Како можам да бројам калории на ден Superprof
21.05.2018 ∙ 7 минути за читање
На Идеален за убавина денес претпоставува слабо и обучено тело кое треба да биде заоблено на вистинските места и рамно на други.
Во списанија, продавници, реклами, филмови и, пред сè, на социјалните медиуми, секојдневно се соочуваме со овие „тела од соништата“.
Покрај тоа, овој идеал за убавина станува се повеќе универзален поради глобализацијата, исто како и поврзаната мода!
Дека овој развој има и свои негативни страни е непобитен: анорексија, депресија, малтретирање - широко распространета и тажна тема, особено кај тинејџерките!
Треба ли тогаш да броите калории и да скокнете на вагата на оваа лудост за убавина?
Ние сме на мислење: Да - во одредени случаи!
Следниот напис на темата калории, БМИ и Ко не е само за тоа како да ги изгубите „последните килограми до совршена фигура“, туку пред сè за да им помогнете на оние кои имаат многу прекумерна тежина.
Бидејќи во многу случаи ова веќе не е прашање на убавина, туку на здравје.
Дебелина - сериозен проблем
Сè повеќе луѓе имаат прекумерна тежина!
Додека екстремниот глад опстојува во многу земји, во другите делови на светот стабилно се зголемува бројот на луѓе кои страдаат од дебелина.
Дебелината (патолошка вишок тежина) може да има сериозни здравствени последици.
Се разбира, постојат многу различни причини за ова.
Најчести се недостаток на вежбање и лоша исхрана.
Дебелината е глобален проблем! | Извор: Visualhunt
Во Германија, според Студија на ДЕГС1 (2013) на институтот Роберт Кох, над половина од луѓето имаат прекумерна тежина.
Таканаречениот индекс на телесна маса (БМИ) беше искористен како измерена вредност за собирање на податоците - индекс што ја пресметува врската помеѓу телесната тежина и висината.
- Луѓето со БМИ помеѓу 25 и 30 се сметаат за прекумерна тежина
- Луѓето со БМИ од 30 или повеќе се сметаат за дебели
Иако бројките во другите земји - како што се САД, Египет или Велика Британија - се уште позагрижувачки, статистиката во Германија е исто така алармантна:
- 67,1% од мажите се со прекумерна тежина, од кои 23,3% се дебели
- 53% од жените имаат прекумерна тежина, од кои 23,9% се дебели
Излезе и, дека луѓето имаат тенденција да стануваат се повеќе и со прекумерна тежина со зголемувањето на возраста.
Во возрасната група од 70-79 години, само околу 18% од учесниците имаат нормална тежина.
Исто така социјален статус Според студијата DEGS1, тоа има влијание врз тежината на луѓето: со зголемувањето на социо-економскиот статус, се намалува и тенденцијата да станат прекумерни килограми.
Дебелината може да предизвика сериозни болести, од срцеви проблеми до дијабетес.
Балансирана исхрана и многу вежбање се неопходни за оние кои сакаат да ја гледаат својата тежина, а со тоа и своето здравје.
Толку многу калории има во вашата омилена храна
„Калории“ е физичка единица за мерење која денес повеќе не се користи во нејзината оригинална смисла.
Според оваа првична дефиниција, таа ја мери топлинската енергија потребна за загревање на 1 g вода за 1 степени целзиусови.
Вообичаено, ние сме запознаени со поимот „калории“ во врска со хранливите вредности во храната.
Тие укажуваат на калориската вредност на нашата храна - т.е. колку енергија телото може да извлече од храната.
Како што можете да видите, калориите не се лошо на почетокот, тие се дури и од витално значење!
Бидејќи енергијата што ја троши телото, мора да се врати.
Ништо не работи без енергија - во вистинска смисла на зборот.
Меѓутоа, ако внесеме премногу калории - што често значи дека само се прејадуваме - исто така се дебелееме.
И, како што е веќе опишано погоре, ова може да има негативни последици по нашето здравје.
Овошје и зеленчук наместо брза храна и безалкохолни пијалоци! | Извор: Unsplash
Не сите калории се создадени еднакви!
Особено треба да обрнете внимание на таканаречените „празни калории“ - како што се слатките и брзата храна, на пример.
Оваа храна е многу калорична, но најмногу поради едноставните шеќери кои се наоѓаат во многу слатки.
Ова доведува до масни наслаги особено брзо.
Чоколадо и смути со јаткасти плодови и овошје, на пример, може да имаат ист број на калории - но смутито е побогато со хранливи состојки и ве одржува сити подолго!
Значи, не треба да обрнувате внимание само на тоа колку јадете, туку и на тоа што јадете!
Броењето калории е корисно кога сакате да обрнете внимание на количините што ги јадете секој ден.
Ни помага да јадеме умерено и да одржуваме балансирана исхрана.
Месна риба
Месото и рибата содржат многу протеини и затоа се генерално добар придружник за оние кои сакаат да ослабат и да спортуваат многу.
Со риба и месо мора да обрнете внимание на подготовката ако сакате да јадете нискокалорично!
Масло, леб, сосови за скара и слично навистина можат да го погодат знакот.
Вид на месо или риба е исто така одлучувачки.
На пример, 100g сланина имаат импресивни 645kcal, додека подеднакво тешките пилешки гради имаат само 75kcal.
За вегетаријанците и веганите меѓу вас: Секако дека можете и без производи од животинско потекло!
Зеленчукот, овошјето и слично, исто така, содржат многу протеини и честопати се помалку богати со маснотии.
Овошје од зеленчук
Ако сакате да изгубите тежина, не можете да избегнувате зеленчук и овошје.
Особено зеленчукот е малку калоричен и содржи многу важни хранливи материи.
Брокула, кинеска зелка и салата од санта мраз, на пример, имаат помалку од 20 килокалории на 100 гр.
Од друга страна, предностите се пченка (108 килокалории) и авокадо (160 килокалории).
Дури и со овошје, ретко ја надминувате границата од 100 килокалории.
Јаболкото, крушата и ананасот имаат околу 50 kcal, банана и грозје околу 80 kcal.
Само колкот од роза е малку надвор од линијата: содржи 162 kcal на 100g.
Патем, треба да бидете внимателни со овошјето.
Јаболкото, бананите и слично содржат многу витамини и се малку калорични, но имаат висока содржина на фруктоза.
За здрава закуска, подобро е да користите стапчиња од морков.
Урамнотежената исхрана може да биде многу апетитот! | Извор: Unsplash
Подетални информации за калориите на печива, тестенини, млечни производи и брза храна може да се најдат на веб-страницата на растителна храна или преглед на аптека, на пример!
Како да ја пресметам потрошувачката на калории?
Секој човек троши различен број калории на ден и затоа има потреба од различни количини на енергија.
За да пресметате колку калории треба да „заштедите“ дневно, прво треба да знаете колку користите и што ви требаат секој ден!
Бидејќи трошењето премногу малку калории не помага никому.
Да, здравата исхрана има малку врска и со математиката!
Колку калории согоруваме секој ден зависи од различни нивоа Работи од:
- Вашиот пол. На мажите обично им требаат повеќе калории на ден отколку жените!
- Вашата возраст
- Ваша работа (работно место наспроти медицинска сестра, градежен работник, продавач, ...)
- Колку се движите секој ден
- Колку вежбате
Има бројни "Калкулатор калкулатор".
Не се сите особено точни и затоа може да добиете различни резултати на два различни теста!
Ако сакате да направите таков тест, проверете дали ве праша за горенаведеното.
Така, можете да го одредите следново:
- Вашето барање за калории во мирување, т.е. базална метаболичка стапка или „стапка на метаболизам“
- Вашата дополнителна потрошувачка, заснована на вашето секојдневно вежбање, работа и сл.
Така, можете да одлучите колку калории сакате да заштедите за да изгубите тежина.
Најдобро е да водите дневник или да преземате апликација.
Вака ги следите работите!
Здрава исхрана: Како личен тренер може да ви помогне
Секако дека можете да се обидете да изброите калории и да изгубите тежина со помош на овој калкулатор и вашето сопствено истражување.
Но, веќе самите сте забележале: Овие онлајн калкулатори не се баш најдобри.
Ретко може да најдете калкулатори кои даваат ист резултат за истата информација.
Па дури и тогаш, тешко е да се процени колку калории може да се заштедат и која храна треба да се избегнува ...
„Потрошувачка на калории, без електрична енергија: одете по скалите! | Извор: Visualhunt
Па зошто да не работиме со обучен личен тренер?
Бидејќи тие многу често се експерти за исхрана кои се обучувале или работат со професионалци од оваа област.
Покрај добрата програма за фитнес, прилагодена на вашите потреби, добивате и обемни совети за „здрава исхрана“!
Многу лични тренери креираат план за исхрана со вас, поминуваат низ списоци за шопинг со вас и ве мотивираат да ја следите програмата.
Бидејќи лична придружба, без оглед дали е во областа на спортот или исхраната, може да биде неверојатно мотивирачки и дисциплинирани.
Со личен тренер во Келн, имате вклучена и спортска програма .
Не ви се допаѓа толку многу да одите во теретана? Нема проблем!
Вашиот тренер ќе создаде одлична програма за вас дома или во парк.
Дали сакате да научите нов спорт? Потоа одете на нашата страница Superprof и изберете еден од нашите спортски Superprofs (на пример, личен тренер Берлин)!
Тука можете да научите многу спортови, од сурфање до јога до фудбал!
Принципот е прилично едноставен:
- Погледнете ги профилите и понудите на лични тренери во вашата област (на пример, личен тренер Хамбург).
- Погледнете ги прегледите на другите корисници со цел подобро да го оцените супер професионалецот.
- Регистрирајте се на веб-страницата и контактирајте го вашиот избран личен тренер.
- Направете пробна сесија за обука и потоа организирајте ги вашите времиња на обука флексибилно и индивидуално!
Ако сакате да дознаете повеќе за стрес-тестовите или спортските медицински прегледи пред тренинг, овој напис ќе ви помогне!
Што мислите за темата „броење калории“?