Храна што треба да ја избегнувате категорично ако се борите со акни и еве со што да ги замените
- Кристина Попов
- 5 август 2019 година 3 мин прочитано
Кремите и лековите можат да помогнат во лекувањето на акните. Сепак, без урамнотежена и здрава исхрана, резултатите може да се одложат.
Ако имате акни, треба да знаете дека не сте сами. 80% од населението страдало од оваа состојба на кожата во одреден момент од животот. Акните, особено кај возрасните, се предизвикани од хормонални промени во телото. Покрај тоа, бактериите, стресот, генетското наследство се други фактори кои доведуваат до кожа склона кон акни. Лековите за лекување на акни се разновидни: од специјални креми до лекови или природни третмани. Како и да е, исклучително важна улога во заздравувањето на кожата игра и начинот на живот, од часовите на спиење, до нивото на вознемиреност или стрес што го претрпувате, до храната што ја јадете.
Според elle.ro, ако страдате од акни, еве ја храната од која треба да се држите настрана и што не треба да недостасува во вашиот фрижидер за здрава кожа и без проблеми:
Избегнувајте шеќер
Убедливо ова е првиот совет што го предлагаат дерматолозите. Исклучително е важно да се избегнат флуктуации на шеќерот во крвта затоа што тие не прават ништо друго освен го зголемуваат ризикот од појава на акни. Производите богати со шеќер ги зголемуваат нивоата на инсулин, кои го стимулираат вишокот на други хормони како што е ИГФ-1 (фактор на раст 1 сличен на инсулин). Тоа предизвикува зголемување на себум, што го стимулира појавата на акни. Затоа, експертите препорачуваат да се држат настрана од газирани пијалоци, рафинирани јаглехидрати, како што се тестенини, пецива или преработени производи.
Елиминирајте ги млечните производи
Студија спроведена на 71.819 луѓе открила дека оние кои порано пиеле млеко се 16% поподложни на појава на акни отколку оние кои го исфрлиле од исхраната. Но, не само што треба да се избегнува млеко, туку и сите млечни производи, од јогурт до сирење. Добрата вест е дека денес, лесно можете да најдете замени за речиси секој млечен производ. Изберете растително млеко, како што е овес или бадемово млеко и заменете го кравјото сирење со тофу. Промената може да биде тешка на почетокот, но обидете се да ја направите оваа промена најмалку две недели и ќе видите значително подобрување на вашата кожа.
Изберете храна богата со хранливи материи
Акните се предизвикани од воспаление, а изборот на храна со антиинфламаторни својства е од суштинско значење. Затоа, диетата богата со омега-3 (риба, чиа семе) или омега-6 (соја) може да помогне да се задржат акните далеку. Исто така, овошјето и зеленчукот не треба да изостануваат во вашето дневно мени. Богати со антиоксиданти и хранливи материи, тие имаат антиинфламаторно дејство и се исклучително корисни за вашата кожа.
Препорачана храна:
зеленчук: брокула, спанаќ, пиперки, пиперки, тиква, карфиол, моркови, цвекло и др.
овошје: бобинки, грејпфрут, портокали, јаболка, цреши, банани, круши, грозје, праски итн.
Цели житарки и скробен зеленчук: сладок компир, киноа, кафеав ориз, овес, хеuckда, итн.
Здрави масти: јајца, маслиново масло, авокадо, ореви, семиња, кокосово масло, итн.
протеини: лосос, тофу, пилешко, мисирка, јајца, морски плодови, итн.
Мешункаст зеленчук: наут, грав, леќа, црвен грав, итн.
Билки и зачини: куркума, цимет, црн пипер, магдонос, лук, ѓумбир итн.
пијалоци: вода, зелен чај, незасладена лимонада, итн.
Храна и пијалоци за да се избегне
Млечни производи: млеко, сирење, јогурт, итн.
Преработена храна: брза храна, замрзната храна, житарки со шеќер, чипс, бел леб, итн.
Слатки и слатки пијалоци: бонбони, колачи, сокови, бисквити, енергетски пијалоци, итн.