Храна што го намалува шеќерот во крвта
Преддијабетес се јавува кога нивото на шеќер во крвта е повисоко од нормалното, но не е доволно високо за да биде дијабетес тип 2. Луѓето со предијабетес обично имаат одредена отпорност на инсулин или панкреасот не е во состојба да произведе доволно. инсулин за да го одржувате здравиот шеќер во крвта. Иако овие луѓе имаат до 50% шанси да развијат дијабетес во следните 5-10 години, со промени во животниот стил - како што е јадење храна што го намалува шеќерот во крвта - ризикот може значително да се намали.
Покрај тоа што станувате поактивни, губите тежина, го намалуваат стресот, се откажуваат од пушењето и ставаат квалитетен сон, здравата исхрана може да помогне во спречување или унапредување на ефектот на предијабетесот. Еве пет намирници што треба да ги вклучите во вашата диета доколку сте изложени на ризик, како и некои правила за исхрана што треба да ги следите:
Како да јадете за да спречите дијабетес
Јадете на секои 3-6 часа
Појадувајте еден час или два по будењето и потоа јадете закуска или оброк на секои три до шест часа. Ова ќе резултира со три до шест оброци и вкупни закуски дневно. Потребни се околу четири до шест часа за вашето тело. На овој начин вашето тело ќе се едуцира за да го држи шеќерот во крвта под контрола.
Пополнете половина од чинијата со зеленчук, а другата половина со цели јаглени хидрати и протеини. Овие сложени јаглехидрати имаат повеќе влакна и хранливи материи отколку преработените јаглехидрати, како што се бел ориз, леб и тестенини, а влакната помагаат во контролата на шеќерот во крвта.
Бидете водени од изреката: „Јадете појадок како крал, ручек како принц и вечера како просјак“. Додека мала закуска од околу 100-150 калории пред спиење е во ред, проверете дали ја јадете најмалку 4 часа пред спиење. Јадењето на крајот на денот може да го зголеми ризикот од дебелина и дијабетес, според студиите. Најновите истражувања покажаа дека во овој случај ви треба повеќе инсулин за регулирање на шеќерот во крвта, во споредба со јадење порано во текот на денот.
Изборот на вода како извор на хидратација ќе помогне да се намалат непотребните течни калории, кои ќе бидете во искушение да ги консумирате во текот на денот.
Изберете промена на животниот стил, а не диета
Ако треба да изгубите тежина, пронајдете план за диета на кој можете да се држите. Секоја варијанта што резултира со трајно губење на тежината е соодветен пристап. Ако преземете рестриктивни мерки на кои не можете да се држите или ако ви здодее диетата што сте ја одбрале, нема да направите ништо освен да добиете уште поголема тежина и да го зголемите ризикот од дијабетес тип 2.
Најдобра храна за намалување на шеќерот во крвта
Постојаната потрошувачка на зелена боја (2 порции на ден) може да го намали ризикот од дијабетес тип 2 за 14 проценти, според неодамнешните студии. Затоа, не чекајте повеќе, додајте спанаќ, зелена салата, летно кеale, па дури и магдонос и други билки во вашата исхрана. Резултатите ќе бидат видливи за кратко време.
Овошјето е одличен извор на хранливи материи и влакна, под услов да ги јадете свежи, а не во форма на сокови. Пожелно е да ги јадете како закуски, неколку часа оддалечени од оброците, за максимално поволно дејство.
Се покажа дека потрошувачката на цели житарки го зголемува нивото на шеќер во крвта побавно после јадење и го намалува ризикот од дијабетес тип 2. Влакната од цели зрна го забавуваат варењето на јаглехидратите, намалувајќи ја побарувачката на инсулин. Цели зрна, исто така, содржат антиоксиданти и антиинфламаторни хранливи материи, кои можат да играат важна улога во спречување на дијабетес.
Протеинот придонесува за подолга состојба на ситост и, покрај тоа, го забавува процесот на варење, така што зголемувањето и намалувањето на шеќерот во крвта се случува побавно по оброкот. Изберете риба, растителен протеин од мешунки, посно пилешко и мисирка и говедско месо.