Храна што не треба да ја пропуштате во текот на летото
Храна во текот на летото
Во лето, поради високите температури, ризикот од некои здравствени проблеми може да се зголеми, како што се: дехидрација, изгореници од сонце, недостаток на минерали и витамини или труење со храна.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Совети за да се избегнат овие ризици
- Често мијте ги рацете;
- Внимателно измијте овошје и зеленчук;
- Изберете храна од безбедни извори, без оштетени области (овие можат да бидат извор на микроби што продираат внатре);
- Јадете многу овошје и зеленчук, суров, варен или во форма на смути;
- А особено консумирајте многу течности: вода, чај, зеленчук и овошни сокови.
Летото е добро време за детоксикација, бидејќи свежо органско овошје и зеленчук е достапно во скоро сите продавници. Исто така, кога е жешко, на телото му е полесно да биде во процес на детоксикација. Ова е природен процес на елиминирање на токсините преку пот или урина.
Лек за овошје и зеленчук ќе направи да се чувствуваме здрави и полни со енергија.
Храна што не треба да ја пропуштаме во текот на летото од секојдневната исхрана
1. Лубеница
Содржи голема количина на вода, што ќе не одржува хидрирани во топлите денови;
Богато е со диетални влакна. Ова помага да се одржи дебелото црево чист, помагајќи да се исчисти телото.
Содржи глутатион кој помага да се подобри функцијата на црниот дроб. Глутатион е најмоќниот антиоксиданс и детоксицирачко средство во организмот.
Тој е добар извор на калиум. Калиумот ги балансира големите количини на натриум во нашите диети и ќе им помогне на бубрезите подобро да функционираат.
1 чаша лубеница има само 47 калории. Ова е одлично за слабеење.
Тие се богати со ликопен, моќен антиоксиданс и содржат значителна количина на вода и растителни влакна.
3. Краставици
Тие имаат голема содржина на вода, што обезбедува добра хидратација, а со зголемување на количината на урина му помага на организмот да елиминира некои токсини.
Половина чаша исечена краставица има само 8 калории.
4. Лимон и други агруми
Бидејќи нивната pH вредност е кисела, тие треба да се консумира со претпазливост ако имате гастритис или чир.
Лимонот е прекрасен стимуланс за црниот дроб и е растворувач на урична киселина.
Лимоните го стимулираат производството на жолчката преку винска киселина што ја содржат и помагаат при варењето, тие се извор на витамин Ц, моќен антиоксиданс. Исцеден лимон обезбедува околу 21% од потребната дневна доза. Како и другите агруми - вклучувајќи портокали, грејпфрут - лимоните се богати со флавоноиди. Овие се соединенија кои помагаат во стимулирање на здравјето и борба против болести. Сокот од лимон содржи големи количини на цитрат, бројни студии откриле дека агрумите, вклучувајќи го и лимонот, можат да го зголемат нивото на цитрат во урината, што може да помогне во лекување на камења во бубрезите.
5. Боровинки и други бобинки се некои од најпрепорачаните намирници.
Тие имаат низок гликемиски индекс и се идеални за дијабетичари;
Богати се со флавоноиди (антоцијанин) кои имаат улога на намалување на слободните радикали, го штитат организмот од хронични болести како што се: дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, карцином.
1 чаша боровинки обезбедува 24% од препорачаната дневна доза на витамин Ц.
Има висока содржина на глутатион, што му помага на црниот дроб да детоксицира синтетички хемикалии.
Исто така, може да го намали холестеролот и да ги прошири крвните садови, истовремено блокирајќи ја токсичноста што ги уништува артериите.
7. Јогурт идеален е во лето, богат со протеини, но и извор на здрави бактерии.
8. Зелена салата, бебе спанаќ, рукола, моркови и пиперки има и храна што не треба да ја пропуштаме на летната трпеза. Оваа разнобојна храна содржи каротеноиди, кои телото ги претвора во витамин А, заштитувајќи ја кожата од оштетување на сонцето.