Научете да ги намалите калориите на секој оброк - Диета; Исхрана - Страна 1
За да изгубите тежина, треба да потрошите повеќе калории отколку што јадете. Може да биде доста тешко, особено затоа што „броењето“ калории е прилично непријатна работа.
Истражувачите од Државниот универзитет Харвард и Луизијана откриле дека луѓето кои ги намалиле своите дневни калории за само неколку килограми успеале да изгубат околу 6 килограми за половина година, без оглед на тоа каков вид на диета следеле.
Всушност, ако го намалите внесот на калории на 100 калории, ќе изгубите 4,5 килограми за една година.
Ако изгубите 250 калории од вашето дневно мени, ќе изгубите 26 килограми за една година. Со намалување на дневниот внес на калории за 500, може да изгубите 26 килограми за половина од времето, односно за шест месеци.
"Постојат безброј диети за слабеење, но најефикасна е балансирана исхрана. Кога започнувате диета, се препорачува да не бидете под 1000 - 1200 калории. Ако диетата е малку калорична, кога ќе се откажете, се појавува јо-јо ефект“, вели Jordордина Казадемунт, нутриционист специјализиран за спорт и ортомолекуларна исхрана, автор на книгата„ Природни третмани за борба против целулитот “.
На секој оброк, дури и без да сфатите, ставате многу маснотии и несакана количина шеќер во вашето тело.
Тие се скриени во сосови, кечап, леб, тесто и преливи за салата. Важно е да знаете што точно јадете, особено затоа што неодамна преработената храна ја презеде нашата диета.
"Во просек, една порција храна денес е побогата за околу 200 килокалории отколку пред 20 години. Затоа, за да се донесе балансиран начин на живот, многу е важно да се знаат препорачаните количини за порција, без оглед на видот на храната што ја конзумираме.“, вели нутриционистот Елена Касапу.
Малите промени во вашите навики во исхраната можат да ви помогнат значително да го намалите бројот на калории што ги консумирате дневно.