Храна со ниски јаглени хидрати Овие се најдобрите јадете попаметни
Храната со малку јаглени хидрати помага во одржување на константно ниво на шеќер во крвта. Гликемискиот индекс игра важна улога тука: храната со низок гликемиски индекс спречува желби за храна со бавно зголемување на нивото на шеќер во крвта. Ефектот е подолготрајно чувство на ситост.
Храна со ниски јаглени хидрати - малку јаглени хидрати за желби за храна
Голтањето храна што содржи јаглени хидрати доведува до брз пораст на шеќерот во крвта и придружно ослободување на инсулин. Инсулинот предизвикува пад на шеќерот во крвта исто толку брзо - телото реагира повторно со силно чувство на глад. Оваа силна метаболичка реакција се јавува токму преку консумирање храна со едноставни јаглехидрати, а со тоа и висок гликемиски индекс. Со потрошувачката на храна со малку јаглени хидрати - таканаречена храна со малку јаглехидрати - која потоа има и помал гликемиски индекс, се спротивставува на ваквите екстремни врвови на шеќер во крвта. Резултатот е дека не се ослободува толку многу инсулин на прво место и шеќерот во крвта се намалува соодветно побавно. Ова ја избегнува желбата за храна што е можно повеќе. Можете да најдете вкусни и лесни рецепти за ниски јаглени хидрати на ЈАдете ПАМАТКО!
Ниско-хидрати - најдобра храна со ниски јаглени хидрати
Оваа храна спаѓа во храната со малку јаглени хидрати:
- Сите видови месо во својата природна форма, т.е. без панење
- Риба, исто така тука природна без леб
- Јајца
- млеко и млечни производи
- мешунки
- Храна од соја како тофу
Јаглехидратите се наоѓаат во целата растителна храна. Тука степенот на зрелост е на пр. B. кај овошјето е одлучувачко за содржината на шеќер. Зеленчукот со висока содржина на вода е обично храна со малку јаглени хидрати.