Храна што помага во борбата против запек 🍏 Зелена
Тоа е непријатна тема. Но, во одреден момент, треба да разговараме: запек. Секој поминува низ ова на крајот.
Запекот може да има неколку причини. Често се припишува на диета и нездрав начин на живот. Значи, ако не јадете многу растителни влакна, јадете преработена храна, не хидрирајте правилно и не вежбате, веројатно имате запек.
Еве неколку намирници кои можат да помогнат во спречување или ослободување од запек. Сепак, имајте на ум дека внесот на влакна варира од личност до личност. Во зависност од возраста и полот, експертите велат дека возрасно лице треба да консумира помеѓу 22 и 34 грама влакна дневно.
И, ако треба да го зголемите внесот на влакна, тогаш направете го тоа постепено. Ова ќе спречи надуеност и други проблеми со стомакот. Секогаш разговарајте со лекар пред радикално да ја промените вашата исхрана. Ако имате долготрајни и особено тешки проблеми со запек, тогаш треба да одите на лекар.
Водата помага да се транспортира отпадот низ телото. Покрај тоа, ја прави столицата помека, така што полесно ќе патува низ дебелото црево. Ова е дополнение на фактот дека водата носи и други придобивки како што е одржување на вашата кожа во добра состојба и придонесување за функциите на клетките.
Дали ви е здодевно од обична вода? Обидете се да исцедите малку сок од лимон или вар во него. Е видите дека на овој начин ќе се ослободите од запек и ќе пиете повеќе вода секој ден.
артишок
Влакна ви помагаат редовно да одите во тоалет. Тие ја менуваат конзистентноста на столицата така што мускулите во дигестивниот тракт имаат причина да се прилепуваат. Ова значи дека храната циркулира низ телото. Артишокот е богат со антиоксиданти и особено растителни влакна.
Јаболката
Јаболката е полна со растворливи влакна, што е вид на влакна што апсорбира вода. Значи, овие влакна ја задржуваат водата додека минуваат низ вашиот дигестивен систем. Тогаш тие спречуваат запек со давање на вистинската конзистентност на столицата лесно да помине низ дебелото црево. Јаболката е исто така богата со пектин.
овес
Овесот е цело зрно кое содржи нерастворливи влакна (кои не ги разградуваат органите и не се апсорбираат во крвта) и растворливи влакна. Покрај тоа, овесот помага да се намали ризикот од дијабетес и да се намали холестеролот. Студија покажа дека овесната каша што се јаде за појадок дава чувство на ситост подолго. Содржи малку калории, затоа е погоден за диета.
Кафето
Дали забележавте дека кога пиете голтка кафе на празен стомак веднаш треба да одите во тоалет? Кафето, како и другите топли пијалоци, како што се чајот или топла вода со сок од лимон (лимонска киселина го стимулира дигестивниот систем), ги стимулира контракциите на мускулите во дебелото црево, така што помага да се ослободите од запек. Но, обрнете внимание на количината на потрошена вода во текот на денот, бидејќи кафето дехидрира и може да ја влоши вашата ситуација во случај на мала потрошувачка на вода.
мешунки
Гравот, наутот, грашокот и другите мешунки содржат многу растителни влакна. Гравот содржи отпорен скроб, кој делува како благ лаксатив и помага во балансирање на бактериите во гастроинтестиналниот тракт. Но, пазете се, како што веројатно знаете, голема количина грав може да доведе до надуеност и гасови. Така, на почетокот може да се чувствувате понепријатно, пред да се чувствувате подобро. Црниот грав е подобар од белиот.
Суво грозје и сливи
Сувото грозје е богато со растителни влакна и содржи винска киселина, која има лаксативно дејство. Сувите сливи исто така имаат соединение кое предизвикува цревни контракции, па ќе почувствувате потреба да одите во тоалет. Значи, сливите исто така делуваат како лаксатив. Прво тестирајте го нивниот ефект кога имате слободно време, бидејќи тие можат да имаат многу брз ефект и сигурно не сакате ова да се случи на патот кон работата