Храна што го намалува апетитот - Јадете ги што е можно почесто! Андреа Раику
Дали имате намера да одржувате диета за да ја намалите вишокот тежина? Пред совесно да ја следите вашата исхрана, јадете храна што ви го намалува апетитот.
Пред да усвоите други принципи на исхрана, треба да го регулирате внесот на калории и апетитот. Бидете сигурни дека не се соочувате со разни недостатоци на витамини и минерали, што може да ви даде чувство на зголемен апетит. За да се чувствувате сити неколку часа на ден, јадете ја оваа храна што го намалува апетитот и брзо се заситува. Ја открив листата на најмногу својства во овој поглед на health24.com. Време е да ја преиспитате стратегијата за губење на тежината.
Во случај да не сте знаеле, диетата со протеини ве заситува побрзо и чувството на ситост опстојува, а неодамнешното истражување спроведено на ова поле се фокусира на храната што го има овој ефект. Наодите од студијата беа објавени во журналот за молекуларен метаболизам.
Важно е дека одредени аминокиселини во протеините можат да го намалат апетитот и да дадат чувство на ситост.
Храна што го намалува апетитот - најмногу пополнува
Човечкото тело не произведува лизин, само аргинин, но во мали количини. Затоа, треба да ги набавите овие есенцијални аминокиселини од вашата исхрана. Двете одржуваат оптимални здравствени параметри и промовираат губење на тежината.
Која храна содржи и аргинин и лизин? Говедско, пилешко, скуша, авокадо, леќа, бадеми, ореви и ф'стаци имаат најголема концентрација на овие две аминокиселини.
Од друга страна, сливите и кајсиите, кои речиси и да не содржат протеини, се богати со аргинин и лизин. Можете да дизајнирате диета заснована на протеинска храна, но која исто така треба да ги вклучува овие плодови. Може да ги јадете како закуски, помеѓу оброците или барем еден час по оброкот.
Што треба да вклучува вашата нова диета
Ако имате намера да ги задржите навиките во исхраната и да ги сметате за поволни за вашето здравје, користете ја следнава стратегија: постепено додавајте една храна во менито за појадок, ручек, вечера и закуски. Сè е во тоа да бидете сигурни дека имате храна што содржи и лизин и аргинин на секој оброк. Исто така, дневното мени треба да содржи нерафинирани јаглехидрати, протеини со добар квалитет и здрави масти.
На пример, скуша е богата со аргинин, лизин, омега-3 масни киселини. Може да го консумирате два или три пати неделно.
Леќата содржи квалитетни протеини, кои придонесуваат за формирање на мускули, а исто така содржат добри јаглехидрати. Бадемите содржат и протеини, диетални влакна и здрави масти. Авокадото е исто така на краткиот список на скапоцени јадења, кои го намалуваат апетитот и брзо предизвикуваат чувство на ситост.
бонус: Јадете ли парче тост намачкано со паста од авокадо, попрскано со сецкани бадеми? Тоа е полнење, вкусна и многу здрава закуска.