Храна што ви помага да изгубите тежина Хипократ
Прво на сите, да почнеме со лошата вест дека нема храна што помага за чудо да изгубите тежина! Да беше така, немаше да има индустрија за слабеење и сите ќе имавме завидна бројка.
Добрата вест е дека постојат одредени видови храна кои прават да се чувствувате сити и ви помагаат да го контролирате вашиот глад. Ова ви олеснува да внесувате помалку калории без да чувствувате глад.
Значи, еве список на храна што треба да ја ставите на списокот за купување ако се обидувате да изгубите тежина:
Зелениот зеленчук е малку калоричен и содржи повеќе хранливи материи од нивните роднини - пашканат или компир, на пример.
Во менито може да вклучите зеленчук како што се боранија, брокула, леќа, целер, печурки.
Шарени и вкусни, салатите се кралица во секоја диета. Може да се одлучите за комбинации на домати, пиперки, краставици, зелена салата или спанаќ, ако го земеме предвид зеленчукот што можеме лесно да го најдеме, особено во лето.
Се покажа дека ако додадете зеленчук во вашите омилени јадења, ќе трошите помалку калории, уживајќи во истите вкусови.
Можете да користите сос од Болоњезе со повеќе рендан морков и ситно исечен кромид и на тој начин, со додавање на повеќе здрав зеленчук, значително ќе ги намалите калориите.
Супата е секогаш добар избор кога сакате да изгубите тежина. Супа од ручек има многу помалку калории од сендвич, го исполнува вашиот стомак и можете да го контролирате вашиот глад.
3. Риба и пилешки гради
Една од главните причини зошто луѓето ја прекинуваат исхраната е чувството на глад. Затоа постојат стратегии за исхрана кои промовираат ситост и придонесуваат за одржување на контролирана диета со калории. Многу од нив сметаат дека е вклучено во менито на оброци богати со протеини (пилешко, риба: лосос, треска, скуша, салама).
4. Јајца и житни култури
Доколку сакате да одржувате нискокалорична диета и, истовремено, да имате здрава исхрана, од суштинско значење е да појадувате.
Заборавете на житните култури со цртани ликови на пакетот бидејќи тие обично се полни со шеќер. Наместо тоа, можете да се одлучите за житарки без шеќер (комерцијално достапни) со млеко или варени јајца со тост од интегрално брашно. Безброј студии покажуваат дека луѓето кои појадуваат се послаби од оние кои го прескокнуваат појадокот.
Мала грст бадеми, лешници или ореви, иако доста калорични, помага да се намали чувството на глад. Доволно е да јадете дел со големина на топче за голф (приближно 25 g) за да добиете придобивки.
Следниот пат кога одите на шопинг, можете да изберете и јаболка.
Многу нутриционисти истакнуваат дека овошјето јадено како такво го намалува апетитот на начин на кој овошните сокови и пире не го прават тоа. Една од причините е што овошјето содржи повеќе влакна. Cheвакањето исто така испраќа сигнали до мозокот дека јадеме нешто суштинско.
Постојат различни јогурти за избор, но за вашата исхрана може да се препорача едноставен јогурт во грчки стил. Содржи повеќе протеини и помалку шеќер од другите сорти на јогурт и, покрај тоа, е повеќе заситувачки.
8. Кафеав ориз и тестенини од цело зрно
Заборавете на белите јаглехидрати ако не сакате да чувствувате глад долго време.
Јаглехидратите од кафеав ориз и тестенини од цело зрно имаат низок гликемиски индекс, што значи постабилно зголемување на шеќерот во крвта и одржливо ниво на шеќер во крвта. Енергијата ќе се ослободи побавно, чувството на глад ќе биде помало и ќе бидете помалку во искушение да земате други закуски.