Храна што ве прави среќно здравје
Ажурирано: 16.01.19 - 01:47
Чоколадото е зимзелено меѓу подобрувачите на расположението, често се користи за lovesубов, во фази на учење и други стресни ситуации, па всушност постојано.
Можете да јадете среќа. Барем има храна за која се покажа дека го осветлува нашето расположение. Не само зимзеленото чоколадо создава добро расположение, бананите, рибите и тестенините исто така промовираат задоволство од животот.
Што може да биде поубаво од јадење нешто вкусно - и да бидете среќни на страна? Со некои намирници ние всушност можеме да се „допираме“ малку посреќни: докажано е дека тие го креваат расположението. Значи, не само нашето омилено чоколадо треба да го подобри расположението. Тестенините, бананите и рибите исто така можат да влијаат позитивно на нашето расположение.
Ние ги воведуваме привлечностите за храна со храна:
1. Ананас, банани и сливи
Ананасите, бананите и сливите се серотонински starsвезди меѓу овошјето. Тие се слатки, а сепак здрави и ве прават среќни: Плодовите содржат особено високо ниво на триптофан. Аминокиселината помага да се формира гласнината супстанција серотонин, која често се нарекува хормон на среќата.
2. Сушено овошје
Сувото овошје, како што се урмите и смоквите, се исто така добри начини за олеснување на расположението. Покрај триптофан, тие содржат и многу магнезиум, што не прави поотпорни на стрес.
3. Чоколадо
Чоколадото е зимзелено меѓу подобрувачите на расположението, кое често се користи за ickубов, во фази на учење и други стресни ситуации, па всушност постојано. Експертите исто така претпоставуваат дека тука има ефект на награда, што го постигнува слаткото. Чоколадните производи содржат и триптофан, кој помага при производство на серотонин.
Сепак, се чини дека не е можно да се јаде толку голема количина на чоколадо или банани што би можеле да имаме трајно позитивно влијание врз нашето расположение, како што пишува Здружението за независни здравствени совети. Значи, ако сакате да го подигнете расположението на долг рок, не треба да се потпирате само на повремениот допинг со овошни или чоколадни плочки, туку трајно да ја менувате вашата исхрана - и да се потпрете на јаглехидратите особено.
4. Тестенини, компири, леб и ориз
Според Здружението за независни здравствени совети, се повеќе студии покажуваат дека диетата со малку протеини и јаглени хидрати може да ги направи луѓето позадоволни и избалансирани на долг рок. Според ова, јаглехидратите содржани во тестенини, компири, леб и ориз ни помагаат подобро да се справиме со стресот.
Уште во доцните 90-ти, психологот Роб Маркус докажа во студија дека многу чувствителните луѓе со диета со висока содржина на јаглени хидрати стануваат поотпорни на стрес - а вредноста на стрес-хормонот кортизол, исто така, паѓа во стресни ситуации. Други студии исто така покажуваат дека апсорпцијата на компонентата за среќа триптофан работи подобро со диета со малку протеини. Спротивно на тоа, ако јадете многу протеини, аминокиселините всушност се забавуваат.
Најдобар начин да го направите ова е да користите производи од цели зрна, кои не предизвикуваат толку брзо зголемување на нивото на шеќер во крвта. Триптофанот се ослободува подолг временски период.
5. Риба
Важно е за варијантата „диета со висока содржина на јаглени хидрати и малку протеини“: намалениот внес на протеини треба да биде покриен главно од риба, според Здружението за независни здравствени совети. За рибите се вели дека има депресивно и ослободувачко дејство. Барем така треба да докажат студиите на американскиот здравствен орган „Национален институт за здравство“: колку повеќе риби се конзумираат во една земја, толку поретко таму се дијагностицира депресија.
Финска студија ја поддржува оваа теза: субјектите кои јаделе риба помалку од еднаш неделно имале 31% поголем ризик од заболување од оние кои јаделе риба почесто. Истражувачите веруваат дека омега-3 масните киселини во рибите може да бидат одговорни за разликите. Слично на некои антидепресиви, тие можат да го попречуваат метаболизмот на мозокот. И: Ниското ниво на омега-3 масни киселини во крвта доведува до недостаток на серотонин за гласник за среќа.
6. Чили, лути пиперки и бибер
Острината и болката исто така можат да создадат среќа: стимулот за болка предизвикан од зачинета храна ослободува и ендорфин - хормони кои ве прават среќни. Хормоните на среќата активирани од чили, чили пиперки и бибер не само што ја вкочануваат болката, туку и нè оставаат да се опуштиме и со тоа да го подобриме расположението.
7. Кафе и црн чај
Не случајно сакаме да пиеме кафе и црн чај наутро. Кофеинот „освежува“: Стимулира разни метаболички функции и, на пример, ги стимулира централниот нервен систем и срцевата активност. Ве прави повнимателен, ја зголемува свеста - и го крева нашето расположение. Меѓутоа: во случај на тешки алкохоличари, ефектот на навика се појавува во одреден момент. (рер)