Храна што може да го намали крвниот притисок
Преглед
Ако ви е дијагностициран висок крвен притисок, вашиот лекар може да препорача да направите некои промени во исхраната. Според експертите, диетата богата со хранливи материи и ниска храна што содржи натриум може да помогне да се намали високиот крвен притисок на најприроден можен начин.
Покрај тоа, диетата за намалување на крвниот притисок може да содржи вкусна храна. Обидете се да ја вклучите храната подолу во вашата исхрана за да го одржите крвниот притисок во нормални граници.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна препорачана за луѓе со висок крвен притисок
- банани. Бананите лесно се лупат и се транспортираат. Тие се вкусни и имаат малку натриум. Бананите се едни од најдобрите извори на калиум, што може да помогне во намалување на крвниот притисок. Тие се особено индицирани за луѓе кои се подложени на третман со лекови за хипертензија, бидејќи со употребата на овие лекови се зголемува потребата на телото да ја зголеми количината на калиум.
Недостаток на калиум влијае на мускулите и отчукувањата на срцето. Јадете едноставни или додадени банани во житарки, овошни салати и други јадења.
- Јогурт. Јогуртот е добар извор на калциум - една порција може да содржи 300 милиграми калциум (третина од препорачаната дневна количина за возрасни). Јогуртот е храна со мала содржина на натриум, лесно може да се конзумира на училиште и на работа и може да се вметне во безброј кулинарски препарати.
- Цимет. Истражувањата покажаа дека циметот може да биде корисен за намалување на крвниот притисок. Покрај тоа, циметот помага во регулирање на нивото на холестерол во крвта. Постојат многу начини да ги искористите придобивките од циметот, кои не вклучуваат десерти. Можете да додадете цимет во житарици, храна, кафе или какао.
- Бели компири. Белиот компир е добар извор на калиум и нивната потрошувачка може да биде корисна за намалување на крвниот притисок. Компирите се храна со малку натриум и се добар извор на влакна. Важно е кога ќе внесете компири во вашата исхрана, да не додавате нездрави масти, како што се пржена храна, павлака или мајонез. Јадете компири варени или печени со зеленчук или друг здрав зеленчук.
- Готово. Рибата е важен извор на чист протеин, а некои сорти риба, како што е пастрмката, имаат значителна количина на витамин Д. Се покажа дека витаминот Д е корисен кај пациенти со висок крвен притисок. Повеќето луѓе имаат потешкотии да го добијат овој витамин од храната. Затоа е препорачливо да вклучите повеќе рибино месо во вашето мени. Одлучете се за пастрмка, лосос, скуша или харинга. Рибата испарете ја или испечете ја.
- Спанаќ. Спанаќот и други зеленчукови зеленчуци имаат мала содржина на натриум и се важен извор на калциум. Затоа, спанаќот е добра храна за управување со висок крвен притисок. Чаша варен спанаќ обезбедува 12-15% од препорачаната дневна доза на калциум за возрасни. Покрај тоа, спанаќот е богат со диетални влакна, железо и витамини А и Ц, што го прави основна храна во секоја диета.
- Несолени семки од сончоглед. Семките од сончоглед се важен извор на магнезиум - минерал кој помага во намалување на крвниот притисок. Тие се вкусни и важно е да бидете сигурни дека семето не е солено, бидејќи натриумот може да ги негира придобивките од семето од сончоглед во намалувањето на крвниот притисок.
- Грав. Негување и разноврсна, гравот (бел, црн, вар или пинто) е богат со растворливи влакна, магнезиум и калиум - сето тоа е одлично за намалување на крвниот притисок и подобрување на целокупното здравје на срцето. Додадете грав во салати, супи и други јадења.
- соја. Сојата е уште еден одличен извор на калиум и магнезиум. Постојат различни производи на пазарот кои содржат соја, а повеќето не содржат натриум. За здрава ужинка, сварете производи од соја и додадете замена за сол за да го подобрите нивниот вкус.
12 начини да се намали крвниот притисок по природен пат
ДАЕШ диета за намалување на крвниот притисок
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
- Ленено семе. Семето од лен содржи омега 3 масни киселини, за кои се покажа дека помагаат во намалување на високиот крвен притисок. Омега 3 масните киселини нудат многу здравствени придобивки - особено за кардиоваскуларниот систем. Вклучете ги овие семиња во вашата исхрана, измешани со јогурт, попрскани во сад со цели зрна или домашен леб.
- Овесна каша. Овесната каша е одличен избор за појадок, особено ако страдате од висок крвен притисок. Овесната каша има позитивни ефекти врз здравјето на една личност, бидејќи тие се богати со растителни влакна, кои помагаат во намалување на крвниот притисок и подобрување на здравјето на дигестивниот систем Оваа храна има малку натриум и може да се сервира со овошје или во состав на пекарски производи.
- Репка. Според експертите, 500 мл сок од цвекло на ден може значително да го намали крвниот притисок. Научниците откриле дека диеталниот нитрат во сокот од репка се претвора во нитрити од бактериите на јазикот. Нитритите потоа се претвораат во азотен оксид, што е важно за регулирање и контрола на крвниот притисок.
- Какао. Потрошувачката на какао, во форма на темно чоколадо или топол пијалок, може да ги намали вредностите на хипертензија, особено кај луѓе со прекумерна тежина. Какаото е важен извор на полифеноли, кои се претвораат во азотен оксид, корисен за намалување на крвниот притисок. Две чаши топло какао ја подобруваат функцијата на крвните садови и го намалуваат крвниот притисок. Сепак, проверете дали пиете какао без додавање шеќер или крем.
- Билки и зачини. Ако страдате од висок крвен притисок ќе мора да се одлучите за други зачини, освен сол. Свежите или суви зачини не содржат натриум и исто така нудат други здравствени придобивки. Во вашата исхрана задолжително вклучете зачини како рузмарин, оригано или мајчина душица.