Храна што помага при анемија - подобар здрав живот
Анемија, или анемија, е болест предизвикана од намалување на количината на хемоглобин во крвта. Ова се развива главно поради недостаток на железо или слаба апсорпција на овој микроелемент. Но, што да правам со анемија?
Тоа е многу чест здравствен проблем кој ги погодува особено жените и децата. Различни симптоми можат да се појават во зависност од точните причини за анемијата.
Покрај недостаток на железо, анемија може да биде предизвикана и од други фактори: на пример, недостаток на фолна киселина и витамин Б12, наследни својства на крвни клетки и хронични болести.
Експертите откриле дека добрата исхрана е клучот за спречување и лекување на анемија.
Во продолжение, ќе ве запознаеме со различна храна што редовно треба да ја внесувате во вашата исхрана доколку имате анемија.
Спанаќ за анемија
Овој лиснат зелен зеленчук е познат по високото ниво на железо, влакна, витамини А, Б9, Ц и Е и бета-каротен. Исто така е важен извор на калциум.
Сите овие својства го прават спанаќот еден од најдобар сојузник во борбата против анемијата. Јадете половина чаша од тоа секој ден. Така, можете да покриете околу 20% од потребите за железо.
Се препорачува и друг лиснат зелен зеленчук, како што се брокула, зелена савој, зелена салата и крес.
Храна од животинско потекло
Храната од животинско потекло е најголемиот нутриционистички извор на железо. Тоа е хеме железо, кое телото го апсорбира до 30% подобро од железо од растително потекло.
Се препорачува потрошувачка на црвено месо, црн дроб, пити, морски плодови, мрсна риба и сл.
Овес за анемија
Две лажици овес можат да обезбедат до 4,5 мг железо. Во За анемија, се препорачува редовно да консумирате овесна каша со додадени витамини од групата Б.
кикирики
Кикириките исто така можат да помогнат во задоволување на вашите дневни потреби за железо. Затоа, треба да јадете по неколку од нив секој ден. Путерот од кикирики има слични својства и е вкусен.
Другите сушени плодови содржат и железо, како што се сливи, суво грозје, суви кајсии, праски, бадеми, смокви и урми.
Јајца за анемија
Едно јајце може да содржи до 1 милиграм железо. Ова е причината зошто е добра идеја редовно да вклучувате јајца во вашата исхрана.
Не заборавајте дека железото може да се апсорбира особено добро во комбинација со витамин Ц. Затоа треба да го јадете јајцето со чаша сок од портокал.
Леб од цели зрна
Различни студии го покажуваат тоа веќе парче леб од цели зрна може да покрие до 6% од дневната потреба од железо.
Се препорачуваат и други производи од цели зрна, како што се тестенини, гранола и ориз, кои се многу корисни за анемија.
Калинки
Калинките се забележуваат по тоа што имаат голема количина железо. Ова е причината зошто ова вкусно овошје е високо препорачливо за оние кои страдаат од анемија.
Исто така, калинките се богати со витамини, влакна и калиум, кои промовираат здрава циркулација на крвта.
домати
Доматите се богати со витамин Ц, витамин Е и бета-каротен, три основни хранливи состојки за лекување на анемија.
Да го снимиме ова, се препорачува да пиете чаша сок од домати дневно и да се избегнат безалкохолни пијалоци, кафе и енергетски пијалоци бидејќи тие можат да ја забават апсорпцијата на железо во организмот.
мешунки
Мешунките се меѓу најдобрите природни извори на железо. Ова ги прави идеални за превенција и третман на анемија.
Грав, леќа, соја, наут и слично содржат до 5 мг железо по чаша.
Особено леќата има одличен ефект, а исто така е богата со протеини и малку маснотии. Останува да се спомене дека нивните позитивни својства можат да се развијат целосно само кога се правилно подготвени.