Храна со витамин Ц, ефект; дефект
Не сте расположени за настинка во студената сезона? Тогаш дефинитивно треба да одите на голем дел од овошје и зеленчук со многу витамин Ц.
Витаминот е вистински сеопфатен и е без сомнение еден од најпознатите витамини од сите. Вклучен е во бројни метаболички процеси и игра многу посебна улога во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем. Ние ги сумиравме сите факти за витаминот и ви покажавме зошто е толку важен за вас.
Што е витамин Ц.?
Витамин Ц, исто така наречен Аскорбинска киселина познат, е еден од витамини Б и фолна киселина витамини растворливи во вода . Ова значи дека може да се чува во телото само во мали количини и на тој начин мора да се консумира секој ден преку храна . Витамин Ц се наоѓа во големи количини во свеж зеленчук и (агруми) овошје.
Витаминот е витален и исполнува разни важни задачи во организмот. Витаминот за прв пат бил истражен во 1747 година. Истражувачите откриле дека витаминот Ц помага, неухранети морнари од скорбут (Болест на недостаток на витамин Ц) да заштити .
Ова исто така го објаснува терминот „аскорбинска киселина“, што на латински значи „без скорбут“.
Храна со витамин Ц.
Каде е витаминот Ц?
Дали би помислиле дека во киви има повеќе витамин Ц отколку во Агруми? Нашата табела ви го покажува Врвни добавувачи на витамин Ц.
Табела за содржина на витамин Ц.
Природен витамин Ц: овошје
| mg на 100 g | |
| Ацерола | 695-4827 |
| роза колк | 1250 година |
| Бобинки од морско млеко | 450 година |
| Црни рибизли | 189 година |
| Јагоди | 64 |
| лимон | 53 |
| портокалова | 47 |
Природен витамин Ц: зеленчук
| mg на 100 g | |
| пиперка | 140 |
| брокула | 115 |
| рен | 114 |
| Зеле од Брисел | 112 |
| Кале | 105 |
| карфиол | 71 |
| Колраби | 63 |
| спанаќ | 52 |
| Црвена зелка | 50 |
Наш совет: совршена витаминска бомба? Јасно смути - во сите бои и варијации. Енергетскиот пијалок ви обезбедува многу важни витамини и исто така секогаш има вкусен вкус.
Недостаток на витамин Ц.
Серумската концентрација од 10 mg/l укажува на нормално снабдување. Ако концентрацијата е помала од 6 mg/l, снабдувањето со витамин Ц не е секогаш доволно. Помалку од 4 mg/l значи недоволно снабдување со витамин Ц.
Причини за недостаток на витамин Ц.
Со урамнотежена и здрава исхрана, можете да го добиете вашиот Покријте ги вашите потреби за витамин Ц со леснотија . Недостаток на витамин Ц се должи на доброто снабдување со овошје и зеленчук во Германија и останатите индустриски развиени земји прилично ретко .
Сепак, различни фактори можат да влијаат на внесот на витамин Ц и да резултираат со недостаток. Овие вклучуваат, на пример Чад, разни Лекови или гастроинтестинално нарушување.
Недостаток на витамин Ц може да се припише и на неурамнотежена исхрана, стрес или складирање и подготовка на храната. Откријте повеќе за која храна избалансирана исхрана вклучува.
Симптоми на недостаток на витамин Ц.
Во зависност од фазата на недостаток, симптомите можат да бидат многу различни. Во раните фази, главно се карактеризира со недостаток на витамин Ц. Недостаток на енергија и моќ исклучен Исто така еден поголема подложност на инфекција може да биде знак на недостаток. Со цел да ја проверите крвната слика на витамин Ц, препорачуваме тест од вашиот доверлив лекар.
Премногу витамин Ц: Дали има предозирање со витамин Ц.?
Здравите луѓе не мора да се грижат премногу за можно предозирање со витамин Ц. Како витамин растворлив во вода, прекумерните дози на витамин Ц се излачуваат преку бубрезите.
Премногу витамин Ц може да доведе до дијареја кај физички болни луѓе. Сепак, овој ефект се забележува со многу високи количини во грамскиот опсег.
Дневни побарувања за витамин Ц.
Колку витамин Ц дневно има смисла?
За оптимално снабдување на вашето тело со витамин Ц, препорачува Германското друштво за исхрана 95 mg на ден за жени и 110 мг за мажи .
Ова одговара, на пример, на приближ. 100 гр свежи бриселски зелки или 200 мл свежо исцеден сок од портокал .
Во одредени животни ситуации, вашето барање за витамин Ц може да се зголеми. Ова вклучува, на пример редовна потрошувачка на никотин и алкохол но, исто така физички стрес од интензивен тренинг . Во овој случај, препорачуваме 150 mg - 200 mg витамин Ц на ден.
Ефект на витамин Ц.
Ретко кој друг витамин исполнува толку различни функции како витамин Ц. витамин е особено важен поради неговите антиоксидантни својства. Што точно значи тоа?
Витаминот Ц делува како а Антиоксиданс: Вашето тело може да го стори тоа штити од слободни радикали . Премногу слободни радикали можат да доведат и до оксидативен стрес да водат. Ова е поврзано со развој на разни болести и процесот на стареење.
Овде можете да дознаете кои важни задачи продолжува да ги презема сеопфатниот талент:
Што значи витамин Ц.?
- Помага во намалување на заморот и заморот
- Придонесува за нормална психолошка функција
- Придонесува за обнова на намалената форма на витамин Е.
- Придонесува за нормален метаболизам на енергијата
- Придонесува за нормална функција на имунолошкиот систем (физичка одбрана)
- Придонесува за нормално функционирање на нервниот систем
- Помага во заштита на клетките од оксидативен стрес
- Придонесува за нормално формирање на колаген за нормална функција на крвните садови, коските, 'рскавицата, забите и непцата и кожата
- Ја зголемува апсорпцијата на железо
- Ова помага да се одржи нормалната функција на имунолошкиот систем (физичка одбрана) за време и по интензивна физичка активност
Витамин Ц и вежбање
Кога вежбате интензивно, вашето тело е се повеќе зависни од хранливи материи и минерали . Дали во моментов не можете целосно да го покриете ова дополнително барање со вашата диета? Тогаш ги препорачуваме нашите вегански дневни витамини . Покрај големиот дел од витамин Ц, нашите капсули содржат и витамин Б12 и витамин Д. .
- Идеално во стресното секојдневие
- 100% покриеност со сите есенцијални витамини
- Совршено дозирани капсули
- Вегански
Додатоци на витамин Ц.
Постојат различни начини на земање витамин Ц во форма на додатоци.
Овие се најчестите форми:
- Таблети витамин Ц.
- Капсули со витамин Ц.
- Капки витамин Ц.
- Инфузија на витамин Ц.
- Витамин Ц во прав
- Збогатена храна
Употребата на овие препарати се препорачува ако веќе е утврден недостаток или дополнителното барање не може целосно да се покрие со диета. Кој од препаратите е најсоодветен, зависи целосно од вашите барања.
Ако треба да се надомести сериозен недостаток, се препорачува еден Инфузија на витамин Ц. кај вашиот доверлив лекар. Особено популарна варијанта е исто така прав од витамин Ц, растворен во чаша минерална вода.
Ironелезо и витамин Ц.
Дали знаевте дека витаминот Ц е Апсорпцијата на железо е подобрена ? Ова е особено важно за веганите: На пример, можете да додадете чаша сок од портокал во овесната каша за да се осигурате дека железото подобро се апсорбира.
Серум на витамин Ц и витамин Ц како тајна за убавина
Витаминот Ц не е важен само за вашата физичка и ментална благосостојба. Исто така, се вели дека сеопфатниот ефект има уникатно влијание врз нега на кожата и лицето. Се вели дека витамин Ц серум има анти-стареењето и ја прави вашата кожа сјајна. Овој ефект се должи, меѓу другото, и на антиоксидативниот ефект на витаминот.
Наш заклучок
Ретко кој друг витамин е добро истражен како витамин Ц. Меѓу другото, витаминот растворлив во вода придонесува за нормална функција на вашиот имунолошки систем и го штити вашето тело од оксидативен стрес - ова е особено важно за да бидете добро подготвени во студената сезона. Кога вежбате напорно, вашето тело се потпира на хранливи материи и минерали. Затоа е особено важно да посветите особено внимание на внесот на витамин Ц за време на овие фази на обука.
Генерално, недостаток на витамин Ц е редок во Германија. Сепак, предуслов е дека се познати основите на здравата и урамнотежена исхрана.
Наш совет: Дали сакате да ја зголемите вашата обука? Тогаш ви ги препорачуваме нашите бесплатна проверка на телото . Дефинирајте ги целите, пресметајте го БМИ и добијте индивидуално прилагодени совети за исхрана и обука.