Есен-зима депресија или сезонско афективно нарушување во Медлајф

Сонце со заби во рана есен/Фото: Ројтерс

Со векови, поетите опишувале состојба на тага, чувство на очај и летаргија што се појавува со пократките денови на есен и зима. Во многу култури и религии има зимски фестивали поврзани со свеќи или оган. Скратувањето на деновите во зима и недостаток на сончева светлина се сметаат за причини за сезонска депресија (SAD Seasonal Affective Disorder). Други можни причини за сезонска депресија се нарушувања на внатрешниот биолошки часовник (деноноќниот ритам) или тешкотии при регулирање на серотонин, мозочна хемикалија. Откријте како можете да се спротивставите на ефектите од студената сезона во следниот материјал, потпишан од д-р Алин Попеску, специјалист за спортска медицина.

Типични симптоми на сезонско афективно нарушување вклучуваат:

тешкотии во концентрацијата;
замор и чувство на недостаток на енергија;
намален интерес за секојдневни активности и особено социјални активности;
недостаток на расположение (депресија, тага или апатија);
зголемен апетит, прекумерна желба за комплекси со јаглени хидрати (како што се леб или тестенини);
зголемување на телесната тежина;
поспаност;
губење интерес за секс;
раздразливост.

Овие симптоми започнуваат на есен, достигнуваат врв во зима и обично исчезнуваат на пролет. Има мал процент на лица кои можат да страдаат од ова сезонско афективно нарушување во текот на летото. 70-80% од оние со сезонско афективно нарушување се жени, најчесто на возраст од околу 30 години, но состојбата е успешно откриена и третирана и кај деца.

Светлосна терапија, психолошко советување, антидепресиви, физичка активност, урамнотежена исхрана - пет решенија за борба против есенската депресија

Истражувањата покажаа дека терапијата со светлината е ефикасен во лекување на сезонска депресија. Постојат два вида на фототерапија: интензивно лекување на светлина, во кој пациентот е поставен пред ламба за одреден временски период (обично наутро) и симулација на изгрејсонце, изведени за време на спиењето. Во случај на симулација на изгрејсонце, се планира светло со слаб интензитет да започне во одредено време, наутро, постепено, сè додека не го достигне својот максимален интензитет, пред да го разбуди пациентот.

антидепресиви ефикасно третира епизоди на депресија кои се јавуваат кај оние со сезонски афективни нарушувања, самостојно или во комбинација со фототерапија.

Психолошко советување може да биде ефикасен во третманот на сезонски афективни нарушувања. Ова може да се направи индивидуално, со советодавни групи или во семејството. Семејството може да игра важна улога во терапијата на сезонска депресија со препознавање и прифаќање на симптомите на болеста.

А. интензивна физичка активност во текот на денот и особено во раните утрински часови помага да се зголеми нивото на енергија и се избегнува појава на депресивни епизоди.

Лесна вежба, како што се пешачење, возење велосипед или пливање се соодветни активности за започнување на нов ден.

Исто така, здрава и урамнотежена исхрана помага во лекување на каква било форма на депресија.

Автор: д-р Алин Попеску, специјалист за спортска медицина