Изгубете новогодишна резолуција Започнете сега!
Текст: Мартина Ланзендерфер; Фото: freeimages.com, ејмс Фармер
Дали долго време сонувавте за успешно слабеење и направивте новогодишна резолуција за тоа - можеби не за прв пат? annabelle.eBalance.ch ви покажува како можете успешно да го имплементирате вашиот проект.
Настани
Ноември е! Она што не можеме да го пропуштиме овој месец
Дали сакате да направите нешто добро за вашето тело во Новата година и да имате неколку килограми помалку? Или, овој проект веќе пропадна неколку пати набргу по почетокот? annabelle.eBalance.ch ви покажува кои се причините за неуспехот и како успешно да изгубите тежина со само неколку совети.
Си правиш лоша услуга:
• Не биди премногу радикален
Од утре веќе нема да јадете слатки, сирење или тестенини, оставете го алкохолот целосно и џогирајте преку четвртина секој ден. Овие проекти не само што не се реални, туку спречуваат и одржливо слабеење. На крајот на краиштата, не можете да поминете низ таков план неколку недели. Фрустрацијата брзо ќе стане забележлива, проследена внимателно со повторно зголемување на телесната тежина.
• Не сликајте негативни сценарија
Немојте само да размислувате за камен на сопнување што може да ја спречи вашата цел. Ова и дава огромна димензија на резолуцијата и расте и расте искушението да се откаже уште пред да започне.
• Екстремните решенија се бескорисни
Забрани за одредени групи на храна, замени за храна и други екстремни решенија бараат секојдневна ситуација што им овозможува на овие специфични барања и многу разбирање на околината. Прекрасните настани, како што се роденденски забави или празници, во кои всушност треба да уживате, брзо стануваат фактори на стрес. Не мора да биде!
Вака работи со успешно слабеење:
Затоа, не плашете се од екстремни решенија, радикални планови и негативни сценарија и само свртете ги табелите: Погледнете ја вашата секојдневна ситуација како основа и прилагодете ја промената во однесувањето во исхраната и вежбањето на вашите потреби.
• Веднаш започнете со документирање
Започнете да чувате дневник за јадење и вежби денес. Можете да ги внесете оброците веднаш по оброкот или сè навечер - главната работа е да дадете пример. На почетокот, продолжете да јадете ден-два како порано и снимете ја целата храна, пијалоци и движење што е можно попрецизно. Наскоро ќе видите што го зголемува вашиот баланс на калории и како секојдневното вежбање влијае на вас. На ebalance.ch имате можност да водите ваш личен дневник во кој се чуваат над 4.000 швајцарски намирници.
• Самостојно променете ги вашите навики
Одлучете сами која калорична храна сакате да ја замените (споредбениот калкулатор на eBalance може да помогне) и зголемете ги спортските активности во кои уживате.
• Дозволете си исклучоци
Следниот роденден дефинитивно доаѓа! Запишете ги калориите што е можно поискрено - понекогаш тие дури и не кријат каде сте ги претпоставиле. Дали салатата од домати и моцарела беше потешка од прженото говедско месо со печен кромид и домашни јуфки? Ако сте претерале, најдобро е да си дадете два до три дена за да го вратите рамнотежата на калориите.
• Оставете нови работи да станат навики
Ваквите промени во мали чекори може да траат некое време, но тие се одржливи и ги имате во свои раце во секое време. Нема почеток и крај, а вашето ново однесување наскоро ќе стане рутина. Доколку имате балансиран оброк и вметнувате повеќе вежби во вашиот секојдневен живот, нема ризик од јо-јо ефект.