Храна што ве исполнува совети и совети - подобар здрав живот
Нашиот мозок честопати не мами и бара храна, дури и ако на телото воопшто не му е потребна, но всушност е жедно. Затоа е препорачливо да пиете чаша вода кога сте гладни.
Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно треба да ја намалите количината на калории и затоа Храна што ве исполнува консумираат.
За жал, гладноста е една од главните причини што повеќето диети не успеваат после една недела. Сепак, стомакот исто така може да се засити без да троши дополнителни калории.
Кога јадете одредена храна што заситува, стомакот испраќа сигнал до мозокот за да поучи дека процесот на јадење е завршен. Како резултат, го губите апетитот.
12 здрави намирници кои ве исполнуваат
1. јаболко
Јаболко околу половина час пред да го јадете може да биде полнење. Неговата содржина на вода и влакна што ги содржи предизвикуваат чувство на исполнетост, така што потоа ќе јадете помалку.
2. Авокадо
Според студија објавена во Нутриционистички журнал, половина авокадо за време на ручекот може да помогне да се премости попладнето без да се чувствувате гладни.
Субјектите во оваа студија се чувствувале 22% позаситени и имале 24% помалку чувство на глад три часа по оброкот отколку во другите денови кога јаделе еквивалентен оброк без авокадо.
3. Мешунки
Чорби од леблебија, леќа или грав се супер оброци богати со растителни протеини, влакна, антиоксиданти, витамини од групата Б и железо. Ова може да го ограничи апетитот.
Неодамнешното истражување објавено во американското списание „Дебелина“ откри дека конзумирањето мешунки ве прави 31% позаситен.
4. Супа
Друга студија покажа дека нискокалорична супа како почетник има ефект на полнење, така што потоа се трошат околу 20% помалку калории. Супите можат да го запрат апетитот бидејќи го исполнуваат стомакот.
5. кисели краставички
Кисели краставички и друга кисела храна имаат брзо дејство на масни киселини. Неодамнешните студии од Academyујоршката академија на науките откриле дека киселите краставички помагаат во зајакнување на врската помеѓу цревата и мозокот.
Ферментираната храна содржи и пробиотици. Овие се корисни бактерии кои помагаат во варењето на храната.
Експертите веруваат дека пробиотиците го инхибираат апетитот и помагаат во слабеењето, но потребни се повеќе студии.
6. чили
Капсаицинот е супстанца која се наоѓа во чили и го стимулира метаболизмот. Неодамнешна студија на Универзитетот во Мастрихт покажа дека зачинетата храна го ограничува и апетитот.
Оваа студија, објавена во списанието „Апетит“, објаснува дека 1/4 лажичка во оброкот е полн.
Но, тоа не е сè. Испитаниците испиле само 75% од дневниот внес на калории, но не чувствувале желба да продолжат да јадат после вечера.
7. Црно чоколадо
Кога ќе се појави желба за нешто слатко, треба да се јаде некое темно чоколадо. Ова го намалува крвниот притисок и ги штити срцето и мозокот.
Темното чоколадо е позаситно, поздраво од млечното и може да ги намали желбите.
8. Јајца
Започнувањето на денот со јајце ќе ве наполни до пладне.
Истражување од универзитетот во Мисури покажа дека 300 калоричен појадок кој содржи 30-39 грама протеини го намалува чувството на глад и го зголемува чувството на ситост помеѓу појадокот и ручекот.
Оваа студија исто така го покажа тоа Доколку појадувате високо протеински, помалку калории се трошат во текот на денот.
9. Ореви
Оревите се исто така многу пополнувачка храна што може да ви помогне да јадете помалку.
Студија на британскиот журнал за исхрана открива дека жените со вишок килограми кои јаделе 3 лажици путер од кикирики со крем од пченица и сок од портокал за појадок сепак се чувствувале сити и по 12 часа.
Оревите природно имаат ефект на контрола на апетитот бидејќи се богати со здрави незаситени масни киселини, протеини и растителни влакна.
10. овес
Овесното брашно предизвикува продолжено надуеност, според студијата на Американскиот колеџ за исхрана. Тест-субјектите појадувале тука 250 грама овес или друга житарка со 113 калории млеко.
Оние што јадеа овес се чувствуваа поцелосно подолго од оние кои јадеа различно жито за појадок.
Зошто разликата? Овесната каша е богата со растителни влакна, протеини и бета-глукан, полисахарид кој го штити срцето и го регулира нивото на холестерол.
11. Вода
Водата за пиење може да го симулира телото дека гладот е задоволен.
Зошто? Чувството на глад е слично на симптомите на недостаток на течности: губење на енергија, намалени перцептивни функции и влошена состојба на умот.
Затоа, ако одеднаш почувствувате желба, треба да испиете чаша вода и да почекате 10 минути. Многу е можно дека гладот ќе исчезне и внесот на калории е поштеден.
12. Протеин од сурутка
Протеинот од сурутка е протеин кој е содржан во млечни производи и има многу полнење.
Списанието апетит објави истрага.
Таму, оние учесници кои земале протеини од сурутка се чувствувале 18% помалку гладни и два часа подоцна јаделе помалку од оние кои земале пијалок со висок јаглерод.