Храна што ви помага да изгубите тежина и здрави комбинации
Добра храна, штетна храна, неповолни комбинации all сите почесто слушаме за овие теми, многу добрите и лошите страни околу оваа тема.
А сепак? Како можеме комбинирајте храна едни со други, за да можеме да изгубиме тежина, но не и целосно да се откажеме од некои намирници што ни се допаѓаат.
Ја пишувам оваа статија за да ви помогнам идеи за храна да ви помогне да изгубите тежина, со неколку предлози за замена на штетната храна со поздрава, и со практични совети да изберете точна количина на храна за вас и вашите потреби.
Да почнеме, што велиш ?
Па, каква корист има една веб-страница ако таа едноставно „се меша“ со сè друго што постои таму?
Вообичаено е прашањето со кое се соочував со текот на времето. Па, пред сè, вистинската комбинација на храна ни помага да не ставаме тежина. Понатаму.
Да, знам, сакате да изгубите тежина, па како ви помага тоа? ?
Пред да започнете начин на живот заснован на калориски дефицит, мора да внимаваме да не депонираме повеќе кг отколку да ги симнеме. Ние мора да бидеме свесни за изборот на начин на живот во согласност со нашата секојдневна активност, распоред и нашиот живот.
Правилно комбинирање на храната, му помагаме на организмот варете ја храната полесно, да не депонираме ако е премногу квантитативно и што е најважно, правилно да ги асимилираме сите хранливи материи што му се потребни на нашето тело.
На пр: не е корисно за нас да јадеме многу овошје за еден ден, надевајќи се дека ќе имаме повеќе витамин Ц, бидејќи нашето тело чува само онолку колку што е потребно, а остатокот се елиминира.
Успеваме со вистинската комбинација за да се избегне надуеност, премногу чувство на ситост или јадење прекумерно и квантитативно.
Ако успееме, во текот на денот да ги исполниме барањата на нашето тело во однос на исхраната, тоа не бара од нас повеќе отколку што е потребно, автоматски немајќи го тоа чувство на постојан глад, успеваме да останеме на сегашниот килограм, па дури и да ние успеваме да изгубиме кг, што ве интересира, така е?
Откријте кои се 20 намирници кои ни помагаат да ослабиме
Како што ветив, ќе продолжам да пишувам на многу практичен начин за вас, храна што се препорачува најмногу кога сакаме да изгубиме тежина без да го лишиме нашето тело од потребните хранливи материи.
зеленчук:
-авокадо - половина авокадо/ден;
-домати - 2-3 средни домати/10 домати од цреша/ден;
-спанаќ- колку што сакате, тој е многу здрав и има околу 16 kcal/100 gr;
-зелен кромид - колку што сакате;
овошје:
-бобинки - 50-100 гр/ден;
протеини:
-јајца: 4-5/неделно, по можност варени;
-пилешко без кожа-150-200/ден;
-зачувајте туна во сопствен сок-150 гр/ден-140 килокалории.
јаглехидрати:
-1 средно печен компир/ден-бел/сладок;
-1-2 парчиња интегрален леб/васа;
Мешункаст зеленчук:
Млечни производи:
-Грчки јогурт (0% маснотии) - 1 на ден - 116 kcal/150 гр.
-соја млеко без шеќер/соја млеко и ориз/бадемово млеко-1 чаша-200 мл/ден;
Како да комбинирате храна на секој оброк?
Сакам да ви дадам неколку примери за комбинации помеѓу горенаведената храна за да ви дадам идеја за тоа како може да го формирате вашето дневно мени.
Знаете, сакам да направам сè што е можно поедноставно за вас, поради што, подолу ќе објаснам како можеме да избереме количина на храна без нужно да имаме кујнски вага.
Идеи за мени за главни оброци:
-авокадо + зелена салата + пилешки гради на скара;
-цели зрна + грчки јогурт;
-бобинки + гоџи + 200 мл бадемово млеко, ги додаваме во блендер, што резултира со вкусно и здраво смути;
-свежа калинка + јаболко + цвекло
Се надевам дека ги сметате за корисни овие идеи, ако имате други идеи, ве молиме применете ги, комбинирајте ја горенаведената храна како што сакате и како се чувствувате.
Вие сакате да добиете брзи резултати за слабеење?
- Дури и ако имате бавен метаболизам
- Дури и ако немате време да спортувате
- Дури и ако немате време да готвите или да јадете во бегство
Како можеме да измериме главна храна без потреба од кујнски вага
Сите ние немаме потребно време да ја измериме секоја храна што ќе ја готвиме, или можеби дури и немаме дома вага за кујна.
Сакам да ти помогнам со неколкумина идеи за оваа тема. Willе видите дека е многу лесно, па дури и заштедувате време, што, сепак, знам дека сте го натовариле многу.
-месото мора да биде со големина на нашата испружена дланка;
-сирење, како кутија со кибрит;
-тестенини, колку што се вклопуваат во чаша сладолед или мала чаша;
-завршена, колку што е сметка од ресторанот
-прелив за салата, како што се вклопува во мал удар;
Еве една статија за 22 додатоци за здрава салата
Важно е дека, кога сакаме да се храниме здраво, да се обидеме да дадеме добар вкус на храната, но да користиме одредени зачини кои не влијаат на слабеењето, но ни помагаат во тоа.
-кафеав ориз, како бејзбол;
-путер од кикирики, како топче за голф;
За кој период е добро да се користи оваа храна?
Според моето искуство, мислам, рамнотежата е клучот за здрав начин на живот или слабеење.
На почетокот може да биде тешко организираш сè, да купувате само она што ви треба за да ги подготвите оброците, да не купувате нездрава храна, да формирате здрави навики.
Нормално е да се прават грешки, нормално е да не излегуваме од првото место, но со секој изминат ден, ќе видите дека тоа ќе стане навика, и со свои очи ќе ја знаете потребната количина, ќе знаете која храна е добра за вас, а која не.
Мора бидете трпеливи со себеси и со вашето тело да се навикнеш и да ја прифатиш оваа промена. Willе видите дека промените ќе се појават по неколку месеци, и правејќи го ваш свој животен стил, ќе можете да се потпрете на тоа во текот на целиот живот.
Патем, ако имате напорен распоред и не знаете зошто не можете да ги добиете посакуваните резултати, ние ви подготвивме бесплатна е-книга за:
5 вообичаени грешки што ги прават над 90% од вработените кога сакаат да ослабат.
Останете со мене уште малку, бидејќи сакам да ви дадам неколку примери за тоа како можете да замените некоја поздрава храна со поздрава, за која гласам да бидат сојузници во борбата со кг.
Тие можат да заменат одредена храна со нивната поздрава верзија?
Секако, сакам да ви кажам неколку примери подолу за да ве убедам во ова.
-путер од авокадо/маслиново масло;
-екстракт од бел ванилин шеќер/стевиа;
-интегрално бело брашно;
-бисквити/колачиња-крекери грахам/васа- може да се најдат во Кауфланд, Аушан, Лидл итн.
-бел ориз-кафеав ориз/варен и пасиран карфиол;
-ленти од тестенини-тиквички;
-карфиол пире од компири;
-овошен јогурт-обичен јогурт + свежо овошје;
-компот од свежо овошје;
-чоколади-темно чоколадо;
-сок од домати-парчиња домати;
-замрзнато сладолед овошно пире/замрзнат јогурт;
-домашни чипс од пуканки од компири направени од јадра од пченка;
-лук сол/билки/сок од лимон;
-шеќер и млеко (во кафе) - екстракт од стевиа/цимет;
-флаширан чај од домашен чај незасладен од трговија;
Се обидов да напишам од секоја категорија, и за храна и за слатки, пијалоци, да забележам дека секогаш, ако сакаме, тоа е поздрава верзија на некои намирници.
Она што сакам да го разберете е.
Целата оваа промена мора да дојде полека, со мали чекори за да може да биде се одржува што е можно подолго.
Бидејќи кг не се собрал преку ноќ, нема да се ослободите од нив за неколку дена.
Обидете се да ги пронајдете омилените јадења, да барате повеќе видови рецепти и да се обидете, малку по малку, да го поправите начинот на готвење храна и како ќе изберете да ги комбинирате.
Нормално е дека еднаш на време ќе вкусите парче торта, или мало парче пица, но тоа не мора да биде навика, особено ако сакате да изгубите тежина.
Секогаш треба да размислувате за поздрави опции и обидете се да користите зачини и домашни преливи за да му дадете на храната вкус што ви се допаѓа.
Заедно со секојдневната физичка активност и доволна количина на течности, по некое време ќе ги видите резултатите и ќе се навикнете на вашиот нов начин на живот.
Вашето здравје е приоритет, само тогаш ќе можете да исполните било која друга желба!