Храна што ја сакаат; подобрување на расположението - инспирација од ден на ден
Кога сте малку депресивни, подобрувањето на вашата исхрана ќе ви помогне, бидејќи она што го јадете влијае на вашето расположение.
Продолжете да читате за да откриете која храна ќе ви ја даде потребната енергија за да завршите уште еден ден добро и да ги избркате сите лоши мисли.
Еве како храната влијае на вашето ментално здравје
Постои силна врска помеѓу умот и телото, а стресот и вознемиреноста можат да влијаат на функционирањето на уринарниот тракт, имунолошкиот систем и спиењето. Во врска со ова, студиите покажуваат дека она што го јадете или не се зголемува и ризикот да паднете во депресија, затоа треба да имате разновидна диета богата со зеленчук, овошје, риба и цели зрна и сиромашна со прекумерно преработена храна, пржена храна, слатки рафиниран и алкохол.
Ова, рече, еве храна што ќе ви помогне да имате подобро расположение:
1. Темно чоколадо
Потрошувачката на чоколадо е поврзана со ослободување на серотонин, невротрансмитер кој влијае на расположението, но за да избегнете вишок килограми, би било добро да консумирате само неколку коцки темно чоколадо, во кое има помалку шеќер и повеќе антиоксиданси отколку останатите асортимани.
2. Бобинки
Предноста на оваа сезона е тоа што можете да додадете бобинки во вашата исхрана како смути или закуска. Тие ќе ве направат среќни затоа што се богати со хранливи материи, вклучувајќи влакна, антиоксиданти и здрави јаглехидрати, што ќе го забрза производството на серотонин.
Мозокот постојано создава нови клетки, а врските меѓу нив се нарекуваат синапси, кои можат да се зајакнат со конзумирање на Омега-3, кој се наоѓа во масната риба. Овие масни киселини играат важна улога во намалувањето на симптомите на воспаление и анксиозност преку неутрализирање на високи концентрации на супстанции што доведуваат до депресија. Ако не сте fanубител на риба, можете да купите Омега-3 од семе од лен, ореви и лен или масло од репка.
4. Семиња од тиква
Ова е чудотворна храна, да се биде богат со магнезиум, а кога сте под стрес, нивото на магнезиум се намалува. Извори богати со овој минерал се бразилски ореви, едамам, лосос, тофу, киноа и зелен лиснат зеленчук.
5. Цели зрна
Обидете се да внесете тестенини со цели зрна, кафеав ориз, овес и пуканки во вашата исхрана, за да не чувствувате само моментален импулс на енергија, кој брзо ќе исчезне, туку да бидете полни со живот подолго време. Имајте на ум дека диетите со малку јаглени хидрати, како што се Аткин или кетогени, негативно влијаат на начинот на размислување и на нивото на енергија што го имате.