Храна што ја зголемува вашата плодност се прашувам жена

Дали сте подготвени за бебе и едвај чекате да забремените? Овие - вкусни! - Храната ја зголемува вашата плодност.

Исто како што можете да се препуштите на сексуално задоволство со афродизијачка храна, исто така можете да ја зголемите плодноста кај жени и мажи со специфична диета. "Три до четири месеци пред зачнувањето, урамнотежената исхрана ја фаворизира желбата на жената да забремени. Производството на машка сперма трае околу 72 дена, поради што има смисла мажите да живеат особено здрави околу три месеци пред зачнувањето", препорачува натуропатот Ута Кинг.

Која храна е корисна за забременување? И зошто? Преглед за тоа како храната може да ви помогне кога сакате да имате деца.

Аспарагус, јајца и ко.: Фолна киселина формира естроген и ја промовира плодноста

Фолна киселина, исто така како Витамин Б9 познато, не може да се формира од човечкото тело самостојно. Уште поважно е да консумираме храна што содржи доволно фолна киселина. Витаминот не се користи само за формирање на крв и метаболизам, туку и за процеси на раст.

Во оваа храна е најмногу Фолна киселина содржат:

Микроб од пченица
Пченични трици
'рж
Зелен лиснат зеленчук, како спанаќ, кеale, зелена салата, јајце
брокула
праз
Зеле од Брисел
Наут
Соја
Бел грав
леќи
Мун грав
Грав од бубрег
кикирики
Киноа
Црн дроб (особено мисирка, говедско, пилешко, телешко)
Вишни
Бри

Авокадо, риба и ко.: Витамин Е за матката

Витамин Е (токоферол) одамна има репутација на правење „убава и плодна“. Исто така, има многу вистина за тоа, бидејќи понекогаш се користи за да се имплантираат јајце клетките во матката. Според ДГЕ, на возрасна жена и требаат околу 12 мг витамин Е на ден, на жена која сака да има деца и бремени жени и требаат околу 13 мг.

Во оваа храна е Витамин Е. содржат:

Масла (главно од пченични никулци, сончогледи, трн, семе од репка)
Бисквити од цели зрна
Сардини
'рж
жолчка
пиперка
савој

Јогурт, кефир и копродукции: Со млечни производи да се овулира

И идните мајки и идните татковци треба да консумираат што повеќе млечни производи. Кај жените, тие ја поддржуваат овулацијата, кај мажите, подвижноста и бројот на сперматозоиди, според една студија. Истражувачите се сомневаат дека калциумот што го содржи е клучен фактор.

Овие Млечни производи помогнете во желбата да имате деца:

јогурт
Кварк
кефир
Матеница
сурутка
Полномасно млеко
Млечен сладолед

Крв колбас, пченични трици и копродукции: Со железо до посакуваното дете

Ironелезото е една од најважните микроелементи што помагаат во бременоста на скокови. Ironелезото се користи за формирање на крв, снабдување со кислород во телото (и нероденото дете) и го поддржува развојот на плацентата.

Патем: Храната што содржи витамин Ц ја поддржува апсорпцијата на железо во организмот. Затоа се препорачува да се комбинира храна богата со железо со храна богата со витамин Ц. Внимание: Некои храни, сепак, можат да ја инхибираат апсорпцијата на железо, како што се кафе, црн и зелен чај, вино, млеко и производи од бело брашно. Оваа храна не треба да се јаде барем еден час пред и после јадење храна што содржи железо.

Во оваа храна е најмногу железо содржат:

Крв колбас
Пченични трици
Грашок
Семки од тиква
Ореви од бор
Соја
леќи
Свински црн дроб
црвено месо
Снегулки од просо
Сушено овошје (како кајсии, смокви, сливи, урми, јаболка, папаја, суво грозје, манго)

Семиња од тиква, ореви и копродукции: Цинк за редовен циклус

Цинкот влијае на производството на полови хормони како естроген, прогестерон и тестостерон. Кај жените, цинкот го поддржува созревањето на јајце клетките, кај мажите, цинкот го поддржува производството на тестостерон. Според DGE, само-потрошувачката на цинк е 7 mg кај возрасни жени и 10 mg кај мажи. Бремените жени и доилките имаат зголемена потреба за овој микроелемент. Потребни ви се просечно 11 мг цинк на ден.

Цинкот го поддржува метаболизмот на мастите, протеините и шеќерот во организмот. Но, на нашите хормони им треба и за да функционираат. Покажано е дека покриената содржина на цинк го намалува ризикот од спонтан абортус кај бремени жени.

Во оваа храна е најмногу цинк содржат:

црвено месо (особено јагнешко, говедско)
Брашно од соја
Сирење (особено Ементалер, Тилситер, Гауда)
овесна каша
пченица
Ореви
Пекани
исушена леќа
суво соја
морска храна
Остриги
Пченка

Мешунки, житарки и копродукции: Растителни супстанции со естрогенски ефект

Таканаречените фитоестрогени се растителни супстанции чија структура е слична на нашите естрогени. Наместо да прибегнуваат кон хемиски естроген директно во случај на сомневање за недостаток на естроген, жените кои сакаат да имаат деца можат прво да го пробаат овој природен еквивалент.

Во оваа храна се најмногу Фитоестрогени содржат:

Соја производи (на пример, соја, млеко од соја, тофу, мисо)
Мешунки (на пример, грав, грашок)
ленено семе
овесна каша
Branитни трици
Gито
Ленено семе
хоп
мудрец
лук
аспарагус

Месо, млеко и копродукции: витамини од групата Б за подобра плодност

Едногодишно истражување на Универзитетот во Масачусетс Амхерст сугерира дека соодветни залихи на Витаминот Б6 може да ја подобри плодноста до 40 проценти (веројатно поради вклучување на Б6 во метаболизмот на аминокиселини). Кај мажите, сепак, се вели дека витаминот придонесува за формирање на тестостерон.

Од друга страна, витамин Б12 активира фолна киселина (види погоре) во телото. Според ДГЕ, возрасните треба да консумираат 3 микрограми Б12, а бремените жени и доилки дури и до 4 микрограми. Витаминот игра важна улога во развојот на нервниот систем и мозокот на ембрионите.

Во оваа храна е најмногу Витамин Б12 содржат:

црн дроб
говедско месо
Риба и морски плодови (особено остриги, скуша, харинга, школки, лосос, пастрмка)
Сирење (особено Камембер, Ементалер, урда)

Во оваа храна е најмногу Витамин Б6 содржат:

Грав
Грашок
леќи
Зелка
брокула
Зелена салата од јагнешко
Компири
Брашно од цело жито
Пченични трици
Ореви (особено индиски ореви, кикирики, лешници, ореви)
Семиња (особено лен, сусам, афион)
Семки од сончоглед
авокадо
Банани

Кајсии, моркови и копродукции: Витаминот А промовира формирање на полови хормони

Витаминот А растворлив во масти, познат и како ретинол, е меѓу другото, основен за формирање на клетки и хормони, како и за имунолошкиот систем. Исто така, го поддржува видот и функционалноста на мукозните мембрани. Недостаток на ретинол може да промовира инфекции.

Според ДГЕ, сепак, не ни треба многу витамин А. Само 0,8 мг дневно е доволно да ги покрие нашите дневни потреби. Од друга страна, на бремени жени и доилки им требаат од 1,1 mg до 1,5 mg на ден. Предозирање со витамин А може дури и да биде штетно за детето - овде се препорачува претпазливост. Затоа лекарите и експертите обично советуваат против додатоци на витамин А.

Во оваа храна е најмногу Витамин А. содржат:

Моркови
Зелена салата од санта мраз
Слатки компири
Колбас од црн дроб
Папрака (особено црвена)
манго
тиква
Грашок
Колраби
Кајсии
Кале
домати
спанаќ
праска
папаја
жолчка

Паприка, портокали и копродукции: витамин Ц за повеќе сперматозоиди

Растворлив во вода витамин Ц (аскорбинска киселина) е толку важен пред се затоа што ја поддржува апсорпцијата на железо во телото (види погоре). Покрај тоа, витаминот Ц го намалува оксидативниот стрес во организмот, за кој се покажа дека стои на патот на бременоста.

Според ДГЕ, на возрасни жени им требаат 95 мг витамин Ц на ден (возрасни мажи 110 мг), а на бремени жени и доилки дури и до 125 мг на ден.

Во оваа храна е најмногу витамин Ц. содржат:

Сливи од грмушки
Зеленчук од зелка (особено брокула, роза и кеale)
пиперка
магдонос
Рибизла
рен
Гуава
Бери од морско леќа
роза колк
Цреша Ацерола

Алги, треска и копродукции: Запалете ја хормоналната функција со јод

Јодот е неопходен за функцијата на тироидната жлезда. И токму оваа ендокрина жлезда игра голема улога во забременувањето. Доволно покриено ниво на јод се препорачува и за бремени жени, во спротивно постои ризик од недостаток на тироидни хормони.

Според ДГЕ, возрасните треба да консумираат 180 до 200 микрограми јод на ден; Бремени жени и доилки дури 230 или 260 микрограми.

Во оваа храна е најмногу јод содржат:

Морски алги
јодирана кујнска сол
треска
Хадок
јаглени риби
харинга
плашица
Морска храна (на пример, школки, јастог, ракчиња)
јодизиран леб

Сусам, зеленчук и копродукции: Селен за соодветна сперма

Подвижноста на спермата се активира од микроелементот селен. Покрај тоа, антиоксидансот се наоѓа кај жени во јајниците, поточно во јајце-фоликулите. За возврат, овие произведуваат клетки на јајце клетки. За време на бременоста, селенот спречува компликации како предвремено раѓање, како што откриле истражувачите.

Според ДГЕ, дневното барање на селен за жените е исполнето кога тие консумираат 60 микрограми од него. Womenените кои дојат бараат 75 микрограми, мажите 70 микрограми.

Во оваа храна е најмногу селен содржат:

Риба (особено скуша, плаце, харинга)
Месо (особено говедско и гуска)
Бразилски ореви
карфиол
Производи од житни култури
Колраби
Компири
ориз
Ф’стаци
кокос

Frauenkraut, mugwort & Co.: Со билки за бебето од соништата

Билни лекови, исто така, можат нежно да ја стимулираат овулацијата - ако се верува на народен јазик.

Овие Билки ја поддржуваат желбата да имаат деца:

Frauenkraut
mugwort
Погрешен ајкорн
арника
Миризлива кран
рузмарин
Cranesbill

Патем: копривите се сомневаат дека ја зголемуваат машката моќ.