Храна што ве прави посилни при настинки

Објавено на: 12.12.2017, 08:40 часот

Настинкавме сите. Кашлица, затнат нос, главоболка и воспалено грло, сите овие симптоми, иако се минливи, се многу непријатни. Од есен до пролет, изложени сме на можноста да контактираме со еден вид вирус. Децата и старите лица се најранливи, но возрасните не се исклучок. Како можеме да спречиме […]

Како можеме да спречиме или да ги подобриме студените епизоди? Здравата исхрана, богата со витамини и антиоксиданти е најзгодниот лек. Ова може да спречи манифестација на вирусот или може да ни помогне полесно да го надминеме, кога е веќе инсталиран. Природната храна, со антиоксидантно и антиинфламаторно дејство, ги ублажува симптомите, го стимулира имунитетот и го забрзува заздравувањето.

Во студената сезона, тоа му дава поддршка на вашето тело, пред се со здраво јадење. Постои цел список на храна, зачини и чаеви корисни за зајакнување на имунитетот. Тие се достапни, вкусни и многу лесни за интеграција во дневното мени на семејството. Некои може да се јадат свежи, како овошје, додека зеленчукот и зачините може успешно да се користат како состојки во разни јадења.

Инспирирајте се од предлозите подолу и вклучете што повеќе од овие намирници во вашата листа за шопинг за студената сезона.

1. Храна богата со витамин Ц.

Витаминот Ц има антиоксидантна улога, го штити организмот од дејство на вируси и бактерии. Растворлив е во вода, затоа се препорачува внесувањето во организмот да се постигне со консумирање на овошје и зеленчук, кои имаат голема содржина на вода, неопходни за нејзина оптимална апсорпција.

Агрумите се најпопуларните извори на витамин Ц. Имаат вкусен вкус, лесно се наоѓаат и може да се јадат како такви или во форма на сокови добиени со ладно цедење. Кога одите на шопинг следниот пат, ставете многу во вашата корпа: портокали, грејпфрут, мандарини, клементини.

Алтернатива е бобинки, особено рибизли. Во овој период ги наоѓате замрзнати, но нема проблем. Современите методи на замрзнување ги прават производите да ги задржат повеќето својства. Не мора да ги одмрзнувате, туку едноставно додадете ги во блендерот за да подготвите свеж, пијалак богат со хранливи состојки.

Помалку популарни во однос на содржината на витамин Ц, но исто толку вредни, се и зеленчукот. Пиперки, брокула, карфиол или компири се неколку примери. Гответе јадења врз основа на нив што е можно почесто. Супи, јадења од зеленчук или суфле се вкусни и здрави опции, лесни за правење, кои лесно можете да ги подготвите за вашето семејство.

Зачините се многу вредни за спречување и лекување на настинки. Тие стимулираат одговор на заздравување од телото поради нивните антиинфламаторни, антибактериски, антивирусни и тонични својства.

куркума е познат по своите антиинфламаторни и имунолошки стимулирачки ефекти. Можете да го додадете во разни јадења за дополнителен вкус. Одлично оди со пилешко или зеленчук. Може да го измешате и со малку топло млеко и малку мед, може да го ставите во смути или овошни сокови, особено оние што содржат цитрус. Она што треба да го запомните е дека пиперката го потенцира ефектот на куркумата. Не заборавајте да додадете малку на кој било рецепт што го вклучува.

ѓумбир Свежото е вистинска помош во случај на респираторни проблеми и кашлање. Може да го консумирате во форма на чај, додаден во сокови или директно во храна. Ја стимулира циркулацијата на крвта. Малку брз, ѓумбирот помага да се елиминира слузта, ослободувајќи ги дишните патишта.

Цимет Поволно е кога кашлате и имате болки во грлото, бидејќи го забрзува процесот на заздравување. Помага во растворање на слуз, олеснувајќи ја иритирачката кашлица и метежот на дишните патишта. Може да го додадете во разни јадења или може да го консумирате во прав, посеан врз овошна салата или како дополнителен зачин, за да им дадете поголема хранлива вредност и вкус на сезонските смути.

Медот се користи повеќе од 2000 години за своите лековити својства. Има антивирусни, антисептички и антимикробни квалитети. Затоа, особено се препорачува за лекување на болки во грлото. Конзистентноста на медот му овозможува да делува локално, додека сладок вкус ги активира нервните завршетоци со улога во спречување на кашлица.

Медот е исто така многу добар тоник. Кога сте настинати, ви треба дополнителна енергија. Лажичка мед во комбинација со лимон, цимет или ѓумбир ќе ви ја врати виталноста.

Пробиотичкото дополнување на диетата е одличен начин за спречување на настинка. Нивниот корисен ефект беше забележан и кај деца и кај возрасни.

Овие пријателски бактерии, кои ги наоѓаме главно во ферментирани производи, го одржуваат здравјето на цревната флора, која игра многу важна улога во дејството на имунолошкиот систем. Цревата е првата линија на одбрана помеѓу телото и околината. Со оглед на ова, препорачливо е да се поддржи размножувањето на добрите бактерии за да се обезбеди најефикасна заштита од патогени микроорганизми. Правилната диета ни помага во тоа.

Ферментирани млечни производи, јогурт, кефир, шлаг млеко, се многу добри извори на пробиотици, кои можете да ги консумирате дури и во движење, како појадок или закуска. Киселите краставици не треба да изостануваат од табелата ниту во студената сезона. Совршено ги надополнуваат потешките препарати специфични за периодот, а истовремено обезбедуваат извонреден внес на корисни бактерии во организмот.

5. Храна која содржи цинк

Цинкот е минерал кој спречува размножување на вируси и предизвикување инфекции, истовремено стимулирајќи го имунитетот. Ако студот е веќе инсталиран, цинкот делува на ублажување на симптомите и скратување на времето на заздравување.

Храна со висока содржина на цинк е: грав, леќа, грашок, семки од тиква, цели зрна, ореви, говедско месо, мисирка и јајца. Не ги губете од вид кога купувате.

Чајот е најчестиот лек кога станува збор за настинка. Тоа е добар начин да го зголемите внесувањето на течности во организмот и да имате корист од лековитите својства на растенијата. Веднаш по пиење чаша топол чај, ќе забележите ослободување од воспаление на грлото и ослободување на дишните патишта.

Направете чај од камилица и уживајте во неговиот смирувачки и релаксирачки ефект. Чајот од нане ќе ви го олесни дишењето, а чајот од ехинацеа ќе го стимулира вашиот имунолошки систем да се бори против настинки, поради неговата антиинфламаторна и антибактериска улога.

Зелениот чај, црниот чај и белиот чај содржат категорија антиоксиданти познати како катехини, кои го поддржуваат заздравувањето на организмот, надвор од непосредното ублажување на симптомите.

Храната може да обезбеди вистинска поддршка за нашето тело. Тие можат да помогнат да се спречи настинка или да се забрза процесот на заздравување. Изберете ги природните, богати со антиоксиданти, кои обезбедуваат добро функционирање на имунитетот. Вклучете ги во дневното мени на вашето семејство за да бидете силни и здрави.