Храна што ги одржува вашите очи здрави вашата аптека
Диетата игра многу важна улога во здравјето на целото тело. Исто толку е важно и за очите. Лутеин и зеаксантин, на пример, кои се наоѓаат во шарено овошје и зеленчук, играат суштинска улога во одржувањето на здравјето на макулата (мала површина на мрежницата на дното).
Подолу е список на храна што придонесува за здравјето на очите и кои треба да ги вклучите во вашата исхрана.
Зелен зеленчук со лисја
Зелен лиснат зеленчук е богат со лутеин, важна хранлива материја што се наоѓа во централното подрачје на мрежницата. Придонесува за апсорпција на сината светлина и штетната ултравиолетова боја. Зелката е еден од најбогатите извори на лутеин, со содржина од 11,4 мг проценти грама. Иако има и друга храна што содржи лутеин, како што се портокали или јајца, треба да јадете 41 портокал и 71 јајце со цел да имате корист од иста количина лутеин како и во случај на дел од 80 гр зелка. Спанаќот е уште еден одличен извор на лутеин, со 7,9 мг на грам. Можете да ги парите или да ги јадете сурови.
Мисиркино месо, школки и семиња
Цинкот е единствениот минерал што се покажа во студиите за поддршка на здравјето на очите. Важни извори на цинк вклучуваат мисирка, семиња, но исто така и сардини, остриги и ракови. Кутија со 120 гр сардини содржи 2,6 мг цинк, порција житарки за појадок - 0,7 мг и неколку индиски ореви - 2 мг.
Здравје на очите - шарено овошје и зеленчук
На мрежницата му треба витамин А за ноќно гледање. Јадете многу шарен зеленчук и овошје, како што се моркови, сладок компир, манго и папаја, бидејќи тие се богати извори на бета-каротен, хранлива материја што телото го претвора во витамин А. Исто така се наоѓа во некои видови храна, како што се сирењето, јајцата, масна риба и јогурт. Препорачаната дневна доза на витамин А е 0,8 мг, што може да се добие од морков со средна големина. Портокалите и црвените пиперки се богат извор на зеаксантин, кој им помага на очите да функционираат оптимално.
Боровинки и капини
Не заборавајте за омега-3 масните киселини, кои се неопходни за нормално функционирање на клетките чувствителни на светлина. Треба да јадете дел од масна риба, како што е лосос или свежа туна, барем еднаш неделно.