Храна што може да биде важен извор на витамин Д.

Витаминот Д, кој нашето тело го лачи само во присуство на сончева светлина, мора да биде потенциран од одредени извори во исхраната, без потреба од интервенција со одредени додатоци на витамини и минерали.

Витаминот Д има суштинска улога во структурата на имунолошкиот систем, а дневната потреба е помеѓу 400 и 800 мг, во зависност од возраста, полот и тежината.

Тие се еден од најважните извори на витамин Д, покрај многу други витамини и минерали. Покрај тоа, печурките се богати со протеини, па можете да ги јадете наместо месо, салати или храна.

Дивиот лосос е многу богат со витамин Д, но и со здрави масти. Иако е малку поскапо, размислете да инвестирате во вашето здравје, затоа подгответе го најмалку 1-2 пати месечно.

Иако ве плаши помислата дека туната е богата со жива, доколку ја купите од сигурни извори, повеќе ќе уживате во нејзините придобивки. Богато е со витамин Д, но содржи и селен, уште едно сигурно помагало на имунитетниот систем.

Ако не ве убедив со туна, можете да изберете сардини во конзерва. Во овој случај, содржината на жива не претставува проблем, но витаминот Д е во изобилство. Јадете сардини 2-3 пати неделно за појадок или во салати.

Иако белките се препорачуваат повеќе поради нивната помала содржина на холестерол, овде се чини дека таа жолчка е starвезда во однос на содржината на протеини, витамини и минерали. Едно средно или големо јајце содржи до 50 мг витамин Д.

Урда е чедар сирење

Овие два вида сирење спаѓаат во категоријата „дебели“, но се додека не ги јадете исклучително често и во погрешни комбинации, тие можат да бидат поздрави отколку нездрави. Двете содржат значителни количини на витамин Д.

---