Храна што слабее; besc - Максимална форма - Број 1250 - Година 2017 година - Архива - Формула АС
Тоа е исклучително тешка тема, но и огромна деловна активност, бидејќи бројот на оние кои трошат многу пари на апчиња и тинктури кои немаат ефект е многу голем.
Но, тајната за слабеење може лесно да се открие: треба да акумулираме помалку калории преку храна и пијалоци отколку што можеме да конзумираме преку физичка активност. Оваа цел е лесна да се постигне ако јадеме разумни порции, претежно овошје, зеленчук, мешунки, цели зрна или јаткасти плодови и ако се движиме по малку секој ден или во повеќето денови. И, ако вклучите во вашите менија храна што ја презентираме подолу, слабеењето ќе биде уште полесно.
Терапевтска храна против прекумерна тежина
Грав и друга храна богата со растителни влакна
Губење на тежината не мора да значи помалку храна. Понекогаш треба да јадете повеќе, за што сведочи и фактот дека оние кои често јадат сув грав, семиња и друг зеленчук видливо ја подобруваат својата исхрана. Објаснување? Растителни влакна. Всушност, телото не може да вари влакна, а сепак има многу причини зошто тие се корисни кога сакате да изгубите вишок килограми. Како прво, влакна постојат во растителна храна, малку калорични и масни, и кои, за да се консумираат, бараат повеќе време и напор отколку да се јаде храна со малку влакна или индустриска храна, како што е помфритот во вреќи. И во исто време, ризикот од премногу потрошувачка се намалува. Покрај тоа, влакната имаат голем волумен, остануваат подолго во стомакот и на тој начин помагаат да се чувствувате поситни.
Боранија - најбогата со растителни влакна
Womenените треба да консумираат 21-25 гр растителни влакна дневно, а мажите 30-38 гр.Студиите покажуваат дека луѓето кои се одлучуваат за храна богата со растителни влакна не страдаат од дебелина, а истражувачите откриле дека луѓето кои ја зголемиле содржината на влакна во исхраната. со 14 g, тие акумулираа 100% помалку калории, со што изгубија 2 килограми за само 4 месеци. Резултатите беа уште поимпресивни кај дебелите луѓе.
Според Министерството за здравство на САД, следната храна е највисока во растителните влакна и треба да се консумира секој ден:
* 1 чаша боранија - 19 гр
* 1 чаша леќа - 16 гр
* 1 чаша овесни трици - 15 гр
* 1 чаша урми - 14 гр
* 1 чаша малини - 11 гр.
Добро зачинетите јадења предизвикуваат потење, како и спортот. Оние кои својата храна ја условуваат со 6-10 гр каayен пипер, согоруваат повеќе калории и се чувствуваат поцелосно после јадење. Количината на пиперка е доста голема, а леснотијата во устата ќе ве загрижи толку многу што ќе заборавите на гладот. Но, обидот не боли.
Оние кои сакаат да изгубат тежина треба да пијат, покрај обезмастено млеко, а особено зелен чај. Истражување од 1999 година открило дека мажите на кои им бил даден екстракт од зелен чај, трошеле повеќе енергија и повеќе маснотии во текот на денот, отколку оние на кои не им бил даден. Кога кофеинот бил проголтан, ефектот не се случил. Затоа, истражувачите веруваат дека зелениот чај го стимулира метаболизмот и слабеењето. Во друга студија, мажите пиеле чаша и половина чај Улонг секој ден во период од 12 недели, а резултатот бил позитивен: испитаниците ја намалиле нивната тежина и телесните масти.
Според истражувањето, зелениот чај има термоген ефект, односно го активира метаболизмот и го зголемува бројот на изгубени килограми. Ова очигледно се заснова на неговите главни соединенија: кофеин, мирицетин и кверцитин. Тајландско истражување од 2008 година заклучило дека зелениот чај ја намалува телесната тежина кај луѓето со прекумерна тежина и затоа што им ја одзема енергијата, а со тоа и калориите.
Доколку сакате да изгубите тежина, би било добро да ги замените апсолутно сите индустриски безалкохолни пијалоци со чај.
Брокула и храна што содржи хром
На оние кои сакаат да изгубат тежина во моментов им се препорачува да јадат додатоци на хром, кои се чини дека го запираат чувството на глад и го намалуваат апетитот. Дали има ефект не се знае точно. Студиите за овој препарат не покажаа јасни резултати. Можеби едноставната асимилација на хром, во разумни количини, преку храната, може да биде корисна? Добри извори на хром вклучуваат црвено вино, брокула, сок од грозје, лук и компир (без путер или масни додатоци).
Јајца и други снабдувачи на протеини
Бидете сигурни дека сите ваши оброци и закуски содржат протеини. Јадете јајце за појадок или малку посно сирење покрај лебници во 16 часот. Алтернативно, можете да јадете многу производи од соја, како и грав или ориз, снабдувачи на здрави растителни протеини. Протеините се оние што прават да се чувствувате сити долго после јадење, па затоа „искушението“ се елиминира за некое време.
Јасно е дека луѓето кои сакаат да изгубат тежина треба да се воздржат од јадење, и што може да им помогне подобро, отколку да можат да грицкаат, од време на време, неколку бадеми, за кои се покажа дека помагаат во слабеењето. Во 2003 година, Интернационалниот журнал за дебелина објави 6-месечно истражување на 65 субјекти со прекумерна тежина и дебели кои биле подложени на две различни диети. На првата диета, 39% од акумулираните калории доаѓаат од масти (генерално „добри“, незаситени) и 32% од јаглехидрати. Покрај тоа, учесниците конзумирале околу 80 гр бадеми на ден. Втората диета се состоеше од 18% маснотии и 53% јаглехидрати. Двете групи консумирале иста (мала) количина калории и ист процент на калории од протеини дневно. Групата со „бадеми“ имаше 62% поголемо вкупно слабеење, односно 50% намалување на обемот на струкот и 56% повеќе маснотии од другата група. Но, не треба да претерувате кога јадете бадеми, бидејќи 30 g (околу 23 парчиња) содржат 163 kcal.