Храна со рамен стомак
За рамен стомак не е доволно да се направи притисна над стомакот. Тие дефинитивно ќе ви помогнат да изградите силно средство, но не и нужно рамно, ако не јадете она што ви треба.
Шест пакет е изграден со програма за обука постојана и конзистентна, како и правилна диета која помага во обновување на мускулите и го активира метаболизмот за зголемување на мускулната маса и согорување на маснотиите.
Обидете се да вклучите во вашата исхрана:
Зелен зеленчук
Помалку од 30% од нас вклучуваат во секојдневната исхрана зелен зеленчук, што воопшто не е правилно. Зеленчукот има многу хранливи материи, витамини, минерали и антиоксиданти кои на телото му се потребни за да има здрав метаболизам. Високата содржина на растителни влакна во зеленчукот, обезбедува долгорочна ситост и го намалува апетитот. Ако сакате квадрати брзо, јадете зеленчук наутро, на ручек и навечер! Најдобриот дел е што никогаш не можете да претерувате со суров зеленчук.
протеини
Ако сакате А. рамен стомак и убава мускулатура, секоја плоча мора да содржи извор на квалитетен протеин. Мускулите се „моторот“ на вашето тело, доколку имате тело ќе согорува повеќе калории кога ќе седите и метаболизмот ќе се активира и стимулира да согорува повеќе. Диета со висока содржина на протеини му обезбедува на организмот „тули“ (аминокиселини) потребни за градење на мускулите. Исто така, за да ги разгради протеините, нашето тело вложува повеќе напори да ги направи достапни од која било друга храна со иста калориска вредност.
Здрави масти
Маснотиите не дебелеат! Диетата богата со здрави масти помага во одржување на мускулната маса и го стимулира телото да троши/согорува калории од маснотии. Неопходен е оптимален внес на есенцијални масти, преку адекватна диета со оглед на фактот дека есенцијалните масти помагаат во регулирање на хормоните и метаболизмот, што е клучно за мускулниот раст и закрепнување после тренинг.
Избегнувајте комбинирање на едноставни јаглехидрати со масти бидејќи мастите ќе го забават варењето, што може да стимулира поголема реакција на инсулин отколку ако ги комбинирате со протеини. 20 - 30% од вкупните дневни калории можат да бидат од здрави масти: авокадо, ореви, семиња, трпезно масло, чиа, кокос.
Јадете месо од „чист“ извор ( завршена, пилешко, мисирка, говедско, јагнешко), ферментирани млечни производи (јогурт, кефир, зрело сирење), шејкови/протеински шејкови од грашок и проверете дали не недостасува протеин од ниту еден оброк.
Алтернативни јаглехидрати
За да имате рамен стомак, не е потребно или препорачливо да се откажувате од јаглехидрати. Вие само треба да бидете сигурни дека тие се добри јаглехидрати и ги јадеш во вистински момент. Изберете јаглехидрати богати со влакна. Влакната отекуваат во стомакот и го забавуваат варењето, помагајќи постепено да се ослободува гликозата во крвта, што значи дека нивото на вашата енергија ќе биде постојано зголемено.
Наместо јаглехидрати од житарици, изберете јаглехидрати од сурови извори, овошје и зеленчук, вклучувајќи: сладок компир, тиква, брокула, зелена салата, краставици, кеale, спанаќ, јаболка, бобинки. Бидете сигурни да јадете јаглехидрати кога на телото им се најпотребни, односно наутро или после тренинг (идеално со тегови).