто е и меморијата, бидејќи шеќерот сериозно ги менува невролошките процеси.
алкохол тоа е повеќе од штетно за организмот кога се консумира во големи количини, главно влијае на црниот дроб (еден од главните фактори за појава на цироза на црниот дроб); алкохол дехидрирани и дополнително, ограничување садовите, вклучувајќи ги и оние во мозокот, блокирајќи го правилното наводнување на мозокот со крв, кислород и гликоза; алкохолот влијае на размислување, меморија, предизвикува состојба на конфузија, депресија, surescitează и генерира a насилно однесување; во иста мера, може да предизвика појава Синдром Корсаков (невролошка состојба слична на деменција), екстремно сериозни болести како што се рак, па дури и смрт. Во мали количини, црвеното вино ја стимулира мозочната активност бидејќи содржи моќен антиоксиданс, имено ресвератрол; вториот ги штити мозочните клетки од слободните радикали и ги подобрува митохондријалните функции (со улога во формирање на аденозин трифосфорна киселина - киселина што произведува енергија).
Тие се исто така исклучително штетни протеини поворка кои ги наоѓате особено во супермаркетите, како виршла, салама, балони, виршли; тие содржат многу адитиви кои предизвикуваат нарушувања НЕВРОЛОШКА, мигрена и дури рак. Протеините се неопходни во исхраната на човекот, бидејќи тие му даваат на мозокот аминокиселина триптофан, која се користи заедно со магнезиум, витамин Б6 и никотинамид за производство серотонин; Аминокиселината исто така работи како природен антидепресив и анксиолитик, служи за предизвикување сон, намалување на мигрена и може да намали некои од ефектите на алкохолот врз мозокот.
Затоа, исклучете ги преработените протеини од исхраната, но не и оние кои се добри за организмот, како што се пилешко, риба, јајца, млеко, сирење и ако сте вегетаријанец изберете ореви, лешници, леќа, грав, печурки, исто така наречени „месо“. фабрика ".
Пази се од сол или храна што содржи вишок сол затоа што е друга зависна супстанца, го зголемува крвниот притисок, предизвикува невролошки нарушувања и ги инхибира когнитивните процеси.
Штетни за мозокот (но не само) се и житарици, освен цели зрна, кои се богати со растителни влакна. Ако често се соочува со едноставни житни култури, телото старее побрзо, исто како и мозокот, размислувањето и меморијата стануваат нејасни. јаглехидрати лесно брзо ги хиперенергизира умот и телото, но по нивната многу брза обработка, нивото на допамин во мозокот се намалува и телото станува бавно, летаргично, лицето во депресија, истите феномени што ги произведува шеќерот откако ќе се потрошат. Заменува едноставни јаглехидрати (бели зрна и тестенини, колачи, колачи и сл.) Со комплексни (цели зрна и тестенини, компири, но не пржени и во никој случај во форма на чипс!), Кои ја одржуваат енергијата на мозокот на долг рок., на телото и спречуваат нивно предвремено стареење.
Избегнувајте по секоја цена Масти транс и оние Заситен ако го цените здравјето на вашето тело и мозок. Тие генерираат разновиден спектар на болести и состојби: кардиоваскуларни заболувања (причини напад на кабелот, напад церебрална), дебелина, недостаток на јасност на мислата, депресија и, згора на тоа, влијаат врз рефлексите, па дури и предизвикуваат намалување мозок, во однос на позадината на оштетување на артериите. Во исто време, транс мастите го неутрализираат дејството на масните киселини корисни за мозокот. Прочитајте ги етикетите на храната што ја купувате и ако содржат хидрогенизирани масти или масла (транс масти), отфрлете ги!
Добри масти или омега 3 и омега 6 есенцијални масни киселини треба да бидат вклучени во исхраната; ги обвиткуваат мозочните клетки во заштитна мембрана, обезбедуваат правилен развој на когнитивните процеси, ја подобруваат меморијата и функцијата на однесувањето, спречуваат депресија и дефицит на внимание. Можете да најдете есенцијални масни киселини во масни риби како лосос, туна, скуша, сардини, морска храна (јадете ги во умерени количини ако сте бремени или доите), зелен зеленчук, ореви, кикирики, семиња, маслиново масло, авокадо и други. Избегнувајте маргарин, сончогледово масло, пржени особено, производи поворка, торти, преработено месо и сирење и друга храна што може да содржи незаситени и транс (хидрогенизирани) масти. (1, 2, 3, 4, 7)
Ограничете го вишокот!
Токсините непоправливо му штетат на мозокот, не е ништо ново; за да бидете здрави и да уживате во остар ум потребно е да се откажете пушење (и отстранете ја изложеноста на пушење пасивно како или дури и поштетно од активното пушење). Никотин ги стеснува вените и капиларите, го блокира пристапот на кислород, гликоза и крв до мозокот, влијае на функциите на невротрансмитерите во мозокот, генерално ефекти катастрофа на целото тело.
Во мали количини, кофеин има позитивен ефект врз мозокот бидејќи ја стимулира хипофизата и, следствено, производство на допамин, енергизира, ја подобрува концентрацијата, мисловниот процес, вниманието. Се наоѓа во кафе, чаеви, Чоколадо, но и во сокови омекне како Кока Кола, што е добро да се избегне. Не консумирајте прекумерни количини на кофеин затоа што, проголтан во големи дози, кофеинот предизвикува состојба на хиперактивност, несоница, вознемиреност, депресија и дехидрирани силен Сумирајте максимум две шолји кафе на ден или алтернативно кафе со чаеви базирани на кофеин и секогаш правилно хидрирајте. Се препорачуваат најмалку 2 литри течности дневно, како што се вода, незасладени овошни сокови, незасладени чаеви, но без кофеин; кога телото е дехидрирано, станувате нервозни и не можете да се концентрирате; бидете внимателни, сепак, не консумирајте вишок течности бидејќи тие влијаат на бубрезите при нивниот обид за обработка на течности.!
Чоколадо буди страст кај многумина, но подобро е да се консумира повремено, и, од асортиман, да се избере црниот.
Вештачките засладувачи за возврат влијаат на познанието и гума за џвакање на џвакање, освен што влијае на меморијата и способноста за концентрација, таа содржи ПРОИЗВЕДЕН токсичен, канцерогени како калциум казеинат, титаниум диоксид (што исто така ќе најдете во потрошувачката козметика).
Важно е што јадете, спротивно на мислењето на многу неодговорни луѓе кои забрануваат добри совети со сезначна гримаса. И на мозокот му се потребни, како и остатокот од телото,: минерали, витамини, добри масти, сложени јаглехидрати, аминокиселини, вода. корисен за мозокот и за телото се зеленчукот (но неварено), овошје, особено капини и други со темна боја, спанаќ, грав, чајот зелена и, од неодамна, реномираните што имаш Улонг, супстанции богати со антиоксиданси кои ги подобруваат функциите на мозокот и ги штитат неговите клетки. Вистински хранливата храна го одржува мозокот здрав, обезбедува негово функционирање со максимален капацитет и ви дава, како целина, возвишена состојба на благосостојба, дури и без искривување во позициите на јога. (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)