Храна што го забрзува процесот на стареење со што да ги замени - CSID Што се случува
Постојат многу фактори кои го забрзуваат процесот на стареење на кожата, од изложување на сонце до неправилна исхрана. Храната што ја јадеме може да влијае на изгледот на кожата, а првите знаци на стареење се појавуваат кога протеините или мастите се комбинираат со шеќер. Иако не можеме да го контролираме овој аспект 100%, употребата на крема за сончање и диета мора да стане идеална рутина за да го заштитиме нашето тело, но и да и помогнеме на кожата да се опорави.
Воопшто не е тешко да се грижиме за исхраната дури и ако на прв поглед изгледа така. Подготвивме за вас список со храна што може да влијае на здравјето на вашата кожа и може да го унапреди процесот на стареење, но и со што можете да ги замените.
Заменете помфрит со сладок компир
Знаеме, знаеме. Помфритот е вкусен, но не прави ништо друго, освен што го унапредува процесот на стареење, и поради количината на масло и количината на сол, не баш пријателска за нашата кожа. Општо земено, храната пржена во масло на високи температури ги елиминира слободните радикали кои влијаат на кожата. Така, изложеноста на слободни радикали го забрзува процесот на стареење, влијаат врз молекулите на ДНК, а со тоа кожата ја губи својата еластичност. Покрај тоа, премногу сол во телото може да доведе до дехидрираност, брчките стануваат поизразени. Здрав избор може да бидат печените слатки компири, кои се богати со бакар, идеални за забавување на процесот на стареење како резултат на производството на колаген.
Заменете го белиот леб со леб од цели пченица
Кога интегрираме рафинирани јаглехидрати со протеини во нашата исхрана, не само што го забрзуваме процесот на стареење, туку создаваме и врска со хронични болести. Храната со висок гликемиски индекс, како што е лебот од бело брашно, може да предизвика воспаление во телото и е тесно поврзана со процесот на стареење. Заборавете на традиционалниот леб и изберете да јадете леб од цели пченица без додаток на шеќер. Содржи антиоксиданти, идеални за здравјето на кожата.
Заменете го шеќерот со мед или овошје
Шеќерот е наш најголем непријател, како од аспект на здравјето, така и од изгледот на кожата. Честопати слушаме дека присуството на шеќер предизвикува непријатни аспекти на кожата, како што се акни и влошување на производството на колаген. Кога нивото на шеќер во телото е високо, процесот на стареење се симулира. Покрај тоа, присуството на сонцето всушност може да го забрза овој процес. Значи, наместо да јадете сладолед на плажа, подобро е да јадете свежо овошје. Или, зошто да не, ако вашата желба за слатки е премногу голема, можете да се одлучите за темно чоколадо или боровинки, кои помагаат да се спречи губење на колаген.
Заменете го маргаринот со маслиново или масло од авокадо
Постарите студии покажуваат дека луѓето кои не консумираат маргарин или путер не се соочуваат со толку многу проблеми со кожата или брчки, за разлика од оние кои ја внесуваат оваа храна во нивната исхрана. Научниците тврдат дека маргаринот е уште поопасен од умерените количини путер, бидејќи е богат со хидрогенизирани масла. Овие транс масни киселини ја прават кожата поранлива на ултравиолетово зрачење, што влијае на колагенот и еластичноста. Заменете путер, маргарин со маслиново или масло од авокадо, кои се два производи богати со антиоксиданти против стареење.
Консумирајте необработени органски производи (особено месо)
Виршли, пеперони, сланина, колбаси се сите примери на преработена храна што може да влијае на изгледот на кожата, бидејќи тие се богати со натриум, заситени масти и сулфити кои доведуваат до дехидрирање на кожата и намалување на производството на колаген поради воспаление. Заменете го обработеното месо со јајца или грав или изберете пилешко и мисирка, храна богата со протеини и аминокиселини неопходни за природниот процес на формирање колаген.
Млечни производи
Веројатно сте малку збунети во врска со млечните производи. Дали се добри или не? Научниците се во иста ситуација како нас, и тоа затоа што некои виделе позитивни промени во кожата откако ќе се откажат од млечни производи, а други не забележале никаква разлика. Овие промени се случуваат од една до друга личност. За некои, млечните производи можат да го зголемат нивото на воспаление во телото, што доведува до оксидативен стрес (главната причина за предвремено стареење). Спротивно на тоа, диетите со малку млечни производи можат да и помогнат на кожата еднаш изложена на сонце за да избегне брчки. Ние исто така знаеме дека млечните производи се идеален извор на калциум, неопходен за здравјето на кожата, но за среќа постојат подеднакво соодветни алтернативи, вклучувајќи семиња, грав, бадеми и зелена боја.
Размислете двапати пред да пиете газирани сокови и кафе
Овие два пијалаци (вкусни во некои ситуации) имаат повеќе врска со спиењето отколку со здравјето на кожата. Двете содржат кофеин, па затоа можат да влијаат на квалитетот на сонот. Како што добро знаеме, недостатокот на сон доведува до првите знаци на старост, кои се развиваат од темни кругови и кеси под очите, до брчки и фини линии. Заменете ги овие пијалоци со златно млеко, бидејќи куркумата, главната состојка, е богата со антиоксиданти и исто така е едно од најмоќните соединенија против стареење.
Пијте алкохол во умерени количини
Алкохолот може да предизвика голем број проблеми, особено на кожата, од црвенило и отечен изглед на лицето до голема загуба на колаген и брчки, сето тоа се должи на елиминацијата на хранливите материи од организмот, дехидрираноста и нивото на витамин А, што тие се тесно поврзани со појавата на брчки. Витаминот А е многу важен во производството на нови клетки на колаген, обезбедувајќи еластичност на кожата и без брчки. Ако се прашувате што значи да се пие умерен алкохол, добро, една чаша на ден за жени и две за мажи. За цело време, проверете дали сте доволно хидрирани.
Избегнувајте готвење на премногу високи температури
Одредени полинезаситени масла се богати со омега-6 масни киселини (пченка или сончогледово масло), што може да предизвика воспаление на кожата и да доведе до слободни радикали. Ги заменува овие масла со маслиново масло - богато е со антиоксиданти, витамин Е, фитостероли и го намалува воспалението.
Избегнувајте јадење крекери за ориз
Иако изгледаат како добра и здрава закуска, крекерите за ориз не се баш идеални за кожата. Гликемискиот индекс е зголемен, а со тоа се појавуваат и гликемиски нарушувања, забрзувајќи го процесот на стареење и појавата на брчки. Доколку сакате да јадете здрава ужинка, изберете да јадете хумус со црвени пиперки, кои исто така се богати со витамин Ц, идеален за производство на колаген.