Храна што влијае на спиењето
Преглед
Мирниот ноќен сон има огромно влијание врз квалитетот на секојдневниот живот, како од аспект на физичката состојба, така и од психичката состојба. Ако имате несоница или недоволно спиење ноќе, причините може да бидат различни.
Една од овие причини е храната што ја јадете пред спиење. Проблеми може да бидат предизвикани и од храната што треба да ја јадете пред спиење, но исклучете ги од вечерниот оброк. Ако јадете внимателно и ја изберете вистинската храна за вечера, ќе уживате во мирен ноќен сон.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна што треба да се избегнува пред да заспие
- Храна со многу маснотии. Истражувањата покажуваат дека луѓето кои често јадат храна со многу маснотии доживуваат нарушување на циклусите на спиење. Треба да исклучите јадење храна со многу маснотии пред да одите во кревет за да можете да одморите доволно.
- Зачинета храна. Спиењето на стомак може да биде непријатно откако ќе јадете зачинета храна бидејќи дигестивниот систем забавува за време на спиењето.
Конзумирање на зачини пред спиење може да предизвика металоиди, што може да спречи квалитетно спиење. Избегнувајте јадење зачини или зачинета храна помалку од четири часа пред спиење.
- Чоколадо и друга храна што содржи кофеин. Спиењето може да се наруши ако одберете да пиете кафе или чоколадо пред спиење. Кафе, кола пијалоци, чоколадо и кофеин чаеви го стимулираат мозокот и предизвикуваат нарушувања на спиењето. Тирозинот присутен во чоколадото спречува мозокот да се релаксира и може да спречи да заспиете.
- Храна богата со протеини. Протеините, суштински дел од вашата дневна исхрана, се лош избор во последниот дел од денот, особено пред спиење. Храната богата со протеини потешко се вари ноќе. Одлучете се за чаша топло млеко или колачиња со висока содржина на јаглени хидрати.
Начини за подобрување на спиењето
- Јадете храна богата со триптофан. Триптофанот е природен предизвикувач на спиење. Млекото е добар извор на триптофан. Друга храна што содржи триптофан се банани, мисирка, овес, мед и некои млечни производи.
- Јадете помалку храна пред спиење. Ако страдате од нарушувања на спиењето, мала закуска може да биде доволна. Премногу храна може да доведе до нарушувања на дигестивниот систем и на тој начин може да предизвика непријатност што ќе ве спречи да заспиете. Затоа, одберете се за квантитативно пониска здрава ужинка пред спиење.
- Зголемете го внесот на јаглени хидрати пред да заспиете. Храната богата со јаглени хидрати го зголемува нивото на триптофан во крвта. Имајте мала закуска пред спиење, закуска што може да значи сад со јогурт и бисквити, млеко со житни култури или сирење и леб.
- Престанете да пиете течности по 20 часот. Важно е да бидете хидрирани во текот на денот, но подеднакво важно е да го намалите внесот на течности пред спиење. Ако пиете премногу течност пред да заспиете, сигурно ќе ве прекине желбата да одите во тоалет за да уринирате.