Фрустриран од зголемување наместо намалување - форум
Дискутирајте за Фрустрирани со зголемување наместо да се намалува во Општи информации за исхраната и исхраната Форум во областа на методите на слабеење; Здраво на сите! Со недели се обидував да ослабам и едноставно не успеав. Како прво, кратко во себе: Јас сум краток 1,60 м, тежок 69 кг и имам
Фрустрирани со зголемување наместо со намалување
Со недели се обидував да ослабам и едноставно не успеав.
Јас сум краток 1,60 м, тежок 69 кг и имам БМИ 28,5.
На крајот на ноември решив конечно да ослабам на здрав начин. Веќе 7 недели се занимавам со спорт 6 пати неделно. Почнав на 20 минути и сега трчам 90 минути на тренер по крос секој пат. Покрај тоа, правам лесни подни вежби за мускулите, како што се стомачни, сквотови, итн. Вежбите ги правам на секои 2 дена со мало зголемување.
Мојата базална метаболичка стапка е 1500. Внесувам вкупно 2200 kcal/ден со вежбање. Исто така бројам калории и имам голем број апликации што треба да ми помогнат во ова. Јас секогаш јадам помеѓу 1400-1700ккал - т.е. со дефицит помеѓу 500-700ккал на ден.
Како и да е, јас изгубив само 1 кг за 6 недели и во моментов исто така добивам тежина.
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Напиши што јадеш.
90 минути се премногу за да изгубите тежина. Направете 30 минути 4-5 пати неделно! сè што надминува 40 минути тренира издржливост и повеќе не се однесува на согорување на маснотии. Покрај тоа, вие исто така градите мускули и тие исто така тежат нешто. Соберете ја мерната лента на секои 1-2 недели
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Вие сте добредојдени да се придружите на мојата група. Јас дури и ветувам дека ќе изгубите тежина
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Градите мускули кои додаваат тежина, но сепак се апсолутно позитивни.
Само вежбање не е доволно за да изгубите тежина. Што јадете толку редовно?
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Вие сте добредојдени да се придружите на мојата група. Јас дури и ветувам дека ќе изгубите тежина
Не треба да давате ветувања што не можете да ги исполните. Среќен сум за вас ако ги постигнете своите цели на овој начин. Мислам дека не е во ред ако дадеш други ветувања дека исто така ќе бидеш успешен со својот пат.
Не е толку лошо, нели, ако треба врати ја сланината.
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Сега би можел да започнам да ја докажувам секоја грешка овде, но ова е веќе направено x пати тука во форумот, па затоа ќе го направам кратко: Секоја изјава е погрешна во кој било контекст.
За 7 недели, жената не гради мускули што може да се мерат на вагата.
Во случај на дефицит од најмалку 500 kcal на ден, тоа би било, чисто математички, 0,5 килограми неделно. Значи за 7 недели, 3 - 3,5 килограми. Но, бидејќи изгуби само 1 килограм, треба да бидете сигурни дека пресметаниот дефицит е точен.
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Исто така, претходно се обидов да ги ставам моите килограми под контрола самостојно. За жал, без разлика дали само со спорт, а исто така и со тренинг, тоа не го донесе посакуваниот ефект. Понекогаш се враќаа со +. Но, бидејќи следам водич, успесите се видливи и јас сум навистина задоволен и исто така е забавно.
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Кој верува.
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
За жена која повеќе сака да изгуби тежина и не сака да гради што е можно повеќе мускули, 1 кг годишно е реален (а помалку). Потоа можете сами да пресметате колку ќе биде тоа за 7 недели и дали тоа би го надополнило очекуваното слабеење.
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Вие сигурно го потценувате тоа. Поминав курсеви со исклучително успешен германски атлетичар кој го гледа тоа сосема поинаку. И сега не зборувам за натпреварувачки спорт, туку за секојдневен спорт (види погоре).
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
2,5 - 3 кг мускулна маса годишно е просек за мажи кои прават тренинг со тежина/боди-билдинг. Атлетичарите со сила тешко дека некогаш добиваат во просек 2 кг. За жена која ниту има цел да изгради многу мускули и исто така има дефицит на калории, 1 кг е веќе висок.
Претерани вредности во растот на мускулите се соништата на мажите и стравовите на жените на кои им се препорачува да допираат тегови, но тоа не е реално.
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Се согласувам со Алуски за 7-те недели и немерливите мускули кај жените.
Секако дека има жени кои можат или можат да го сторат тоа, но ние зборуваме за апсолутно малцинство кое е само познатиот исклучок што го потврдува правилото.
сепак, Алуски греши во врска со потенцијалното почетно стекнување на мускулите.
бројките од 3 кг за мажи и 1-2 кг за жени се однесуваат на обучени спортисти на сила.
Значи, луѓе кои со години вежбаат сила.
но ако сте се занимавале со малку или воопшто не спортувате со години наназад, потенцијалот за градење на мускулите во 1-ва година/половина е ексцензивно поголем. особено кај мажите.
Екстремниот случај на Ерик Дрисен секако не е навистина значаен пример бидејќи тој плати за тоа со својот живот
(доби 50 кг чиста маса во првата година, но почина на 42-годишна возраст),
но еден чита во форуми за боди-билдинг често од 10-20 кг во 1-ва година.
кошулата како што изгледавте претходно, се разбира, поголем потенцијал.
истото важи и за жените, иако во друга лига.
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
1 кг за 7 недели диетална фаза е навистина малку . особено со спортската квота. Исто така, би ме интересирало што јадете и пиете. не заборавајте да најавите скриени kcal. Апликациите го додаваат само она што совесно го внесувате.
На почетокот, заборавив бисквит кој брзо ми го ставија во уста или сода или шеќер што штотуку го испив во кафето. ... тоа брзо се плаќа
Но, имаше и фази кога едвај ослабев бидејќи не јадев доволно и штрајкот со глад беше проблем.
секогаш мора да ја видите темата како целина.
Мојата висина е 164 см и започнав на 1 јануари 2015 година со 73,4 кг. Секој ден вежбам 30-40 минути спорт и веќе сум на 69,1 кг.
се повеќе од добредојдени за размена на идеи
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Никогаш не зборувам за тоа затоа што сметам дека е досадно и еднострано и не го правам тоа. Кога сум од спортот, меѓу другото. Грб и тврд стомак и задник, со добивка од 1 кг во текот на една година, тоа нема да успее. Сега дефинитивно постои аргумент дека би имало „акумулација на вода“ на крстот.
Ве молиме, не објавувајте никакви работи за „демотивирање“. ^^
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Во разни сериозни книги на оваа тема до 10 кг во првата година и до 20 кг за 3 години (соодветно се крши кривината) се зборува за чиста телесна маса. Но, со чиста телесна маса се подразбира каква било маса без маснотии и овие вредности се максимални вредности со оптимална исхрана и тренинг, што само многу мал дел може генетски да ги постигне воопшто. Почетник кој дава 100% и е обучен професионално, може да го стори тоа.
За просечен хоби-пумпар кој не (или не сака) да стори сé што е во ред, овие вредности не можат да се постигнат.
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Во разни сериозни книги на оваа тема до 10 кг во првата година и до 20 кг за 3 години (соодветно се крши кривината) се зборува за чиста телесна маса. Но, со чиста телесна маса се подразбира каква било маса без маснотии и овие вредности се максимални вредности со оптимална исхрана и обука, што генетски може да ги постигне само многу мал дел. Почетник кој дава 100% и е обучен професионално, може да го стори тоа.
За просечен хоби-пумпар кој не (или не сака) да стори сé што е во ред, овие вредности не можат да се постигнат.
целосно точен. но има исто така во областа на нестероиди.
Само сакав да ги ставам вашите перспективи од 3 кг (м)/1-2 кг (ѓ) и да дадам објаснување за повисоките вредности, затоа што вашите информации се доста чести и за жал премногу честопати папагалуваат бесмислено наместо правилно да ги толкуваат.
во секоја нишка каде станува збор за зголемување на мускулната тежина, барем еден пишува дека x kg воопшто не би било можно.
можеби треба да дојдам до одговор, да го зачувам и секогаш да го копирам внатре
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Како прво, ви благодарам што добивте толку многу одговори.
Пијам само вода и чај. Колку што знам, дали тие не пресметуваат калории? Но, ако медот влезе, веднаш се запишува. Јас не пијам лимонада и кафе.
За појадок обично има 2 јајца или јогурт за промена.
Во текот на неделата имам 4 парчиња леб со нискомаслен кварк и краставица или колбас за ручек.
Вечерта и помеѓу јадам максимум овошје.
За време на викендите или на Пет-сонце, наместо леб, секогаш има зеленчук со свежа риба или месо без маснотии и кожа за ручек.
Дури и ако пресметаната вредност не е сосема исправна, јас сепак јадам под 1700kcal и со скоро секојдневно вежбање треба да добијам над 2000kcal?
Да, што го стори тоа? Со кој спорт се занимаваш?
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Никогаш не зборувам за тоа затоа што сметам дека е досадно и еднострано и не го правам тоа. Кога ќе се вклучам во спортот Грб и тврд стомак и задник, со тежина од 1 кг во текот на една година, тоа нема да успее. Сега дефинитивно постои аргумент дека би имало „акумулација на вода“ на крстот.
Ве молиме, не објавувајте никакви работи за „демотивирање“. ^^
нема вода, туку вашите веќе постоечки мускули кои само доаѓаат до израз
ние ГСД не се состоиме само од вода и маснотии се додека не ги стимулираме мускулите преку вежбање
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
Вие не ги знаете точно вашите вредности; она што го знаете се статистички просечни вредности на луѓето, каде што се измерени вредностите на потрошувачката, метаболичката стапка и капацитетот на апсорпција. Но, дали е тоа точно и за вас? Вредностите се приближна на 90% од луѓето; тука тие се разумно точни и имаат отстапување од +/- 5% во параметрите. Ова значи дека во најлош случај може да се случи да добиете 5% повеќе калории од храната и да имате 5% помалку перформанси и базална стапка на метаболизам (отколку луѓето од статистиката).
Надвор од овие 90% сè уште има луѓе кои значително повеќе отстапуваат од статичката норма. Зборуваме за +/- 25%. Но, нема да знаете дали сте еден од нив сè додека не го поправите со мерења - лекарот ќе го стори тоа, но само доколку има причина да го стори тоа. или земаш пари во рака.
Дотогаш: Само помага да се експериментира!
Ако се држам до диетата со калории и ги земам просечните вредности што ги има во сите апликации, веб-страници и книги, не можам да се симнам од тежината и покрај наводниот дефицит од околу 500 килокалории. Јас не го соблекувам. Само со дефицит од приближно 700-900 килокалории започнавме: 1 кг/месечно.
Исто така, ми се чини морничаво бавно. Но, мојот лекар смета дека тоа е сосема нормално и во ред. Не треба да одам подалеку, бидејќи понекогаш веќе сум под мојата „теоретска“ базална метаболичка стапка. мојата реална базална метаболичка стапка сè уште ќе биде под тоа. Јас проценувам 1400kcal. Јас ослабувам само околу 1600-1700ккал. На 1,63 см и 85 кг.
Со другарка, тајната беше дека треба да јаде повеќе. Таа се повлече од дефицитот од 500 килокалори и се заглави на нула. Ефект: јадеше повеќе, изгуби тежина. тоа сепак ме прави jeубоморна.
Вежбањето воопшто не ми помогна да ослабам. Спортував две години пред ограничувањето на диетата - немаше ни најмал ефект. Според литературата, само околу 3% од луѓето можат да го сторат тоа само со вежбање. Јас останувам на тренингот со тегови и возењето велосипед тука (ако времето е соодветно), но тоа не ми помогна да ослабам. А зголемувањето како резултат на мускулите ќе биде прилично маргинално. Се чувствува како можеби 10гр неделно, во реалноста: Немам идеја, како треба да го измерам? Но, „Шпигел“ вели дека 7-те килограми слабеење се случиле поради слабеење и мускулите имале само минимално влијание врз тоа. Маснотиите секогаш исчезнуваат многу побрзо отколку што можат да влезат мускулите.
Но, како што реков: тоа помага само да се експериментира. Ако работите не се одвиваат на начинот на кој работите, пробајте нешто друго во следните седум недели. Во одреден момент ќе најдете нешто што најдобро ви помага лично. И што и да одговара на вас и на вашиот живот најдобро. Губењето тежина е прашање на трпеливост, особено ако сакате да бидете здрави. Ова е исто така она што многу ми помага: трпеливост, истрајност и останување моќ.
AW: Фрустриран со зголемување наместо да се намалува
/ Амин
ироничната работа е: колку повеќе сте трпеливи, толку побрзо одите таму. а не само субјективно.
Нетрпеливоста автоматски ви става ролетни и прави многу непотребни грешки.
Другите сигурно ќе кажат поинаку, но јас изгубив од 75 кг на 62 кг во 2012 година и сега повторно сум на истата патека до својата цел. Разменив многу со другите и успехот докажува дека сте во право.
Можете да го прочитате мојот сегашен дневник и би бил среќен ако останете во контакт.
Според мене, јадеш многу малку! Твојот разумпрометот е 1500 калории, а тоа понекогаш е само 1400? И со работите што ги наведовте, исто така се сомневам дека воопшто некогаш ќе достигнете до 1700 година. Но, дури и да го стори тоа, тоа сепак не е доволно! Секогаш треба да бидете околу 80% свои вкупнопродажба, т.е. ако 2200 калории се вкупна продажба + спорт, тогаш тоа би биле 1760 калории што треба да ги јадете секој ден. Можеби вкупните приходи од спортот се дури и поголеми од 2200? (Според мое искуство, согорувате многу калории на вкрстениот тренер во долгиот период за обука, па затоа е многу веројатно дека вашето барање е дури и поголемо од 2200!). Веројатно сте заглавени во метаболизмот на гладот токму сега и вашето тело ја цица секоја калорија што може да ја добие
Оттука и мојот совет: Пресметајте го вашиот вкупен промет (вклучително и спортските калории!), Земете 80% од тоа и обидете се да го јадете секој ден ако е можно. Варирајте ја вашата диета и вежбање и бидете трпеливи. така што ќе работи трајно
УРЕД: Само што повторно го прочитав и мислам дека со 2200 калории навистина мислиш на основната метаболизам + вежбање (така што вежбањето сочинува 700 калории за тебе?!). Тоа е навистина премалку, мора да ги ставите 700-те спортски калории на вашите вкупнозајакнете ја продажбата! Вашето тело веројатно троши околу 2700 калории на ден и јадете само за 1400-1700. Тогаш мислам дека станува очигледно дека дефицит од најмалку 1000 калории не е ниту здрав ниту добар за метаболизмот.
Сакав да пријавам повторно
Ви благодариме повторно за вашите одговори. Го сфатив срцето и сменив неколку работи:
45 минути наместо 90 минути трчање на ден и градење мускули 30 минути на ден.
Внес на калории: 1200kcal + спортски калории (= приближно 1800kcal)
Го пробав ова 1 недела и всушност изгубив 2 кг!
ти благодарам многу
Па тоа е супер, продолжете така