0-Ал) Диететска терапија за слабеење Диета со високи влакна

Диета, губење на тежината, губење на тежината Пред и потоа, губење на маснотии, диета

Диететска терапија: диета богата со растителни влакна

Дали диетите со висока содржина на влакна навистина можат да го прават она што се преправаат дека го прават тоа? Студиите ја разгледаа врската помеѓу диетите со високи влакна и многу болести, вклучувајќи рак на дебелото црево, срцеви заболувања и дијабетес.

Спречувањето и третманот на запек, хемороиди и дивертикулоза се една од придобивките на диетата богата со растителни влакна, докажана како ефикасна. Покрај тоа, одредени видови на влакна помагаат да се намали холестеролот во крвта.

Диететските влакна доаѓаат од делот на растението што не се вари од ензими.

Влакната доаѓаат од делот на растенијата што не се вари од ензимите во цревниот тракт. Сепак, дел од него може да се метаболизира од бактериите во долниот дел на цревата. Различни видови на растенија имаат различни количини и видови на влакна, вклучувајќи пектин, гума за џвакање, слузокожа, целулоза, хемицелулоза и лигнин.

Пектин и гума за џвакање се влакна растворливи во вода кои се наоѓаат во растителните клетки. Тие го забавуваат минувањето на храната низ цревата, но не прават ништо за да се зголеми фекалната маса. Вклучете растворливи влакна, грав, овесни трици, овошје и зеленчук.

Спротивно на тоа, влакната во клеточните wallsидови се нерастворливи во вода. Овие вклучуваат целулоза, хемицелулоза и лигнин. Таквите влакна ја зголемуваат фекалната маса и го забрзуваат минувањето на храната низ дигестивниот тракт.

Пченичните трици и житарките содржат најмногу нерастворливи влакна, но зеленчук и грав се исто така добри извори.Понекогаш постои конфузија околу разликата помеѓу суровите влакна и влакната. И двете се утврдени со лабораториска анализа, но суровите влакна се само една седма до половина од вкупните влакна.

Нерастворливите влакна ја врзуваат водата, правејќи ја помека и пообемна столица. Влакна, особено пронајдени производи од цели зрна, се корисни во лекувањето и спречувањето на запек, хемороиди и дивертикулоза.

Дивертикулата е theид на цревата што може да биде болен и воспален. Сега е познато дека диетата богата со растителни влакна дава подобри резултати откако воспалението ќе се смири.

Некои видови на влакна, сепак, се чини дека имаат поголем ефект од другите. Можете да најдете нивоа на холестерол во крвта во овесната каша бидејќи влакната се ефикасни во намалувањето на влакната што се наоѓаат во пченицата. Пектинот има сличен ефект по тоа што исто така може да ја намали количината на холестерол во крвта.

Диетата богата со растителни влакна може да биде корисна за луѓето кои сакаат да изгубат тежина. Самите влакна немаат калории, но обезбедуваат „целосно“ чувство заради способноста да апсорбираат вода. На пример, едно јаболко е пополнето од половина чаша сок од јаболко, што содржи приближно исти калории.

Храната богата со растителни влакна често бара повеќе џвакање, така што едно лице нема да може да јаде голем број калории за краток временски период. Влакна се наоѓаат само во растителна храна: овошје, зеленчук, ореви и житарки. Месото, млекото и јајцата не содржат растителни влакна.

Форма на храна може да има или не содржи содржина на влакна на допир. Конзервираното и замрзнатото овошје и зеленчук содржат исто толку растителни влакна, како сурови. Сепак, другите видови обработка можат да ја намалат содржината на влакна. Сушење и уништување, ги уништувате, на пример, квалитетите на водата на влакната.

Елиминирањето на семето, лушпите или трупите ја намалува содржината на влакна. Целите домати имаат повеќе растителни влакна отколку излупените домати повеќе од сокот од домати. Лебот од цели зрна исто така содржи повеќе растителни влакна отколку белиот.

Додатоци на влакна се таблети што се продаваат во различни форми направени од трици до прочистена целулоза. Многу лаксативи се продаваат како омекнувачи на столицата како додатоци на влакна. Улогата на влакната во исхраната сè уште се испитува.

Се чини дека различните видови на влакна имаат различни улоги во телото. Од овие причини, избегнувајте додатоци на влакна. Наместо тоа, јадете разновидна храна богата со растителни влакна.

Ова е најдобриот начин да добиете максимална корист од кој било вид на влакна во вашата исхрана и потребните хранливи материи што.