Храна со малку влакна Јадете правилно ако имате проблеми со дебелото црево
23.03.2017 • 10:00 • 2:24 мин
Кои се всушност храна со ниски влакна?
За разлика од повеќето компоненти на храната, влакната се несварливи. Тие се состојат од долги ланци на шеќер и минуваат низ гастроинтестиналниот тракт без да бидат нападнати од дигестивните сокови. Дури и ако влакната не даваат хранливи материи, тие се важни за организмот.
Тие играат голема улога во секојдневното варење, бидејќи се наоѓаат во дебелото црево, каде што впиваат течност и отекуваат. Ако стимулот до цревните wallsидови е доволно голем, дигестијата се стимулира. Ова е важно така што остатоците од храна не остануваат премногу долго во цревата и доведуваат до запек. Накратко: влакната придонесуваат за добро варење бидејќи ги активираат цревата и ги заситуваат подолго време. Диететските влакна се важни за организмот во количини од 30 до 40 грама на ден. Сепак, оние кои страдаат од дијареја или цревно воспаление, треба да претпочитаат храна што содржи малку влакна.
Храна со малку влакна: зелено светло за јаглени хидрати и соработка.
Дали сакате да јадете производи од цели зрна? Со диета со малку влакна, за жал, мора да се држите настрана од неа. Наместо тоа, производите направени од бело брашно - како што се бел леб, багет, овесна каша, ориз, компир и бели тестенини - се на менито. Патем, сето ова е спротивно на популарната храна со малку хидрати.
Оваа жена јаде само јаглехидрати веќе 6 месеци - и изгледа неверојатно
Многумина се потпираат на ниски јаглени хидрати за да изгледаат фит и тенок. Мадалин Фроддам го прави токму спротивното - со овој резултат.
Оние кои се вегетаријанци сè уште можат да останат без месо. За диета со малку влакна, потребна ви е специјална вегетаријанска диета со некои ограничувања, особено кога станува збор за суров зеленчук. Целосно треба да избегнувате суров зеленчук, други сорти може да се консумираат само во варена форма, бидејќи се вари полесно. Тука спаѓаат моркови, швајцарска блитва, глави од аспарагус, целеркија, тиквички, излупена модар патлиџан, цикорија на пареа и уште неколку зеленчуци што можете да ги зачините со билки. Исто така, подобро е да не консумирате овошје сурово, туку само од конзервирана храна - на пример, сос од јаболка, мандарини, круши, итн. Покрај храната со малку влакна, зрели плодови како банани и киви се дозволени во хомеопатски дози.
Совети за лесна цена
Се разбира, исто така има и голем број на храна кои се целосно ослободени од растителни влакна и затоа може да се консумираат без двоумење. Овие вклучуваат, на пример, колбаси, млеко и млечни производи, многу видови џем, мед, супа без филер и јадења од желе.
Ако сакате да останете без симптоми јадејќи храна со малку влакна, треба да избегнувате производи направени од цели зрна и пченични трици, како и мусли. Оревите и сувото овошје се исто така многу богати со растителни влакна и затоа не се препорачуваат. Особено оние кои страдаат од дијареја, исто така, мора да пијат многу за да се компензира за големата загуба на течности предизвикани од дигестивни проблеми.
Причини против диетата со малку влакна
Храната со малку влакна ги олеснува цревата, но не треба да изберете лесна храна без причина. Диетата богата со растителни влакна го намалува нивото на холестерол и шеќер во крвта, спречува дијабетес и штити од стврднување на артериите.
Исхраната богата со растителни влакна помага и при слабеење, бидејќи соодветната храна ве исполнува без да оптеретувате здраво тело и значително да влијаете на енергетскиот биланс. Бидејќи иако компонентите на храната сигурно го исполнуваат стомакот, тие практично не содржат калории. Тие исто така го стабилизираат нивото на шеќер во крвта, што спречува желби и го олеснува слабеењето. Диетата богата со растителни влакна треба да се состои од нетретирани житарки како интегрални житарки и див ориз, неизлупено овошје и зеленчук и мешунки.
Слабејте со малку влакна: Дали е тоа можно дури и?
Ако не само што сакате да се храните здраво, туку и да изгубите тежина, треба да претпочитате одредена храна, а притоа целосно да избегнувате други. Класичните совети за губење на тежината честопати се потпираат на многу растителни влакна, но со добро планирање тие можат да се спроведат и со храна со малку влакна.
Совет 1: Јадете многу овошје и зеленчук, бидејќи содржат бројни витамини и минерали - но често и многу растителни влакна. Оваа храна не е тешка во стомакот. Даден е и факторот за добро чувство. Но, и тука, не сите плодови се создадени еднакви. Не секое овошје има ист број на калории.
Совет 2: Избегнувајте нездрава храна ако е можно, на пример слатки, производи од бело брашно и брза храна. Бидејќи овие готови јадења содржат многу засилувачи на маснотии, шеќер и вкус - ништо што на телото навистина не му треба.
Здрави пијалоци за слабеење
Здравите пијалоци се исто толку важни како и храната за слабеење. Кола и копродукции се сметаат за храна за гоење, додека соковите се витамински бомби. Сето тоа е сочна лага?
Совет 3: Она што многумина не го сметаат кога јадат: пијалоците со шеќер се исто толку штетни за организмот како и нездравата храна. Тие исто така не се добра храна со малку влакна. Оние кои тренираат бесконечно, но пијат многу кола, сода и слично, само малку ќе ослабат или воопшто нема да ослабат. Многу калории можат да заштедат тука во текот на денот. Наместо овошни сокови, лимонади и пијалоци со кофеин шеќер, подобро е да користите здрави пијалоци како вода и незасладен чај. И двајцата ја гаснат жедта и го оставаат нивото на инсулин недопрено. Така што водата не станува здодевна на долг рок, можете да и дадете повеќе вкус со прскање сок од лимон, на пример. Можете дури и да земете неколку витамини на страна.