Храна што не одржува будни - со и без кофеин
Од Лора Помер | 15 април 2019 година, 12:07 часот
Добро е познато дека не треба да се пие кафе пред спиење. Но, има уште повеќе храна што неочекувано измамува кофеин или слични состојки во нашиот систем и го отежнува заспивањето и заспивањето. FITBOOK ги воведува.
Добро е познато дека колата не само што може да ги успие децата: во неа има многу кофеин, на кој дури и возрасните - некои повеќе, некои помалку - можат да реагираат со немир. Всушност, има и многу природна храна (а понекогаш и доста здрава!) Чии својства за будење веројатно ќе ве изненадат. FITBOOK открива кои се тие.
Пред да прочитате на ...
Секако дека секој е различен! И, исто како што некои од нас можат да заспијат особено лесно по еспресо, храната што е наведена овде, не влијае на сите подеднакво. Така, веднаш ќе најдете објаснување за лош сон одвреме-навреме - на пример во леб од лук или во голема чинија сладолед од чоколадо. Во исто време, ве молиме, не бидете вознемирени ако секогаш сте имале добри искуства со следново.
ѓумбир
Без прашање за тоа, клубенот е многу здрав, а исто така и неговиот чај. Сепак, пофалените својства на ѓумбирот - на пример дека го стимулира метаболизмот поради неговите лути супстанции, кои исто така можат да помогнат при слабеење - не се баш во служба на мирен, мирен сон. Вечер е подобро да се избегнуваат чај од ѓумбир, јадења силно зачинети со ѓумбир и, во најдобар случај, кисел ѓумбир (кој е достапен со суши).
Познато е дека црниот чај содржи многу кофеин (во чајот честопати се нарекува и теин), што ве прави будни подолго време. Затоа, ве молиме, проверете дали мешавините со билен чај не содржат црн чај случајно. Различните видови зелен чај и матча имаат сличен ефект. Она што веројатно се сомневаат само неколкумина: Дури и чајот од коприва не е соодветен како пијалок пред спиење! Има стимулирачки ефект поради високата содржина на железо.
лук
Лукот се смета за здрава храна. Меѓу другото, треба да го поддржува васкуларното здравје, па дури и да биде ефикасен против стомачни заболувања. Најдобро е да се забележи дека има ефект врз дигестивниот тракт. Зеленчукот од праз се издува и честопати носи крзнена, сува уста и жед со себе. Како резултат, многу луѓе не можат да спијат добро откако јадат храна што содржи лук. Ако знаете дека овде сте малку чувствителни: Подобро да избегнувате аиоли или леб од лук навечер.
Зачинета храна
Како дел од студијата (документирана во медицинската база на податоци „Национална медицинска библиотека Национален институт за здравство“), австралиски истражувачки тим им дал на испитаниците да јадат зачинета храна пред спиење. Тоа покажа дека оние од нив кои конзумирале сенф или табаско или не можеле да спијат или поминуваат крајно немирни ноќи со кошмари. Научно објаснување: Зачинскиот капсаицин, кој им дава типична пикантност на чили и Ко, ја променил телесната температура кај испитаниците. И, како што знаеме од треска, ова може да влијае на сонот.
алкохол
Додуша, ова е повеќе задоволство отколку храна. Но: Чаша или две вино е дел од вечерата на многу луѓе. И, всушност, многумина веруваат дека лесното (црвено вино) поминување не тера да спиеме како бебе. Но, тоа е само делумно точно, вели дипломиран психолог д-р. Ханс-Гинтер Вееш, автор и раководител на центарот за спиење во Пфалцклиникум во Клингенмјунстер.
„Кога сте во алкохолизирана состојба, можете брзо да заспиете“, признава експертот. „Во втората половина на ноќта, алкохолот честопати доведува до состојба на будност.“ Причината: По неколку часа започнува еден вид на откажување од алкохол, што може да се манифестира како мала дехидрираност, потење и немир. Ако сакате да го избегнете овој ефект, познатата чаша ноќе за жени не треба да ја надминува границата од 125 ml; барем двојно повеќе е дозволено за мажи. „Сепак, само 100 милилитри всушност промовираат длабок сон“, нагласува специјалистот за спиење др. Бело.
чоколадо
Во никој случај, лекување во кревет: високи дози на пралини и слично може да го отежнат заспивањето. Причината за ова е теобромин содржан во зрната какао: органско соединение структурно поврзано со кофеинот, кое има слично стимулирачко дејство. Ова е потврдено во интервју за нутриционистот на FITBOOK, Уве Кноп. Содржината на какао е поголема во темното чоколадо, а со тоа и во теоброминот. Овој факт логично се однесува на сè што содржи чоколадо - вклучувајќи топло чоколадо за пиење, пудинг од чоколадо, сладолед од чоколадо, мусли од чоколадо, итн.