Храна што помага во меморијата
Постојат одредени намирници кои можат да ја подобрат функцијата на мозокот, помагајќи ни да имаме подобра меморија. Ако имате проблеми со меморијата и сакате да го подобрите, тогаш би било добро да вклучите во вашата дневна исхрана супер храна што го одржува вашиот мозок здрав.
Постојат одредени намирници кои можат да ја подобрат функцијата на мозокот, помагајќи ни да имаме подобра меморија. Ако имате проблеми со меморијата и сакате да го подобрите, тогаш би било добро да вклучите во вашата дневна исхрана супер храна што го одржува вашиот мозок здрав.
Исхраната игра важна улога во правилното функционирање на мозокот, поради што постојат некои намирници кои ја помагаат меморијата.
Постојат одредени намирници кои можат да ја подобрат функцијата на мозокот, помагајќи ни да имаме подобра меморија. Доколку имате проблеми со меморијата и сакате да го подобрите, тогаш би било добро да вклучите во вашата секојдневна исхрана супер храна што го одржува вашиот мозок здрав.
Која храна ја помага меморијата?
Рибата е одлична храна кога станува збор за здравјето на мозокот. Рибите како лосос, скуша, туна, сардини или харинга се богати со омега 3 масни киселини, вклучително и докозахексаеноична киселина (DHA). Вториот се чини дека е многу важен за нормалното функционирање на невроните.
крстоносен
Кеale, карфиол, зелка или брокула се одлични извори на витамин Е и фолна киселина. Истражувачите не знаат точно како фолна киселина го штити мозокот, но тоа може да биде со намалување на нивото на аминокиселина позната како хомоцистеин во крвта. Високо ниво на хомоцистеин може да предизвика смрт на нервните клетки во мозокот, но фолната киселина не дозволува тоа да се случи.
Брокулата исто така содржи витамин К, витамин за кој се знае дека ја зголемува когнитивната функција и го подобрува размислувањето.
Исто така, поради фактот дека брокулата е богата со соединенија наречени глукозинолати, може да го забави распаѓањето на невротрансмитерот, ацетилхолин, кој ни е потребен за правилно функционирање на централниот нервен систем и за да не се деградира нашата меморија. Ниските нивоа на ацетилхолин се поврзани со Алцхајмерова болест.
Иако многумина го осудуваат авокадото за нивната висока содржина на маснотии, треба да се напомене дека ова овошје содржи „добри“ мононезаситени масти, кои помагаат во одржување на константно ниво на шеќер во крвта.
Поради содржината на витамин К и фолна киселина, авокадото помага да се спречи формирање на тромби во мозокот, заштитувајќи од мозочни удари. Исто така, помага да се подобри когнитивната функција, и меморијата и концентрацијата.
Покрај тоа, авокадото има највисоко ниво на протеини и најмала содржина на шеќер за овошје.
Овие бобинки треба да се јадат секој ден, бидејќи носат само придобивки за нашето здравје. Рибизлите се меѓу најбогатите намирници со антиоксиданси, вклучувајќи витамин Ц, К и растителни влакна. Поради високото ниво на галска киселина, рибизлите го штитат нашиот мозок од деградација и стрес.
Семките од сончоглед или тиква се одлични за добра функција на меморијата.
Семките од тиква содржат моќни антиоксиданти кои го штитат телото и мозокот од оштетување на слободните радикали. Покрај тоа, тие се одличен извор на магнезиум, железо, цинк и бакар, четири елементи неопходни за здравјето на мозокот.Магнезиумот е неопходен за учење и помнење. Ниското ниво на магнезиум е поврзано со многу невролошки заболувања, вклучувајќи мигрена, депресија и епилепсија.
Црно чоколадо
Не секој вид чоколадо може да им помогне на мозокот и меморијата. Важно е да има највисоко можно ниво на какао. Темното чоколадо содржи флавоноиди, соединенија кои имаат антиоксидантни и антиинфламаторни својства. Тие исто така помагаат во намалување на крвниот притисок и подобрување на протокот на крв во мозокот.
Екстра девствено маслиново масло
Редовното консумирање на екстра девствено маслиново масло навистина може да му помогне на мозокот.
Благодарение на моќните антиоксиданти за кои се знае дека се полифеноли кои се наоѓаат во маслото, екстра девственото маслиново масло може да го подобри учењето и помнењето. За да имате корист од неговите својства, идеално е да го консумирате како таков, во салати на пример, не варен на високи температури.
Јајцата се богати со хранливи материи поврзани со здравјето на мозокот: витамини Б6, Б4 (холин) и фолна киселина.
Холинот е важен микроелемент што телото го користи за да создаде ацетилхолин, невротрансмитер кој помага во регулирање на расположението и меморијата. Извршени се две студии кои покажаа дека поголемиот внес на холин е поврзан со подобра меморија. Сепак, многу луѓе не внеле доволно холин во нивната исхрана. Оваа грешка можеме да ја поправиме со јадење јајца, со оглед на тоа што жолчките се меѓу најконцентрираните извори на оваа хранлива материја.
Зелен чај
Кофеинот во зелениот чај ја зголемува функцијата на мозокот, ја зголемува будноста, перформансите, концентрацијата и ја подобрува меморијата. Но, зелениот чај има и други компоненти што го прават здрав пијалок за мозокот. Една од нив е Л-Теанин, аминокиселина која може да ја премине крвно-мозочната бариера и да ја зголеми активноста на невротрансмитерот ГАБА, што помага да се намали анксиозноста и да се чувствувате порелаксирано.